Quer uma Costa Baixa Forte e Saudável? Se sim, você precisa experimentar uma máquina de Hiperextensão ! A prancha de hiperextensão é um equipamento especial de fitness que ajuda a fortalecer os músculos das costas baixas. Quero dizer, é uma prancha na qual você pode deitar prone, no estômago, e fazer vários movimentos que trabalham suas costas.
Pranchas de hiperextensão permitem que você foque nos músculos das costas baixas sem sobrecarregar sua coluna. De fato, músculos bem desenvolvidos nas costas baixas são essenciais, pois ajudam a manter uma postura adequada. Além disso, podem reduzir o risco de lesões durante o exercício. Músculos fortes nas costas baixas também podem ajudar você a performar melhor em esportes e outras atividades.
O banco de hiperextensão é uma peça incrível de equipamento para exercícios do core. Eles são exercícios que atingem não apenas sua parte inferior das costas, mas também seus músculos abdominais. Realize o exercício de hiperextensão regularmente, e você começará a perceber um aumento na força e estabilidade do seu core. Ele irá ajudá-lo em muitas funções, desde esportes até tarefas diárias.
Posicione-se. Deitado de barriga para baixo no banco, em seguida. Seus coxas superiores e quadris devem encostar na almofada, e suas pernas inferiores devem estar encaixadas sob os apoios para os pés. Para estabilização, você pode cruzar os braços sobre o peito com os pés apoiados no tapete ou entrelaçar os dedos atrás da parte superior da cabeça.
Ative seus músculos. Agora é hora de se exercitar! À medida que se senta ereto, contraia os músculos dos glúteos (parte inferior) e da parte inferior das costas. Mantenha isso por alguns segundos e depois abaixe seu corpo de volta à posição inicial de maneira controlada. Pratique isso várias vezes para obter o benefício completo.
Tente exercícios diferentes. O banco de hiperextensão também pode ser usado para vários outros exercícios! Adicione exercícios como torções oblíquas, hiperextensões inversas e supermans, que fortalecem partes diferentes do corpo. Um treinador profissional pode ensiná-lo a realizar cada exercício corretamente e com segurança, e consultar um vale muito a pena.
E se você é um atleta ou alguém que quer ficar em forma, este é um equipamento essencial. Esse equipamento permite que você isole certos músculos importantes para o seu esporte ou atividade. Então, se você é corredor, músculos mais fortes nas costas baixas fazem com que você corra melhor, mais rápido. Se você pratica artes marciais, um núcleo muito forte irá suportar seus movimentos e técnicas.
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