डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस

कोशिश करने योग्य परिवर्तन

आप नीचे दिए गए परिवर्तनों को भी आजमा सकते हैं:

एक हाथ वाला प्रेस

इनक्लाइन पर दबाना

तो, सिर्फ हैंडल्स को थोड़ा अधिक पास रखकर धारण करें

प्रेस के अंत में कूदना

नई व्यायाम कोशिश करने से पहले हमेशा ट्रेनर से बात करके सुरक्षित रहें।

इसका सारांश यह है कि डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस आपके ऊपरी शरीर में शक्ति बढ़ाने के लिए एक अद्भुत व्यायाम है। यह ठीक होना चाहिए, हालांकि सुधार करें ताकि आप बेहतरी करते रहें और विषय के विभिन्न हिस्सों को अलग-अलग ढंग से प्रोफाइल करें। अपने व्यायाम में इसे जोड़कर, आप सभी फिटनेस लक्ष्यों को पीछे छोड़कर एक स्वस्थ शरीर प्राप्त कर सकते हैं।

मशीन: चेस्ट प्रेस दि डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस एक बढ़िया व्यायाम है, जो आपकी ताकत और फिटनेस स्तर में वृद्धि करने के लिए है। अपनी दैनिक क्रूटीन में इसे जोड़ें और आपके शरीर के कई हिस्सों पर अच्छा प्रभाव पड़ने का अनुभव करेंगे। तो, चलिए उन कारणों पर चर्चा करते हैं जो इस व्यायाम को अद्भुत बनाते हैं और इससे अधिकतम लाभ पाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स।

डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस क्यों इस्तेमाल करें?

डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस के फायदे - यह आपकी व्यायाम क्रूटीन के लिए क्यों बहुत जरूरी और महत्वपूर्ण है? तो यह व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?

चेस्ट को मजबूत और परिभाषित करता है

आपके ऊपरी शरीर को मजबूत करता है - यह दैनिक जीवन में महत्वपूर्ण है।

कई मांसपेशियों को एक साथ काम कराता है, जिससे कैलोरी जलती है और वजन कम करने में मदद मिलती है

चोट से बचाता है और खड़े बैठे ठीक ढंग से बनाता है

फ्लेक्सिबिलिटी और गति की सीमा में सुधार करता है

इसे आपके विशिष्ट फिटनेस स्तर और उद्देश्यों के अनुसार बनाया जा सकता है

सही तकनीक के लिए सर्वश्रेष्ठ परिणाम

डाउन मशीन चेस्ट प्रेस से सबसे ज्यादा लाभ उठाने के लिए आपको इसे यथायথ तरीके से करना चाहिए। यहां ठीक रूप और तकनीक हैं:

मशीन को आपके शरीर के अनुपातों के अनुसार सेट करना पड़ सकता है

जमीन पर पैरों को सीधा रखें

जब आप हैंडल्स को नीचे लाते हैं, उन्हें मजबूती से पकड़ें और फिर अपने बाजू को अपने छाती की ओर सीधा रखें।

हैंडल्स को वापस ऊपर ले जाएं, जैसे उन्हें रीसेट कर रहे हैं

हैंडल्स को छोड़ते समय निशान लें और फिर साँस छोड़ें

अपने कोर को सक्रिय करें, पीठ को सीधी रखें और छाती को ऊपर उठाएं

हालांकि, 12-15 प्रति सेट पुनरावृत्ति आपका सबसे अच्छा विकल्प है

ऐसा वजन चुनें जिसे आपको जैसा कि दिखाया गया है, प्राकृतिक स्थिति में करना मुश्किल हो। वजन के साथ बिना अपनी छाती पर बाउंस के और इस व्यायाम के दौरान अपने गोद को हाइपरएक्सटेंड करने से बचें।

अपनी मजबूती में प्रगति

अगर आपके समग्र फिटनेस प्रगति में कोई समस्या आ जाती है, तो डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस का उपयोग किसी भी स्थिर बिंदुओं (plateaus) को तोड़ने के लिए किया जा सकता है। अपनी रटिन में इस चक्रव्यूह को फिर से शामिल करना चेस्ट मांसपेशियों को फिर से लक्षित करने और वृद्धि की दिशा में प्रेरित करने का एक नया तरीका है। आप इस व्यायाम में प्रगति कर सकते हैं यह वजन जोड़कर, पुनरावृत्तियों को बढ़ाकर या ताल को बदलकर। इसके अलावा, अगर यह अन्य चेस्ट व्यायाम रटिन के साथ किया जाता है, तो एक अधिक कठिन रटिन शुरू हो जाती है।

व्यायाम परिवर्तनों का पता लगाएं

इस अवधारणा का रहस्य आपकी रटिन में परिवर्तन है। 100 शब्दों में: एक नया घूमाव डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस पर अधिक जानकारी इन डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस के बारे में वैकल्पिक संस्करण

एक हाथ वाले प्रेसेस करें ताकि चेस्ट के प्रत्येक पक्ष को लक्षित किया जा सके।

वाइड ग्रिप बेंच प्रेस करें ताकि ऊपरी और नीचले चेस्ट का संयुक्त प्रभाव पड़े।

ग्रिप को निकट रखें: बेहतर ट्राइसेप्स सक्रियता और बाजू की ताकत

JUMP Rebounding Muscle Upprep और plyo press विस्फोटीय शक्ति के लिए + max AUs, 3 रिप्स + Jump*pow, यह निचले स्थान से बाहर निकलने की अंतिम प्रगति है।

किसी भी व्यायाम के साथ संपर्क पैनल हमेशा नई परिवर्तनों को जोड़ने से पहले सुरक्षा और तकनीक को ध्यान में रखने के लिए मददगार होते हैं।

सारांश: डेक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस पूरे पेक्टोरलिस मेजर को स्कल्प्ट करने और मजबूत करने के लिए एक मूलभूत गति है। कला का विकास करें, अपनी क्षमता में गहराई से जाएं और अपनी ट्रेनिंग प्रक्रिया को नयी ऊर्जा देने और अपने प्रत्येक फिटनेस लक्ष्य को पूरा करने के लिए नए परिवर्तनों का प्रयास करें।