बैक हाइपरएक्सटेंशन मशीन बेहतर बैक और मजबूत ग्ल्यूट्स के लिए बनाएँ
क्या आपको मजबूत कोर या ग्ल्यूट्स चाहिए? तो बैक हाइपरएक्सटेंशन मशीन पर ध्यान दें। इस जियांगसु टॉप अनोखी उपकरण को आपकी स्पाइन और पिछली ओर को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आज के पोस्ट में, मैं आपको बताऊंगा कि आप इसे उपयोगकर्ता-अनुकूल बना सकते हैं; साथ ही यह आपकी फिटनेस के लिए क्यों महत्वपूर्ण है।
तो, पहले यह मशीन आपको अपने बैक को फिट कैसे करती है? यह बैक हाइपरएक्सटेंशन बेंच मशीन छोटी निचली पीठ की मांसपेशियों को काम कराती है, जो आपकी सही खड़े रहने की क्षमता में मदद करती है। इसे उपयोग करने पर आपकी पीठ सुरक्षित और स्वस्थ रहती है। आपकी पीठ को जितना मजबूत करेंगे, अन्य गतिविधियों के दौरान घायल होने की संभावना उतनी कम होगी। उपकरण का सुरक्षित रूप से उपयोग करने से पहले, अपने शरीर के अनुसार मशीन को समायोजित करना महत्वपूर्ण है। ऐसे ही आप आराम से इसका सबसे अधिक लाभ उठा सकते हैं।
यह यांत्रिकी को सही ढंग से उपयोग करने का तरीका है:
अपने पैर को फुटपैड पर समतल रखें यह सुनिश्चित करें कि आपके पैर का सही रूप से बैठना है ताकि संतुलन बनाए रखा जा सके।
पीछे के पैड को धारण करते हुए खड़े रहें, अपने शरीर को फर्श की ओर ले जाएं, गद्दी पर बैठें और फिर से खड़े हों। वह डिक्लाइन है हाइपरएक्सटेंशन बेंच चेस्ट प्रेस यहाँ आपका व्यायाम शुरू होगा।
अपने पीछे के साथ खींचें ताकि आप वापस ऊपर उठें और फिर नीचे जाएं। यह जियांगसू टॉप पीछे के विकास के लिए महत्वपूर्ण है।
अपने स्तर पर निर्भर करते हुए 15-20 के बीच 3 सेट का लक्ष्य रखें। यह महत्वपूर्ण है कि आपकी ताकत में वृद्धि हो जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं और मांसपेशियों को बनाना शुरू करते हैं।
इस जियांगसू टॉप पीछे की हाइपरएक्सटेंशन मशीन का उपयोग करने से आपका निचला और ऊपरी पीछे के मांसपेशियों में मजबूती महसूस होगी, और मेरे बट की छमाख अद्भुत थी। यह सिर्फ आपके शरीर को जलाने के लिए नहीं है, बल्कि यह आपको यह भी सोचने के लिए मजबूर कर सकता है कि जब आप दर्पण के सामने नंगे होंगे तो शिकायत करने से पहले दोबारा सोचें। कई लोग सिर्फ इस मशीन का उपयोग करते हुए अपने डिक्लाइन बेंच प्रेस मशीन शरीर में परिणाम देखने का आनंद लेते हैं।
जब आप मशीन को सही सेट करते हैं तो ये आपके ग्लूट्स के लिए भी बहुत कुशल होते हैं। कैसे करें: व्युत्क्रमित हाइपरएक्सटेंशन मशीन का उपयोग करें .
अपने दोनों पैर को फुटपैड पर मजबूती से रखें और आगे झुकें जब आप अपने ग्ल्यूट मसल्स को सँघटाते हैं।
जब आप ऊपर जाते हैं, तो अपने पैर उठाएं: इतना ऊंचा जितना पहुंच सकते हैं कि गति और संतुलन न खोएं।
उच्च स्थान पर पहुंचने के बाद धीरे-धीरे अपने पैर को इनक्लाइन प्रेस मशीन के शुरुआती मध्य बिंदु पर वापस लाएं।
इस व्यायाम को तीन बार दोहराएं, हर बार 15-20 रिप्स करें। प्रत्येक रिप के शीर्ष पर अधिकतम परिणाम के लिए सांस लेने और अपने ग्ल्यूट्स को सँघटाने का ध्यान रखें।
सुरक्षा आपकी कुंजी अधिकतम महत्वपूर्ण मुद्दा है मशीन का उपयोग करते समय। निचले पैर को खींचने से पहले, लाइट गतिविधियों जैसे (जंपिंग जैक्स या ठहरे हुए जॉग, तीव्र चाल से चलना) से पहले शरीर को गर्म करना बुद्धिमानी है। यह आपके मसल्स को व्यायाम के लिए गर्म करता है। मशीन को अपने शरीर के अनुसार समायोजित करें और समझ के लिए हल्के वजन से शुरू करें कि यह कैसे काम करता है। सांस लें और कोर मसल्स पर ध्यान केंद्रित करते हुए सही ढंग से व्यायाम करें।
अपने शरीर को सुनिए। यदि दर्द या कुछ गलत लगता है, तो व्यायाम बंद कर दें। अधिक मेहनत से हमें बचने वाले कुछ चोटें हो सकती हैं। समय के साथ अपनी ताकत बढ़ाएं और याद रखें कि धैर्य कुंजी है।
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बैक एक्सटेंशन मशीन - फायदे। यह आपके ऊपरी पीठ और नीचली पीठ पर दबाव डालती है, इसलिए पीठ के दर्द की कड़्वाहट से छुटकारा मिलता है, समय के साथ यह भी पोज़ ठीक कर देगी। जब आप इसका उपयोग अधिक स्थिरता के साथ करते हैं, तो यह अधिक सहज महसूस होती है और सबसे बड़ी बात यह है कि आप अपने घर में ही ढीलाई कर सकते हैं। और अभ्यास के साथ, आपकी पीठ की मांसपेशियां अधिक मजबूत हो जाएंगी। हर बार 3 सेट आदर्श हैं और आपको निश्चित रूप से अच्छे परिणाम दिखाई देंगे।
यह एक समग्र रूप से सबसे अधिक बिकने वाली मशीन है और पेशेवर एथलीट्स तथा फिटनेस प्रेमियों के बीच लोकप्रिय है। अपनी रटिन में इसे शामिल करने से आप अपने फिटनेस लक्ष्यों की ओर अतिरिक्त प्रयास करेंगे। याद रखें, हमेशा इसे अपने शरीर के आकार के अनुसार ठीक से सेट करें और जब आप मजबूत होते हैं, तो वजन को समायोजित करें।
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