Declínio da máquina de supino
Chest Press (Decline Machine) - Para ajudar a trabalhar a parte superior do corpo para que você possa jogá-la na quadra. Trabalhe a área do peito de diferentes maneiras para atingir todas as regiões desse grupo muscular. Este é notável em particular porque trabalha a parte inferior do tórax com bastante força. O Peito Você desenvolve um peito forte e definido. Além disso, envolve muitos dos músculos da parte superior do corpo; por exemplo, braços, ombros e costas.
Por que é importante
Eu recomendo usar a prensa torácica com máquina de declínio por alguns motivos importantes:
Isso fortalece seu peito
Isso te torna mais forte para a vida cotidiana
É um treino de corpo inteiro que faz você perder calorias – muitas delas!
Pode prevenir lesões e ajudar na sua postura.
Mantém você flexível e em movimento
Sinta-se à vontade para modificá-lo com base no seu nível de condicionamento físico.
Como Fazer Certo
Como fazer o Decline Machine Chest Press
Personalize a máquina com seu corpo
Deslize o pé direito sobre o outro, apoiado no chão.
Então pegue as alças e gire-as até o peito de maneira LENTA
Empurre as alças de volta para cima
Expire ao empurrar para cima e inspire ao baixá-los
Ative seu ABS; mantenha as costas retas.
Faça 12-15 repetições em algumas séries
Certifique-se de usar um peso que seja desafiador, mas não muito pesado. Pare de tirar o peso do peito ou de travar no topo.
Quando tudo mais falhar, misture tudo Se você sentir que talvez seu corpo não esteja mais crescendo em termos de tecido magro, tente criar um novo estímulo para ele. No entanto, o que uma prensa torácica com máquina de declínio ajuda é o fato de que ajuda a trabalhar os músculos de maneiras diferentes. Por exemplo, se 10 flexões são muito fáceis para você, uma das maneiras pelas quais isso pode ficar mais difícil é adicionar mais peso ou fazer mais repetições. Você também deve tentar fazer algumas modificações nos exercícios
Você também pode tentar as variações abaixo:
Pressionando em uma inclinação
Então, apenas segurando as alças um pouco mais perto
Pulando no final da imprensa
Jogue pelo seguro conversando sempre com um treinador antes de tentar novos exercícios.
Resumindo, a pressão torácica da máquina de declínio é um ótimo exercício para aumentar a força da parte superior do corpo. Deveria estar tudo bem, mas melhore para que você continue melhorando e perfilando diferentes partes do conteúdo. Ao adicioná-lo ao seu treino, você pode alcançar um corpo mais saudável deixando para trás todos os objetivos de condicionamento físico.
Machine: Chest Press The Decline Machine Chest Press Um treino incrível para aumentar seus níveis de força e condicionamento físico. Adicione isso à sua rotina e você verá um bom efeito de transferência em muitas partes do corpo. Então, vamos entrar nos motivos que tornam este exercício extraordinário e também algumas dicas cruciais a seguir para aproveitá-lo ao máximo.
Por que usar a prensa torácica da máquina de declínio?
Benefícios da prensa torácica Decline Machine - Por que ela é tão essencial e vital para você Rotina de exercícios. Então, por que este exercício é importante?
Fortalece e define o peito
Fortalece a parte superior do corpo - importante para a vida cotidiana.
Trabalha vários músculos simultaneamente, ajudando na queima de calorias e também na perda de gordura
Previne lesões e melhora a postura
Melhora a flexibilidade e amplitude de movimento
Pode ser adaptado ao seu nível de condicionamento físico e objetivos específicos
Técnica correta para melhores resultados
Para aproveitar ao máximo a pressão torácica da máquina de declínio, você deve executá-la de acordo. Aqui estão a forma e a técnica adequadas:
A máquina pode precisar definir as proporções do seu corpo
Pés chatos posicionados no chão
Ao abaixar as alças, segure-as com firmeza e posicione a barriga dos braços reta em direção à gaiola.
Retorne as alças, pensando nisso como redefini-las
Expire enquanto dá corda e inspire ao soltar as alças
Envolva seu núcleo, mantenha as costas retas e o peito levantado
No entanto, 12-15 repetições por série é sua melhor aposta
Escolha um peso que seja difícil de executar, mantendo sua posição natural conforme mostrado. Execute a saída com peso sem saltar sobre o peito e evitando hiperestender os cotovelos durante este exercício.
Se você encontrar um obstáculo em seu progresso geral de condicionamento físico, a pressão torácica da máquina de declínio pode ser usada para superar qualquer platô. Reintroduzir este composto em sua rotina é uma nova maneira de atingir novamente os músculos do peito e estimular o crescimento. Você pode progredir no exercício adicionando pesos, repetições ou alterando o ritmo. Além disso, se for acompanhado por outras rotinas de treino de peito, entra em jogo uma rotina mais rigorosa.
Explorando variações de exercícios
A chave para este conceito é a variação na sua rotina de exercícios. 100 palavras sobre: Um novo giro A prensa torácica com máquina de declínio Mais sobre essas prensas torácicas com máquina de declínio Versões alternativas
Pressões com um braço para atingir cada lado do peito.
Supino com pegada ampla para acertar uma combinação de parte superior e inferior do tórax_refptrOutros exercícios para o peito
APROXIME-SE: Melhor ativação do tríceps e força do braço
JUMP Rebounding Muscle Upprep e plyo press para potência explosiva + AUs máximos, 3 repetições + Jump*pow, esta é a última progressão de explosão da posição inferior.
Painéis de contato com qualquer exercício são sempre úteis antes de adicionar novas variações para garantir segurança e técnica.
Resumo: O supino torácico com máquina de declínio é um movimento fundamental quando se trata de esculpir e fortalecer todo o peitoral maior. Desenvolva o seu ofício, aprofunde-se no seu potencial e experimente novas variações para rejuvenescer o seu processo de treino e cumprir cada um dos seus objetivos de fitness.
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