این ریفل ذخیره‌ساز یک دستگاه بسیار مؤثر است که می‌تواند در تقویت پشت پایین شما کمک کند. این دستگاه طراحی شده است تا عضلات پشت پایین، اردشل و عقب ساقی‌ها (هم‌سینی) را مobil کند. یکی از شرکت‌های تولیدکننده این دستگاه، جیانگسو توپ است، و این یک آیتم محبوب در باشگاه‌های ورزشی است.
ماشین هیپرسترشن معکوس از طراحی ساده‌ای استفاده می‌کند که به کاربرد آسان آن کمک می‌کند. شما باید روی یک میز پاده و نرم دراز کشیده شوید. همچنین می‌توانید در حال تمرین، دستهای کنار میز را بگیرید و نگهداری کنید. نیمه پایین بدن شما از میز خارج است تا بتوانید پاهای خود را آزادانه حرکت دهید. یک وزن به قدم‌های شما متصل است که به سمت پایین کشیده می‌شود و این کار از بلند کردن پاها دشوارتر می‌کند. این مقاومت باعث قوی‌تر شدن عضلات شما در زمان بلند کردن پاها می‌شود.
برای فعال‌سازی عضلات ساق و تقویت هسته، از صندبل تمرین استفاده از گزینه مناسب است. مطمئن شوید که دستگیره‌هایی را که در هر طرف ماشین قرار دارند، بگیرید. سپس با حرکت همزمان، پاها را به عقب بلند کنید تا مستقیماً پشتتان قرار بگیرد و در همین حال، لگن خود را سخت فشار دهید. باید مدتی در این وضعیت باقی بمانید و سپس با کاهش آهسته پاها به موقعیت اول برگردید.
هنگام انجام این تمرین، مهم است که آهسته عمل کنید و کنترل حرکت را حفظ کنید. طراحی ماشین شما را متقاعد می‌کند که در حال حرکت، بدن خود را نوسان داده نکنید. تمرکز کنید که از عضلات هسته‌ای — عضلات دور معده و پشت — برای ثابت نگه داشتن بدن خود در حال کار روی عضلات لگن و زانو استفاده کنید. هیدراتاسیون تمیز: هیدراتاسیون تمیز بهینه‌سازی تمرینات شما خواهد کرد.
این چالش نه تنها برای عضلات اردکی شما عالی است، بلکه دستگاه هیپرسترشن معکوس نیز برای توسعه عضلات پشت سفید و پشتیبانی از آن منطقه از ستون فقرات شما که در پایین تر قرار دارد، مناسب است. استفاده از این دستگاه می‌تواند به تقویت عضلات هسته‌ای کمک کند که برای یک پشت سالم ضروری هستند و با انجام مداوم می‌تواند وضعیت بدن را بهبود بخشد.
برای حداکثر کردن منافع استفاده از دستگاه هیپرسترشن معکوس، باید با وزن کم شروع کرده و به طور تدریجی به بالا رفتن عمل کنید. این به این معناست که باید سبک شروع کنید و هنگامی که قوی‌تر می‌شوید پیشرفت کنید. همچنین، داشتن فرم صحیح و کنترل در این دستگاه به اندازه‌ای مهم است. داشتن فرم خوب به این معناست که شما عضلات خود را به گونه‌ای که باید و به صورت ایمن کار می‌کنید، که بهترین روش برای جلوگیری از زخم‌دار شدن است.
ماشین هیپرسترشن معکوس یک تمرین بسیار منعطف است، به خودی خود، و می‌تواند به عنوان مکمل مفیدی برای تقریباً هر برنامه آموزشی برای ساختن بدن قوی‌تر و متوازن‌تر عمل کند. با این حال، استفاده مداوم از این ماشین به شما کمک می‌کند تا قدرت هسته ای خود را افزایش دهید، وضع بدن خود را بهبود بخشید و درد و ناراحتی مربوط به زخم‌های ستون فقرات را کاهش دهید.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
