Máquina de Hiperextensão para construir uma Melhor Costa e Glúteos Mais Fortes
Você quer um núcleo mais forte ou glúteos mais fortes? Então não procure mais do que a máquina de hiperextensão. Esta peça única de equipamento da Jiangsu Top foi projetada para ajudá-lo a fortalecer sua coluna e seu bumbum. No post de hoje, vou compartilhar tanto como você pode torná-la amigável ao usuário; quanto por que isso é crucial para sua busca pela forma física.
Então, para começar, como esta máquina ajuda você a modelar sua costas em primeiro lugar? A máquina de banco de hiperextensão trabalha os músculos inferiores menores das costas, que desempenham um papel na sua capacidade de ter uma boa postura. Isso mantém suas costas seguras e saudáveis quando você a usa. Quanto mais forte você constrói suas costas, menos propenso você será a se machucar durante outras atividades. Antes de usar o equipamento com segurança, é importante começar ajustando a máquina de acordo com o seu corpo. Dessa forma, você ficará confortável e tirará o máximo proveito dela.
Esta é a maneira correta de usar a máquina:
Coloque Seus Pés Plana no Suporte Para Pés. Certifique-se de que seus pés estão bem apoiados para manter o equilíbrio.
Fique de pé segurando o suporte traseiro, abaixe seu corpo em direção ao chão, sente seus quadris nele e levante-se novamente. Esse é o declínio bancada de hiperextensão o supino reto é onde seu exercício começará.
Puxe com as costas para voltar para cima e desça novamente. Este Jiangsu Top é essencial para desenvolver suas costas.
Mire em 3 séries de entre 15-20 repetições, dependendo do seu nível. É essencial que a resistência aumente à medida que você fica mais forte e começa a construir músculos.
Usar esta máquina de hiperextensão das costas Jiangsu Top faz você se sentir mais forte através dos músculos das costas inferiores e superiores, além de o tônus no meu bumbum ter sido incrível. Não apenas este movimento pode queimar seu corpo, mas também pode fazer você pensar duas vezes antes de reclamar quando nu(a) na frente do espelho. Muitas pessoas simplesmente gostam de ver os resultados no corpo enquanto continuam usando esta máquina.
Eles também são muito eficazes para os Glúteos quando você configura a máquina corretamente. Como fazer: Usando a máquina de hiperextensão reversa .
Mantenha ambos os pés firmemente apoiados no pedal e incline-se suavemente para frente enquanto contrai os músculos dos glúteos.
Ao subir, levante as pernas: tão alto quanto possível sem perder velocidade e equilíbrio.
Devagar, traga as pernas de volta ao ponto médio inicial da máquina de pressão inclinada após atingir o ponto alto.
Repita o exercício três vezes, fazendo 15-20 repetições cada vez. Lembre-se de respirar e contrair os glúteos no topo de cada repetição para obter resultados máximos.
A segurança é a sua principal preocupação ao usar a máquina. Antes de fazer puxadas baixas com as pernas, é sábio aquecer o corpo primeiro com atividades leves como (saltos ou correr no lugar, caminhar rápido). Isso aquece seus músculos para o treino. Ajuste a máquina ao seu corpo e comece com peso leve, para entender como ela funciona. Respire e exerça-se corretamente, concentrando-se nos músculos do core.
Ouça seu corpo. Pare de exercitar se sentir dor ou algo errado. Empurrar em excesso pode resultar em lesões que queremos evitar. Construa sua força ao longo do tempo e lembre-se de que a paciência é fundamental.
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A Máquina de Extensão de Costas - Benefícios Aplica pressão em suas costas superiores e inferiores, e assim alivia a rigidez da dor nas costas, com o tempo também corrigirá a postura. Fica mais confortável quando você a usa regularmente e a melhor parte é que você pode fazer alongamentos diretamente em sua própria casa. E com prática, seus músculos das costas ficarão mais fortes. O ideal são 3 séries por vez e você certamente notará bons resultados.
Esta é uma máquina best-seller no geral e é popular entre atletas profissionais e entusiastas da aptidão física. Incluí-la em sua rotina trabalhará adicionalmente em direção aos seus objetivos de fitness. Lembre-se, SEMPRE configure-a corretamente para o seu tamanho corporal e certifique-se de ajustar o peso conforme você fica mais forte.
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