Supino Declinado na Máquina
Chest Press (Decline Machine) - Para ajudar a trabalhar seu corpo superior, para que você possa jogar na quadra. Trabalhe sua região peitoral de diferentes maneiras para atingir todas as áreas desse grupo muscular. Este é particularmente notável porque trabalha seu peito inferior com bastante intensidade. Você desenvolve um peito forte e definido. Além disso, engaja muitos músculos do seu corpo superior; por exemplo, braços, ombros e costas.
Por que é Importante
Recomendo usar o chest press na máquina inclinada por alguns motivos importantes:
Ele fortalece seu peito
Ele te torna mais forte para a vida cotidiana
É um treino completo que faz você queimar calorias - muitas delas!
Pode prevenir lesões e ajudar sua postura.
Te mantém flexível e em movimento
Sinta-se à vontade para modificá-lo com base no seu nível de condicionamento físico.
Como Fazer Corretamente
Como fazer o Decline Machine Chest Press
Personalize a máquina com o seu corpo
Deslize seu pé direito sobre o outro, plano contra o chão.
Então pegue os punhos e gire-os até o peito de MODO LENTO
Empurre os punhos de volta para cima
Exale enquanto empurra para cima, depois Inale quando os traz para baixo
Ative seus ABDOMINAIS; mantenha as costas retas.
Faça 12-15 repetições por alguns conjuntos
Certifique-se de usar um peso que seja desafiador, mas não muito pesado. Pare de rebater o peso no seu peito ou travar no topo.
Quando Tudo Mais Falha, Misture as Coisas. Se você sentir que talvez seu corpo não esteja mais crescendo em termos de tecido magro, tente criar um novo estímulo para ele. No entanto, o que a máquina de declínio para pressionar no peito ajuda é o fato de que ela ajuda a trabalhar seus músculos de maneiras diferentes. Por exemplo, se 10 flexões forem muito fáceis para você, uma das maneiras de aumentar a dificuldade é adicionando mais peso ou fazendo mais repetições. Você também deve tentar fazer algumas modificações nos exercícios.
Você também pode tentar as variações abaixo:
Pressionando em inclinação
Então, apenas segurando os punhos um pouco mais próximos
Pulando ao final do press
Jogue seguro sempre conversando com um treinador antes de tentar novos exercícios.
Para resumir, o press de peito na máquina de declínio é um ótimo exercício para construir força no seu corpo superior. Deveria estar tudo bem, no entanto, melhore para que você continue evoluindo e destaque diferentes partes do conteúdo. Ao adicioná-lo ao seu treino, você pode alcançar um corpo mais saudável, deixando para trás todos os objetivos de fitness.
Máquina: Supino Inclinado para o Peito. Uma máquina de supino inclinado para o peito é um treino incrível para aumentar sua força e níveis de condicionamento físico. Adicione isso ao seu treino e você deve perceber um bom efeito transferido para várias partes do corpo. Então, vamos explorar os motivos que tornam este exercício extraordinário e também algumas dicas cruciais para obter o máximo dele.
Por que usar o Supino Inclinado para o Peito?
Benefícios do Supino Inclinado para o Peito - Por que é tão essencial e vital para sua rotina de exercícios. Então, por que este exercício é importante?
Fortalece e define o peito
Fortalece seu corpo superior - importante para a vida cotidiana.
Trabalha vários músculos simultaneamente, ajudando a queimar calorias e perder gordura
Previne lesões e melhora a postura
Melhora a flexibilidade e o alcance de movimento
Pode ser adaptado ao seu nível específico de condicionamento físico e objetivos
Técnica Correta para Melhores Resultados
Para aproveitar ao máximo o peitoral declinado na máquina, você deve executá-lo de acordo. Aqui estão a forma e técnica corretas:
A máquina pode precisar ser ajustada às suas proporções corporais
Posicionamento dos pés planos no chão
Quando você abaixa as alavancas, agarre-as firmemente e prossiga posicionando o meio de seus braços em direção ao seu tórax.
Retorne as alavancas para cima, pensando nisso como um reajuste delas
Exale enquanto se prepara e inspire enquanto libera as alavancas
Ative o core, mantenha as costas retas e o peito erguido
No entanto, 12-15 Repetições por Série é Sua Melhor Aposto
Escolha um peso que seja difícil para você executar enquanto mantém sua posição natural conforme mostrado. Realize a saída com peso sem balanço no peito e evite hiperestender os cotovelos durante este exercício.
Se você encontrar um obstáculo no seu progresso geral de condicionamento físico, a máquina de pressão declinada para o peito pode ser usada para quebrar qualquer platô. Reintroduzir este exercício composto em sua rotina é uma maneira nova de alvejar novamente os músculos do peito e estimular o crescimento. Você pode progredir no exercício adicionando pesos, repetições ou alterando o ritmo. Além disso, se for acompanhado por outras rotinas de exercícios para o peito, uma rotina mais rigorosa entra em jogo.
Explorando Variações de Exercícios
A chave para este conceito é a variação na sua rotina de exercícios. 100 Palavras sobre: Uma Nova Abordagem A máquina de pressão declinada para o peito Mais Sobre Essas Pressões Declinadas para o Peito Versões Alternativas
Pressões com um braço para atingir cada lado do peito.
Supino com pegada larga para atingir uma combinação de peito superior e inferior.
PEGUE MAIS PRÓXIMO: Melhor ativação dos tríceps e força nos braços
JUMP Rebounding Muscle Upprep e pressão pliometrica para potência explosiva + AU máximo, 3 repetições + Jump*pow, esta é a última progressão de explosão a partir da posição inferior.
Contatar painéis com qualquer exercício é sempre útil antes de adicionar novas variações para garantir segurança e técnica.
Resumo: O supino declinado na máquina é um movimento fundamental quando se trata de modelar e fortalecer todo o seu peitoral maior. Desenvolva a habilidade, explore mais o seu potencial e tente novas variações para renovar seu processo de treinamento e alcançar cada um de seus objetivos de fitness.
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