O segredo para otimizar seu treinamento de força com uma máquina de supino
A máquina de supino é uma ótima maneira de ficar mais forte e aumentar seu condicionamento físico. Ajuda na construção muscular que, como resultado, aumentará a força e a aptidão geral do corpo. Esta discussão é sobre como a máquina de supino pode ajudar seu peito e braços. Mas também nos concentraremos em algumas das melhores máquinas de supino para você atingir seus objetivos de treino de maneira mais eficaz.
A máquina de supino é um exercício amplamente conhecido e aceito para fortalecer o peito e os braços, mas também um dos melhores. Ele atinge os principais músculos da parte superior do corpo e ativa o núcleo, além de estabilizar os músculos para um treino abrangente para todo o corpo. Estaremos explorando algumas das melhores máquinas de supino aqui - projetadas para melhorar a força do peito e do braço:
Máquina de prensa inclinada iso-lateral com força de martelo: Um equipamento exclusivo que isola especificamente o peito e os braços, permitindo que você se concentre estritamente nesses músculos. Esta máquina permite posições iniciais e alças ajustáveis, garantindo que atenda perfeitamente às suas necessidades individuais, com a capacidade de personalizar como você deseja que seu treino.
Banco dobrável Powerline plano/inclinado/declinado Body-Solid - O design do banco é muito versátil, oferecendo a você a realização de vários exercícios que incluem prensas planas e inclinadas. Este design dobrável, juntamente com a compatibilidade sobre a orelha quando em uso, torna-o prático.
Banco utilitário Rogue Fitness Flat: Este banco prático é perfeito para quem quer apenas voltar ao básico com seu treinamento de supino. Construído com um chassi resistente de 2" x 3", calibre 11 e uma capacidade total de peso adequada para a tarefa de lidar com suas cargas mais pesadas, este banco se adapta a qualquer ambiente.
Máquina de supino ou pesos livres: o que é melhor?
No entanto, quando se trata de máquina de supino versus pesos livres, use as vantagens de um tipo de treino e os benefícios constituem outro importante para você como levantador. Pesos livres permitem uma maior amplitude de movimento, mais músculos estabilizadores são usados e é mais difícil trapacear com agachamentos livres em comparação com o agachamento na máquina. As versões de máquina podem ser úteis, especialmente para pessoas iniciantes no treinamento ou para aquelas que tiveram lesões recentes, onde o controle rigoroso do movimento pode ajudar na recuperação e no fortalecimento, mas deve-se sempre ter cuidado, pois apenas começar com cargas máximas pode não ajudar na cura - muito pouco descanso entre lutas de levantamento terra / levantamento terra com carga pesada em máquinas! Em última análise, a sua melhor escolha entre os dois será baseada nos objetivos de condicionamento físico e na familiaridade, bem como na preferência pessoal. Porque lembre-se: o nome do jogo é diversidade novamente quando se trata de malhar, se você quiser ter certeza de que seus músculos permanecerão estimulados e que você terá um motivo não apenas para motivação.
Se seus objetivos são resistência e definição, a máquina de supino é a sua escolha. Usar pesos mais leves e realizar repetições mais altas é uma ótima maneira de isolar as fibras musculares de contração lenta, que são muito importantes nas pausas de resistência baseadas na resistência. Aqui estão algumas dicas sobre como usar a máquina de supino de forma mais eficaz para melhor resistência e definição muscular:
Use pesos mais leves: Além do tradicional treinamento de resistência pesada, execute alguns de seus exercícios de força com a carga mais leve que puder usar com segurança e ainda assim consiga um treino desafiador. Utilizar essa tática também pode ajudar a aumentar a resistência do croma na construção muscular.
Ao treinar, faça movimentos lentos e controlados: Para direcionar. Envolva e esgote as fibras musculares de contração lenta à sua disposição, você deve ativá-las executando exercícios deliberados e controlados durante o isolamento ou levantamento de pesos em movimento regular enquanto direciona grupos musculares específicos para inundar disse músculos com sangue e forçar essas fibras musculares de contração lenta tipo 1 a entrarem em ação para que possam ser forçadas a ultrapassar seu ponto de ruptura de estimulação intensa de exercício! Isso ajudará a estimular essas fibras musculares e a fornecer resistência ao longo do tempo.
Misture seu treino: Para evitar platôs e também manter os músculos em estado de choque, tente coisas diferentes para que quando se trata de estímulos (novos exercícios etc.) os músculos respondam melhor. A máquina de supino é um ótimo exercício, portanto, continuar a incluí-la em seu plano de treino é importante, mas adicionar outros exercícios ajudará na resistência e definição muscular.
Nós os apresentamos a você. Eles ditam tudo, desde a sua segurança na máquina de supino, até garantir que cada uma de suas sessões de treino seja mais eficiente do que nunca. Algumas dicas importantes de segurança e uso para usar a máquina com eficiência são as seguintes: -
Aquecimento: você quer ter certeza de que seus músculos estão bem e aquecidos antes de subir em qualquer equipamento de treino. Incorpore alguns exercícios cardiovasculares leves, alongamentos dinâmicos ou rolamento de espuma em seu aquecimento.
Agora selecione um peso que seja desafiador, mas que ainda permita completar as repetições com boa forma e sem esforço.
Calcule a forma perfeita: Evite lesões e torne seus resultados ideais. Ao usar a máquina de supino, certifique-se de que seus pés estejam no chão com as costas retas e mantenha os cotovelos próximos ao corpo o tempo todo.
Use um observador: um parceiro de treino pode adicionar um elemento de segurança e assistência, especialmente ao levantar pesos pesados. Um observador pode ajudar no levantamento de pesos com segurança e, se houver falha no levantamento, ele também poderá intervir, o que diminuirá o risco de lesões.
Se você é novo no mundo do fitness e está procurando qual máquina ou dispositivo é mais adequado para iniciar sua jornada, ou um frequentador de academia experiente que deseja uma ferramenta que possa ajudar a melhorar seu poder no nível de força de campo, então parece Bench A Press Machine pode ser um recurso extremamente valioso para atingir todos esses objetivos. Quando você prioriza a forma, implemente bons protocolos de aquecimento e use pesos do tamanho certo - este equipamento também ajudará a cuidar de tudo isso :) Sem medo - as placas Body Pump estão aqui! Felizmente, existem muitos tipos de máquinas de supino que podem acomodar diferentes formas corporais e objetivos de condicionamento físico, o que significa que você tem muito por onde escolher quando se trata do que melhor se adapta à sua área alvo ou até que ponto você deseja atingir seu nível de força.
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