راز بهینه‌سازی تمرین قدرت با ماشین فشار بنچ
ماشین فشار بانچ روش عالیایی برای قوی‌تر شدن و افزایش سطح برازندگی شماست. در ساخت عضلانی کمک می‌کند که به نتیجه، قدرت شما و برازندگی کلی بدن را افزایش می‌دهد. این بحث درباره‌ی این است که چگونه ماشین فشار بانچ می‌تواند به سینه و دست‌های شما کمک کند. اما ما همچنین برخی از بهترین ماشین‌های فشار بانچ را برای شما مطرح خواهیم کرد تا به صورت مؤثرتری به اهداف تمرینی خود برسید.
ماشین فشار بانک یک تمرین محبوب و پذیرفته شده برای قوی کردن سینه، دستها و همچنین یکی از بهترین‌هاست. این ماشین علاوه بر ضربه زدن به عضلات اصلی بدن بالا، هسته و عضلات استabilizing را نیز فعال می‌کند و یک تمرین کلی کل بدن ایجاد می‌کند. در اینجا به بررسی برخی از بهترین ماشین‌های فشار بانک خواهیم پرداخت که طراحی شده‌اند تا هم قدرت سینه و هم دست را بهبود بخشند:
ماشین فشار شیبدار دوطرفه Hammer Strength: یک تجهیزات منحصر به فرد که به طور خاص سینه و دستها را جدا می‌کند و اجازه می‌دهد فقط روی این عضلات تمرکز کنید. این ماشین موقعیت‌های شروع قابل تنظیم و دسته‌هایی دارد که مطمئن می‌شود نیازهای شخصی شما به طور کامل برآورده شود و قادر باشید تمرین خود را به صورت سفارشی طراحی کنید.
بانک قابل جمع Body-Solid Powerline Flat/Incline/Decline: طراحی این بانک بسیار منعطف است و اجازه می‌دهد تعداد زیادی تمرین انجام دهید که شامل فشارهای صاف و شیبدار است. این طراحی قابل جمع، همراه با سpatible بودن آن برای استفاده با حالت over-the-ear، آن را عملی می‌کند.
بنچ مسطح ابزاری رگ فیتنس: این بنچ بدون هیچ گونه آشوب، برای کسانی که فقط می‌خواهند به اصول پایه تمرین با بنچ فشار بگردند، کامل است. این محصول با چارچوب قوی 2" x 3" و گیج 11 ساخته شده است و ظرفیت حمل وزن بالایی دارد که می‌تواند سنگین‌ترین بارهای شما را تحمل کند، و در هر محیطی مناسب است.
ماشین فشار بنچ یا وزنه‌های آزاد: کدام بهتر است؟
با این حال، وقتی موضوع مقایسه دستگاه فشار بانچ با استفاده از وزنه‌های آزاد مطرح می‌شود، مزایای نوعی تمرین و منافع نوع دیگر برای شما به عنوان یک کسی که وزن می‌برد، مهم است. استفاده از وزنه‌های آزاد محدوده حرکت بیشتری را فراهم می‌کند، عضلات ثابت‌کننده بیشتری مورد استفاده قرار می‌گیرند و غش کردن در وزنه‌های آزاد نسبت به استفاده از ماشین سخت‌تر است. نسخه‌های ماشینی می‌توانند مفید باشند، به ویژه برای افراد جدید به تمرین یا کسانی که اخیراً زخم خورده‌اند که کنترل دقیق روی حرکت ممکن است بهبود و تقویت آنها را تسهیل کند، اما همیشه باید احتیاط کرد، زیرا شروع کردن با بار حداکثری ممکن است به درمان کمک نکند - استراحت کم بین مجموعه‌های فشار/بار سنگین مرگ‌و مروج از ماشین‌ها! در نهایت، بهترین انتخاب شما بین این دو بر اساس اهداف بدن‌سازی، آشنایی و همچنین تمایل شخصی خواهد بود. زیرا به یاد داشته باشید - نام بازی تنوع است، دوباره وقتی به تمرین وزنه می‌پردازید اگر مطمئن باشید که عضلات شما تحت تحریک قرار گرفته و دلیلی برای انگیزه دارید.
اگر هدفتان استقامت و تعریف بدن است، آنگاه ماشین فشار بنچ راه برتر شماست. استفاده از وزنه‌های سبک‌تر و انجام تکرارهای بیشتر روش عالی‌ای برای جداسازی الیاف ماهیچه‌ای نوع کند (Slow-twitch) است که در استقامت مبتنی بر مقاومت نقش مهمی دارند. در ادامه چند نکته برای استفاده موثرتر از ماشین فشار بنچ به منظور بهبود استقامت و تعریف ماهیچه‌ها ارائه می‌شود:
استفاده از وزنه‌های سبک: علاوه بر تمرینات مقاومتی سنگین، برخی از تمرینات قوی خود را با کم‌ترین باری که می‌توانید به طور ایمن از آن استفاده کنید و همچنان یک تمرین چالش‌برانگیز داشته باشید، انجام دهید. استفاده از این روش ممکن است به ساخت استقامت-رنگین‌کمانی ماهیچه کمک کند.
