Sistem kuasa: rak Penyimpanan adalah peranti yang sangat cekap yang boleh membantu memperkuatkan bahagian bawah belakang anda. Ia dirancang untuk melibatkan otot-otot di bahagian bawah belakang anda, pantat anda dan bahagian belakang paha anda, yang dikenali sebagai hamstring. Salah satu syarikat yang membuatkan mesin ini adalah Jiangsu Top, dan ia merupakan item gym yang popular.
Mesin reverse hyperextension menggunakan reka bentuk yang ringkas, membolehkan penggunaan yang mudah. Anda berbaring menghadap ke bawah di atas meja yang empuk dan beralaskan lembut. Anda juga boleh memegang pegangan di sisi meja ketika anda berlatih. Bahagian bawah badan anda diperpanjang keluar dari meja supaya anda boleh menggerakkan kaki dengan bebas. Terdapat bobot di kaki anda yang menarik ke bawah, membuatnya lebih sukar untuk mengangkat kaki. Rintangan itulah yang membolehkan otot-otot anda menjadi lebih kuat apabila anda mengangkat kaki.
Untuk mengaktifkan glutes dan memperkuat inti, menggunakan bangku latihan dengan betul adalah pilihan yang baik. Pastikan untuk menggenggam pegangan yang terletak di kedua belah pihak mesin. Kemudian angkat kaki anda ke belakang secara serentak sambil memampatkan bokong dengan kuat. Anda perlu bertahan dalam posisi ini selama beberapa saat dan kemudian kembali ke posisi permulaan dengan perlahan menurunkan kaki anda.
Apabila melakukan latihan ini, sangat penting untuk bergerak perlahan dan memastikan kawalan gerakan. Reka bentuk mesin ini membantu supaya tubuh anda tidak bergoyang semasa bergerak. Fokuskan kepada penggunaan otot inti — otot di sekeliling perut dan belakang — untuk menstabilkan tubuh anda semasa melatih otot bokong dan otot paha belakang. Penyegaran cecair bersih: Penyegaran cecair bersih akan mengoptimumkan latihan anda.
Tidak hanya ini adalah latihan yang hebat untuk bokong anda, tetapi mesin peregangan terbalik juga sangat sesuai untuk membangun tulang belakang bawah yang kuat dan menyediakan sokongan kepada bahagian belakang bawah anda, iaitu kawasan tulang belakang yang lebih rendah. Menggunakan mesin ini dapat membantu mengukuhkan otot inti anda yang penting untuk tulang belakang yang sihat dan meningkatkan postur apabila dilakukan secara rutin.
Untuk mengoptimalkan faedah menggunakan mesin peregangan terbalik, seseorang itu harus bermula dengan berat yang rendah dan beransur-ansur meningkatkannya. Ini bermaksud anda perlu bermula ringan dan membuat kemajuan seiring dengan kekuatan anda bertambah. Sama pentingnya ialah memastikan anda mempunyai bentuk yang betul dan kawalan pada mesin. Memiliki bentuk yang baik bermaksud anda sedang bekerja pada otot anda dengan cara yang sepatutnya dan dengan selamat, yang merupakan resep terbaik untuk mengelakkan cedera.
Mesin reverse hyperextension adalah latihan yang sangat serba guna, dengan haknya sendiri, dan boleh menjadi pelengkap yang menguntungkan kepada hampir sebarang program latihan untuk membina badan yang lebih kuat dan berimbang. Walau bagaimanapun, menggunakan mesin ini secara rutin akan membantu anda membangunkan kekuatan inti, memperbaiki postur anda, dan meredakan sakit dan ketidakselesaan berkaitan cedera tulang belakang.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
