Rahsia untuk mengoptimalkan latihan kekuatan anda dengan mesin bench press
Mesin bench press adalah cara yang baik untuk menjadi lebih kuat dan meningkatkan kebugaran anda. Ia membantu dalam pembinaan otot yang, sebagai hasilnya akan meningkatkan kekuatan anda dan kebugaran badan secara keseluruhan. Perbincangan ini adalah tentang bagaimana mesin bench press boleh membantu dada dan lengan anda. Tetapi kami juga akan fokus kepada beberapa mesin bench press terbaik untuk membantu anda mencapai matlamat latihan dengan cara yang lebih efektif.
Mesin beban dada adalah latihan yang dikenali dan diterima secara meluas untuk menguatkan dada, lengan anda tetapi juga salah satu yang terbaik. Ia menargetkan otot badan atas utama dan mengaktifkan pusat serta otot penstabil untuk latihan keseluruhan badan yang menyeluruh. Kami akan meneroka beberapa mesin beban dada terbaik di sini - direka untuk meningkatkan kekuatan dada dan lengan:
Hammer Strength Iso-Lateral Incline Press Machine: Alatan unik yang memfokuskan khas pada dada dan lengan anda, membolehkan anda untuk fokus ketat pada otot-otot tersebut. Mesin ini membenarkan kedudukan permulaan yang boleh disesuaikan dan pegangan, memastikan ia memenuhi keperluan peribadi anda dengan sempurna dengan keupayaan untuk menyesuaikan bagaimana anda ingin menjalankan latihan.
Body-Solid Powerline Flat/Incline/Decline Folding Bench - Reka bentuk bangku ini sangat fleksibel, menawarkan kepada anda untuk melakukan pelbagai latihan yang termasuk tekanan rata dan condong. Reka bentuk lipat ini, bersama-sama dengan kesejajaran 'over-the-ear' apabila digunakan membuatnya praktikal.
Rogue Fitness Flat Utility Bench: Bangku ini yang tidak berbelit-belit adalah sempurna untuk mereka yang hanya mahu kembali kepada asas latihan bench press. Dibina dengan rangka 2" x 3", kelasi 11 dan kapasiti berat keseluruhan yang mampu menanggung bebanan paling berat anda, bangku ini sesuai untuk mana-mana persekitaran.
Mesin Bench Press atau Berat Bebas: Mana Yang Lebih Baik?
Bagaimanapun, apabila membincangkan penggunaan mesin bench press berbanding beban bebas, kelebihan satu jenis latihan dan faedah dari yang lain adalah penting untuk anda sebagai seorang angkat berat. Beban bebas membolehkan julat gerakan yang lebih besar, lebih banyak otot penstabil digunakan, dan lebih sukar untuk menipu dengan squat bebas berbanding squat menggunakan mesin. Versi mesin boleh menjadi berguna terutamanya kepada individu baru mula melatih atau mereka yang telah mengalami cedera baru-baru ini di mana kawalan ketat atas pergerakan mungkin membantu pemulihan dan penguatan tetapi keselamatan sentiasa harus diterapkan kerana bermula pada beban maksimum mungkin tidak membantu penyembuhan - terlalu sedikit rehat di antara sesi tekan/beban berat deadlift dari mesin! Pada akhirnya, pilihan terbaik anda di antara keduanya akan bergantung kepada matlamat kesihatan serta kebiasaan dan keutamaan peribadi. Sebab ingatlah - nama permainannya adalah kepelbagaian semula sekali lagi apabila datang kepada latihan jika anda ingin memastikan bahawa otot-otot anda kekal distimulasikan dan bahawa anda ada alasan bukan sahaja untuk motivasi.
Jika matlamat anda adalah daya tahan dan takrif otot, maka mesin tekan dada adalah pilihan terbaik untuk dicuba. Menggunakan beban yang lebih ringan dan melakukan ulangan yang lebih tinggi adalah cara yang baik untuk mengepalkan serat otot tipe lambat, yang sangat penting dalam latihan perlawanan berdasarkan daya tahan. Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana menggunakan mesin tekan dada dengan cara yang paling efektif untuk daya tahan dan takrif otot yang lebih baik:
Gunakan beban yang lebih ringan: Selain latihan perlawanan berat secara tradisional, lakukan beberapa latihan kekuatan anda dengan beban teringan yang masih boleh memberikan latihan yang mencabar. Menggunakan taktik ini mungkin dapat membantu membangun sedikit dorongan dalam pembinaan otot krom-endurance juga.
Apabila berlatih, lakukan gerakan perlahan dan terkawal: Untuk membidik. Klib dan letihkan serat otot klib yang tersedia untuk anda mesti mengaktifkannya dengan melaksanakan latihan yang sengaja dan terkawal semasa Isolation atau angkat pemberat secara biasa manakala menargetkan kumpulan otot tertentu supaya membanjiri otot tersebut dengan darah & memaksa Serat Otot Klib Jenis 1 itu ke dalam tindakan supaya mereka boleh dilampaui titik patah mereka akibat rangsangan latihan intens! Ini akan membantu merangsang serat otot ini dan memberikan daya tahan dari masa ke masa.
Campur adukkan latihan anda: Untuk mengelakkan keadaan platau dan juga menjaga otot dalam keadaan syok, cuba perkara-perkara yang berbeza supaya apabila datang kepada rangsangan (latihan baru dll) otot akan berrespon dengan lebih baik. Mesin bench press adalah latihan yang hebat jadi teruskan untuk menyertakannya dalam rancangan latihan anda adalah penting, tetapi menambah latihan lain akan membantu dengan daya tahan otot dan definisi.
