O prateleira de Armazenamento é um dispositivo muito eficaz que pode ajudar a fortalecer sua parte inferior das costas. Ele foi projetado para engajar os músculos em sua parte inferior das costas, seu bumbum e a parte posterior de suas pernas, conhecidos como seus músculos posteriores da coxa. Uma das empresas que fabrica esta máquina é a Jiangsu Top, e é um item popular nas academias.
A máquina de hiperextensão inversa usa um design simples, permitindo um uso fácil. Você deita de barriga para baixo em uma mesa almofadada e macia. Também pode segurar os apoios laterais da mesa enquanto se exercita. A parte inferior do seu corpo fica estendida para fora da mesa, permitindo que você movimente as pernas livremente. Há um peso preso aos seus pés que puxa para baixo, tornando mais difícil levantar as pernas. Essa resistência é o que permite que seus músculos se fortaleçam ao levantar as pernas.
Para ativar os glúteos e fortalecer o core, usando a banco de exercícios corretamente é uma ótima opção. Certifique-se de pegar os punhos localizados em cada lado da máquina. Em seguida, levante simultaneamente as pernas para trás diretamente atrás de você enquanto aperta firmemente os glúteos. Você precisa permanecer nessa posição por um tempo e depois voltar à posição inicial abaixando lentamente as pernas.
Ao fazer este exercício, é importante ir devagar e manter o controle do movimento. O design da máquina incentiva você a não deixar que o corpo balance enquanto se move. Foque em usar os músculos do core — os músculos ao redor da barriga e das costas — para estabilizar o corpo enquanto trabalha os glúteos e panturrilhas. Hidratação limpa: uma hidratação adequada otimizará seu treino.
Não só este é um ótimo exercício para seus glúteos, mas a máquina de hiperextensão inversa também é ideal para desenvolver uma parte inferior das costas forte e suporte para sua lombar, a área da sua coluna mais baixa. Usar esta máquina pode ajudar a tonificar seus músculos abdominais, que são essenciais para uma coluna saudável e melhorar a postura quando feito regularmente.
Para otimizar os benefícios do uso da máquina de hiperextensão inversa, deve-se começar com um peso baixo e gradualmente aumentar conforme progride. Isso significa que você precisa começar leve e avançar à medida que fica mais forte. Tão importante quanto é garantir que você tenha uma forma correta e controle na máquina. Ter uma boa forma significa que você está trabalhando seus músculos da maneira que deveria e de forma segura, que é a melhor receita para evitar lesões.
A máquina de hiperextensão inversa é um exercício muito versátil, por si só, e pode ser um suplemento benéfico para quase qualquer programa de treino para construir um corpo mais forte e equilibrado. No entanto, usar esta máquina regularmente ajudará a fortalecer o core, melhorar sua postura e aliviar a dor e desconforto relacionados a lesões na coluna.
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