डिक्लाइन मशीन बेंच प्रेस
चेस्ट प्रेस (डिक्लाइन मशीन) - अपने ऊपरी शरीर को काम करने में मदद करने के लिए ताकि आप इसे कोर्ट पर नीचे फेंक सकें। उस मांसपेशी समूह के सभी क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए अपने सीने के क्षेत्र को अलग-अलग तरीकों से काम करें। यह विशेष रूप से उल्लेखनीय है क्योंकि यह आपकी निचली छाती पर बहुत ही जोरदार तरीके से काम करता है। चेस्टआप एक मजबूत और परिभाषित छाती विकसित करते हैं। यह आपके ऊपरी शरीर की कई मांसपेशियों को भी शामिल करता है; जैसे कि हाथ, कंधे और पीठ।
यह क्यों महत्वपूर्ण है
मैं कुछ बड़े कारणों से डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस का उपयोग करने की सलाह देता हूं:
यह आपकी छाती को मजबूत बनाता है
यह आपको रोजमर्रा की जिंदगी के लिए मजबूत बनाता है
यह एक सम्पूर्ण शारीरिक कसरत है जो आपको कैलोरी कम करने में मदद करती है - बहुत सारी!
इससे चोटों को रोका जा सकता है और आपकी मुद्रा में सुधार हो सकता है।
यह आपको लचीला और गतिशील बनाए रखता है
कृपया अपनी फिटनेस के स्तर के आधार पर इसमें संशोधन करने में संकोच न करें।
इसे सही तरीके से कैसे करें
डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस कैसे करें
अपने शरीर के अनुरूप मशीन को अनुकूलित करें
अपने दाहिने पैर को दूसरे पैर के ऊपर रखकर फर्श पर सीधा रखें।
तो हैंडल पकड़ें और उन्हें धीरे-धीरे अपनी छाती तक ले जाएं
हैंडल को वापस ऊपर धकेलें
जब आप ऊपर की ओर धक्का दें तो सांस बाहर छोड़ें, फिर जब उन्हें नीचे लाएं तो सांस अंदर लें
अपने एबीएस को सक्रिय रखें, पीठ सीधी रखें।
कुछ सेटों में 12-15 बार दोहराएं
ध्यान रखें कि वजन उठाना चुनौतीपूर्ण हो लेकिन बहुत भारी न हो। वजन को अपनी छाती से उछालना या ऊपर की ओर लॉक करना बंद करें।
जब सब कुछ विफल हो जाए, तो इसे मिलाएँ यदि आपको लगता है कि शायद आपका शरीर अब दुबले-पतले ऊतकों के हिसाब से विकसित नहीं हो रहा है, तो इसके लिए एक नया प्रोत्साहन बनाने का प्रयास करें। हालांकि, डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस जिस चीज़ में मदद करती है, वह यह है कि यह आपकी मांसपेशियों को अलग-अलग तरीकों से काम करने में मदद करती है। उदाहरण के लिए, यदि 10 पुशअप आपके लिए बहुत आसान हैं, तो इसे और कठिन बनाने का एक तरीका अधिक वजन जोड़ना या अधिक प्रतिनिधि करना है। आपको कुछ व्यायाम संशोधन करने का भी प्रयास करना चाहिए
आप नीचे दिए गए बदलाव भी आज़मा सकते हैं:
ढलान पर दबाव डालना
तो, बस हैंडल को थोड़ा और पास से पकड़ें
प्रेस के अंत में कूदना
नए व्यायाम शुरू करने से पहले हमेशा प्रशिक्षक से बात करके सुरक्षित रहें।
संक्षेप में कहें तो, डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस आपके ऊपरी शरीर में ताकत बनाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। यह ठीक है लेकिन इसमें सुधार करना चाहिए ताकि आप बेहतर होते रहें और सामग्री के विभिन्न हिस्सों को प्रोफाइल करें। इसे अपने वर्कआउट में शामिल करके, आप सभी फिटनेस लक्ष्यों को पीछे छोड़ते हुए एक स्वस्थ शरीर प्राप्त कर सकते हैं।
मशीन: चेस्ट प्रेस द डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस आपकी ताकत और फिटनेस के स्तर को बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन कसरत है। इसे अपनी दिनचर्या में शामिल करें और आपको शरीर के कई हिस्सों पर इसका अच्छा असर दिखेगा। तो, आइए उन कारणों पर नज़र डालें जो इस व्यायाम को असाधारण बनाते हैं और साथ ही इससे ज़्यादा से ज़्यादा लाभ उठाने के लिए कुछ महत्वपूर्ण टिप्स भी जानें।
डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस का उपयोग क्यों करें?
डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस के लाभ - यह आपके लिए इतना आवश्यक और महत्वपूर्ण क्यों है व्यायाम दिनचर्या। तो यह व्यायाम क्यों महत्वपूर्ण है?
छाती को मजबूत और सुडौल बनाता है
आपके ऊपरी शरीर को मजबूत बनाता है - रोजमर्रा की जिंदगी के लिए महत्वपूर्ण।
एक साथ कई मांसपेशियों पर काम करता है, कैलोरी जलाने और वसा घटाने में मदद करता है
चोट से बचाता है और मुद्रा में सुधार करता है
लचीलापन और गति की सीमा में सुधार करता है
आपके विशिष्ट फिटनेस स्तर और उद्देश्यों के अनुरूप बनाया जा सकता है
सर्वोत्तम परिणामों के लिए सही तकनीक
डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस से अधिकतम लाभ उठाने के लिए आपको इसे उसी तरह से निष्पादित करना चाहिए। यहाँ उचित रूप और तकनीक दी गई है:
मशीन को आपके शरीर के अनुपात के अनुसार सेट करने की आवश्यकता हो सकती है
ज़मीन पर सपाट पैर की स्थिति
जब आप अपने हैंडल नीचे करें, तो उन्हें मजबूती से पकड़ें और अपनी भुजाओं के पेट को रिप केज की ओर सीधा रखें।
हैंडल को वापस ऊपर लाएं, ऐसा सोचते हुए कि आप उन्हें रीसेट कर रहे हैं
घुमाते समय सांस छोड़ें और हैंडल छोड़ते समय सांस अंदर लें
अपने कोर को सक्रिय रखें, पीठ को सीधा रखें और छाती को ऊपर उठाएं
हालाँकि, प्रति सेट 12-15 पुनरावृत्तियाँ आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है
ऐसा वजन चुनें जिसे उठाना आपके लिए मुश्किल हो और साथ ही अपनी प्राकृतिक स्थिति बनाए रखें जैसा कि दिखाया गया है। अपनी छाती पर उछाल के बिना वजन के साथ बाहर निकलें और इस अभ्यास के दौरान अपनी कोहनी को ज़्यादा फैलाने से बचें।
यदि आप अपनी समग्र फिटनेस प्रगति में किसी बाधा का सामना करते हैं, तो डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस का उपयोग किसी भी पठार को पार करने के लिए किया जा सकता है। इस यौगिक को अपनी दिनचर्या में फिर से शामिल करना छाती की मांसपेशियों को फिर से लक्षित करने और विकास को बढ़ावा देने का एक नया तरीका है। आप वजन, दोहराव या गति को बदलकर व्यायाम में प्रगति कर सकते हैं। इसके अलावा, यदि यह अन्य छाती कसरत दिनचर्या के साथ है तो एक अधिक कठोर दिनचर्या खेल में आती है।
व्यायाम विविधताओं की खोज
इस अवधारणा की कुंजी आपके वर्कआउट रूटीन में विविधता है। 100 शब्द: एक नया स्पिन डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस इन डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस के बारे में अधिक जानकारी वैकल्पिक संस्करण
छाती के प्रत्येक तरफ हिट करने के लिए एकल हाथ प्रेस।
ऊपरी छाती और निचले छाती के संयोजन को हिट करने के लिए वाइड ग्रिप बेंच प्रेस_refptrछाती के लिए अन्य व्यायाम
पकड़ को और मजबूत करें: बेहतर ट्राइसेप्स सक्रियण और बांह की ताकत
जंप रिबाउंडिंग मसल अपप्रेप और विस्फोटक शक्ति + अधिकतम ए.यू.एस. के लिए प्लियो प्रेस, 3 बार + जंप*पॉव, यह नीचे की स्थिति से बाहर निकलने की अंतिम प्रगति है।
किसी भी व्यायाम में नई विविधताएं जोड़ने से पहले सुरक्षा और तकनीक सुनिश्चित करने के लिए संपर्क पैनल हमेशा उपयोगी होते हैं।
सारांश: जब बात आपके पूरे पेक्टोरलिस मेजर को आकार देने और मजबूत करने की आती है, तो डिक्लाइन मशीन चेस्ट प्रेस एक आधारभूत गतिविधि है। अपनी कला को विकसित करें, अपनी क्षमता में गहराई से उतरें और अपनी प्रशिक्षण प्रक्रिया को फिर से जीवंत करने और अपने प्रत्येक फिटनेस लक्ष्य को पूरा करने के लिए नए बदलाव आजमाएँ।
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