Kami persembahkan kepada anda. Mereka mengawal segala-galanya dari keselamatan anda pada mesin tekan bench, hingga memastikan setiap sesi latihan anda lebih cekap berbanding sebelum ini. Beberapa petua keselamatan dan penggunaan terbaik untuk menggunakan mesin dengan cekap adalah seperti berikut:-
Pemanasan: Anda mahu pastikan otot-otot anda hangat sebelum naik ke mana-mana alat latihan. Masukkan beberapa latihan kardiovaskular ringan, regangan dinamik atau foam rolling ke dalam pemanasan anda.
Sekarang pilih satu berat yang akan menjadi cabaran, tetapi masih membolehkan anda menyiapkan ulangan dengan bentuk yang baik tanpa keseleo.
Hitung bentuk yang sempurna: Elakkan cedera dan buat hasil anda menjadi ideal. Pastikan apabila anda menggunakan mesin tekan bench bahawa kaki anda di atas tanah dengan belakang rata dan simpan lutut anda dekat dengan badan sepanjang masa.
Gunakan rakan pengawas: Pasangan latihan boleh menambahkan elemen keselamatan dan bantuan, terutama ketika mengangkat berat. Pengawas boleh membantu mengangkat berat dengan selamat, dan jika angkatan gagal, mereka juga boleh campur tangan, yang akan mengurangkan risiko cedera.
Samada anda baru kepada dunia kesihatan dan mencari mana mesin atau peranti yang paling sesuai untuk memulakan perjalanan anda, atau merupakan pengunjuk gym berpengalaman yang mengingini alat yang boleh membantu meningkatkan kuasa di padang serta tahap kekuatan - kelihatannya Mesin Bench Press boleh menjadi sumber yang sangat bernilai dalam mencapai semua matlamat ini. Apabila anda menjadikan bentuk sebagai keutamaan pertama, melaksanakan protokol pemanasan yang baik dan menggunakan berat yang saiznya betul - peralatan ini akan membantu menangani semua perkara tersebut juga :)Tiada Ketakutan - Papan Body Pump ada di sini! Untungnya, terdapat banyak jenis mesin bench press yang boleh menyesuaikan dengan bentuk badan yang berbeza dan matlamat kesihatan, yang bermakna anda mempunyai banyak pilihan apabila datang kepada apa yang paling sesuai dengan kawasan sasaran anda atau sejauh mana anda ingin meningkatkan tahap kekuatan.
syarikat memantau trend pasaran, sentiasa memperbaiki perkhidmatan produk kita. sekarang syarikat kita mempunyai pasukan perkhidmatan yang baik.pasukan perkhidmatan yang terdedikasi akan membalas pertanyaan dan menyelesaikan mana-mana isu pengeluaran yang mungkin timbul.syarikat sentiasa mencari staf baru untuk memperkuatkan pasukan kita. Dan pekerja kami menerima latihan mesin tekan bench untuk meningkatkan kecekapan pekerja, pada masa yang sama kualiti staf perkhidmatan kami dapat ditingkatkan.Perkhidmatan berkualiti adalah penting kepada jaminan kualiti bagi produk.
syarikat telah mengeluar produk peralatan kesihatan secara profesional selama lebih 10 tahun. Syarikat mematuhi panduan pengeluaran yang ketat untuk peralatan kesihatan. Kami sentiasa yakin bahawa kualiti adalah keutamaan utama kami. Kami telah mengambil banyak langkah untuk terus membuat peralatan kesihatan terbaik. Pasukan teknologi sentiasa berinovasi dalam teknologi, dan terus mengoptimumkan produk untuk mendapatkan produk berkualiti tinggi dan pengalaman produk yang lebih baik. Untuk meningkatkan kualiti peralatan kesihatan, kami juga menggunakan mesin tekan pengeluaran moden. Selain itu, pasukan perkhidmatan eksklusif akan membantu anda sepenuhnya. Sebarang isu penyesuaian, isu pengeluaran atau peralatan kesihatan diselesaikan oleh pasukan perkhidmatan eksklusif. Peralatan kesihatan yang kami sediakan akan menjadi terbaik.
syarikat mempunyai banyak item cemerlang, dan kami boleh memberi pilihan produk yang luas. Terdapat beribu-ribu peralatan kesihatan tersuai untuk dipilih, banyak jenis produk yang dikeluarkan oleh kami. Anda boleh menambah logo sendiri, menukar warna peralatan kesihatan. Kami juga membenarkan anda memilih bahan-bahan berbeza bagi mesin bebanan mengikut keperluan produk. Pasukan teknologi dan pasukan perkhidmatan eksklusif akan menangani segala sesuatu dengan baik. peralatan kesihatan berkualiti tinggi dan perkhidmatan membuat pelanggan mempunyai keyakinan yang cukup kepada kami dan menikmati hubungan berterusan dengan kami. Kebutuhan anda akan dipenuhi.
syarikat, pembuat peralatan fitness yang terkenal selama lebih 10 tahun. Syarikat percaya bahawa kita boleh menyediakan anda dengan peralatan fitness yang paling bersaing. Pasukan sangat berkelayakan dalam R D, merancang dan mencipta produk baru. Kami menggunakan teknologi paling canggih dalam pengeluaran peralatan fitness. Kami juga mempunyai proses pengeluaran terbaik serta sistem kawalan kualiti yang ketat. Kami akan membalas pertanyaan anda secepat mungkin. Setiap bahagian syarikat bekerjasama untuk mengambil setiap butir-butir bagi menghasilkan peralatan fitness yang paling efektif.
Hak Cipta © Jiangsu TOP Machinery Co., Ltd. Semua Hak Dilindungi
EN
