द स्टोरेज रैक इस मशीन का उपयोग अपने निचले पीठ को मजबूत करने में मदद करने के लिए बहुत ही प्रभावी उपकरण है। यह अपने निचले पीठ, अपने पीछे के बटुआ और अपने पिछले पैर के मांसपेशियों को जुटाने के लिए बनाई गई है, जिसे अपने हैमस्ट्रिंग्स कहा जाता है। इस मशीन का निर्माण करने वाली कंपनियों में से एक Jiangsu Top है, और यह एक लोकप्रिय जिम आइटम है।
उल्टा हाइपरएक्सटेंशन मशीन एक सरल डिज़ाइन का उपयोग करती है, जिससे इसका उपयोग आसान होता है। आप अपने पेट पर एक मुलायम, पैड किया हुआ मेज़ पर लेट जाते हैं। आप व्यायाम करते समय मेज़ के दोनों ओर के हैंडल्स को पकड़कर रख सकते हैं। आपके शरीर का नीचे का हिस्सा मेज़ से बाहर फैला होता है ताकि आप अपने पैरों को स्वतंत्रता से चला सकें। आपके पैरों पर एक वजन होता है जो नीचे की ओर खींचता है, जिससे आपको अपने पैर उठाने में अधिक कठिनाई होती है। यह प्रतिरोध ही आपकी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है जब आप अपने पैर उठाते हैं।
ग्लूट्स को एक्टिवेट करने और कोर को मजबूत करने के लिए, इसका उपयोग करें वर्कआउट बेंच सही तरीके से करने पर यह एक अच्छा विकल्प है। पकड़ने के लिए मशीन के प्रत्येक पार्श्व पर स्थित हैंडलों को पकड़ें। फिर अपने पैरों को एक साथ उठाएं और पीछे खींचें, जबकि अपने गाले को कड़े से संभालें। आपको इस स्थिति में कुछ ही समय तक रहना होगा और फिर धीरे-धीरे अपने पैरों को नीचे डालकर प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं।
जब आप इस व्यायाम को करते हैं, तो धीमी गति से चलना और गति का नियंत्रण रखना महत्वपूर्ण है। मशीन का डिज़ाइन आपको अपने शरीर को झटकने से बचाता है जब आप चलते हैं। अपने कोर मस्क्यूल्स - आपके पेट और पीठ के आसपास के मस्क्यूल्स - का उपयोग करके अपने शरीर को स्थिर रखें जबकि आप अपने ग्ल्यूट्स और हैमस्ट्रिंग्स को काम कराते हैं। शुद्ध पानी पीना: शुद्ध पानी पीना आपके व्यायाम को अधिकतम तक करेगा।
यह सिर्फ आपके ग्लूट्स के लिए अच्छा व्यायाम नहीं है, बल्कि रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन मशीन ठोस निचली पीठ और निचली पीठ के लिए समर्थन को विकसित करने के लिए भी आदर्श है, यह आपके रीढ़ का निचला हिस्सा है। इस मशीन का उपयोग करने से आपकी कोर मसलों को मजबूत करने में मदद मिलती है जो स्वस्थ पीठ के लिए जरूरी हैं और नियमित रूप से करने पर खड़े बैठने की स्थिति में सुधार करती है।
रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन मशीन के लाभों को अधिकतम करने के लिए, एक कोमल वजन से शुरू करना चाहिए और धीरे-धीरे बढ़ाना चाहिए। इसका मतलब है कि आपको हल्का पैमाने से शुरू करना चाहिए और जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, उसी तरह बढ़ना चाहिए। सही ढंगे और नियंत्रण को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। अच्छा ढंगा मतलब है कि आप अपने मांसपेशियों को ऐसे तरीके से काम कर रहे हैं जैसे वे करने के लिए बनाए गए हैं और सुरक्षित रूप से, जो चोटों से बचने का सबसे अच्छा रास्ता है।
रिवर्स हाइपरएक्सटेंशन मशीन अपने स्वयं के द्वारा बहुत ही लचीला व्यायाम है, और लगभग किसी भी ट्रेनिंग प्रोग्राम के लिए एक मजबूत और संतुलित शरीर बनाने के लिए फायदेमंद संपूरक हो सकता है। हालांकि, इस मशीन का नियमित रूप से उपयोग करने से आपको कोर ताकत बनाने में मदद मिलेगी, अपनी खड़ी पोजीशन में सुधार होगा, और रीढ़ की हड्डी से संबंधित दर्द और असुविधा कम होगी।
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