Mahu membangunkan dada anda? Latihan bench press dengan tali rintangan adalah variasi yang hebat untuk membantu anda mencapai tujuan itu! Latihan ini menggabungkan tali rintangan dan bench press untuk membina otot dan kekuatan. Ia adalah cara yang baik untuk menukar latihan anda dan mencuba sesuatu yang baru!
Menambahkan rantaangan elastik kepada tekanan bench press anda meningkatkan kesukaran latihan, yang merupakan perkara yang baik! Menambahkan rantaangan elastik bermakna otot-otot anda perlu bekerja dengan lebih keras. Ini menghasilkan latihan yang lebih efektif, yang akan menerjemahkan kepada kekuatan yang lebih besar dan otot yang lebih besar. Rantaangan elastik memberikan rintangan sepenuhnya sepanjang julat angkatan, yang membantu memperkuatkan otot-otot anda. Jadi, anda mengajar badan anda untuk berusaha sepenuhnya sepanjang angkatan—ini akan membantu anda membaiki dengan sangat besar!
Alasan lain yang hebat untuk melakukan bangku latihan iaitu ia membina kuasa letupan! Dengan rantaian perlawanan, anda perlu bekerja lebih keras untuk mengangkat berat. Kerja tambahan ini mengajar badan anda untuk menjadi lebih berkuasa. Pembinaan kuasa adalah hebat kerana anda boleh menyertai banyak latihan dan aktiviti sukan lain dengan ia juga! Dan bekerja dengan rantaian perlawanan boleh membantu anda mengekalkan bentuk yang betul semasa mengangkat. Bentuk yang betul sangat penting; ia tidak hanya mengelakkan cedera, tetapi juga membolehkan anda mengangkat dengan lebih berkesan.
Tepi Dekat Bech Press: Dalam variasi ini, anda membawa tangan anda bersama-sama di atas barbel. Variasi ini menekankan otot trisep, atau otot di bahagian belakang lengan anda. Ia adalah bantuan untuk membina otot di tempat-tempat tersebut.
Incline Bench Press: Dengan variasi ini, anda meninggikan bangku sedikit. Kedudukan ini bekerja pada otot dada atas anda lebih banyak. Ia adalah kaedah yang baik untuk memastikan anda menjangkau semua kawasan dada anda!
1) Reverse Band Bench Press: Dalam kes ini, anda melampirkan tali rintangan kepada barbell dari bahagian atas. Susunan ini membuatnya lebih sukar pada bahagian atas angkatan, yang boleh menjadi cara untuk membangunkan kekuatan dengan kaedah yang berbeza.
Tali rintangan memainkan peranan utama dalam latihan dada anda untuk keuntungan yang lebih besar. Anda boleh menggunakan pemberat yang lebih rendah untuk bermula, dan kemudian masukkan tali apabila anda membina [kekuatan] anda. Ini membolehkan anda membina cabaran untuk otot secara bertahap. Pilihan yang baik lagi adalah melakukan pemanasan dengan tali rintangan sebelum anda mula mengangkat pemberat. Pemanasan menyediakan otot anda untuk kerja di hadapan, menjadikan latihan anda lebih selamat dan berkesan!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