هنگام تمرین، حرکات کند و تحت کنترل انجام دهید: برای هدف‌گیری. عضلات فیبری کند‌تن‌دار را که در اختیار دارید، باید با اجرای تمرینات متمایز و تحت کنترل طی تمرینات جداسازی یا حرکت معمولی وزن‌برداری، در حال هدف‌گیری گروه‌های عضلانی خاص، فعال کنید تا عضلات مورد نظر با خون پر شوند و این فیبرهای عضلانی نوع ۱ (کند‌تن‌دار) به عمل بپردازند و بتوانند فراتر از نقطه شکست خود در معرضstimulation تمرین شدید قرار گیرند! این کار به منظور تحریک این فیبرهای عضلانی و افزایش استقامت در طول زمان کمک خواهد کرد.
تمرینات خود را تغییر دهید: برای جلوگیری از رسیدن به حالت پلاته و همچنین نگه داشتن عضلات در حالت شوک، سعی کنید چیزهای مختلفی امتحان کنید تا وقتی که به stimulus (تمرینات جدید و غیره) می‌رسید، عضلات بهتر پاسخ دهند. ماشین فشار بنچ یک تمرین عالی است، بنابراین ادامه دادن آن در برنامه تمرینی شما مهم است، اما اضافه کردن تمرینات دیگر به تعامل استقامت عضلانی و تعریف عضلات کمک خواهد کرد.
ما آنها را به شما معرفی می کنیم آنها همه چیز را از ایمنی شما در دستگاه فشار نیمکت، تا اطمینان از اینکه هر جلسه تمرین شما از همیشه کارآمدتر است، تعیین می کنند. برخی از نکات ایمنی و استفاده برای استفاده موثر از دستگاه به شرح زیر است:
گرم شدن: قبل از اینکه روی هر نوع تجهیزات ورزشی سوار شوید، باید مطمئن شوید که عضلاتتان خوب و گرم هستند. ورزش های قلبی و عروقی سبک، کشش های پویا یا رولر های فوم را در گرم کردن خود اضافه کنید.
حالا وزني را انتخاب کنيد که چالش برانگيز باشد، اما هنوز هم به شما اجازه دهد تا تکرارها را با فرم خوب و بدون فشار کامل کنید.
شکل کامل را محاسبه کنید: از آسیب دیدن اجتناب کنید و نتایج خود را به بهترین شکل انجام دهید. وقتی از دستگاه فشار بنچ استفاده می کنید مطمئن شوید که پاهایتان روی زمین با پشت صاف هستند و آرنج هایتان را در تمام طول بدن نزدیک نگه دارید.
از یک ناظر استفاده کنید: همکار تمرین می‌تواند عنصر ایمنی و کمک به شما را در طول تمرین فراهم کند، به ویژه زمانی که وزنهای سنگین را بلند می‌کنید. ناظر می‌تواند در بلند کردن وزن‌ها به صورت ایمن کمک کند و اگر بلند کردن وزن با شکست مواجه شود، او نیز می‌تواند مداخله کند که این مسئله خطر جراحی را کاهش می‌دهد.
چه اگر شما جدید به دنیای برازش هستید و دنبال این هستید که کدام ماشین یا دستگاه مناسب‌ترین گزینه برای شروع سفر خود است، یا فرد تجربه‌داری هستید که ابزاری می‌خواهید که می‌تواند کمک کند تا قدرت شما در زمینه قدرت را بهبود بخشد - نظر می‌رسد ماشین فشار بنچ می‌تواند منبعی بسیار ارزشمند برای دستیابی به تمام این اهداف باشد. وقتی شما فرم را اولویت اصلی خود قرار می‌دهید، پروتکل‌های گرم کردن مناسبی را اجرا می‌کنید و از وزنهای مناسب استفاده می‌کنید - این تجهیزات کمک خواهد کرد تا تمام این موارد مدیریت شوند :) بدون ترس - گرانیت‌های Body Pump اینجا هستند! به خوشحالی، انواع مختلفی از ماشین فشار بنچ وجود دارد که می‌تواند به اشکال بدن مختلف و اهداف برازشی تناسب داشته باشد، که این به معنای این است که شما گزینه‌های فراوانی دارید وقتی به این می‌پردازید که چه چیزی بهترین گزینه برای منطقه هدف خود یا تا چه حد می‌خواهید سطح قدرت خود را بالا ببرید.
شرکت دقت می‌کند به روندهای بازار، به طور مداوم بهبود خدمات محصول خود. حالا شرکت ما تیم خدمت‌رسانی خوبی دارد. تیم اختصاصی خدمت‌رسانی به پاسخگویی از درخواست‌ها و حل هرگونه مشکلات تولیدی که ممکن است ظاهر شود، می‌پردازد. شرکت همیشه در جستجوی نیروی کار جدید برای تقویت تیم خود است. و کارمندان ما آموزش می‌بینند برای افزایش کارایی ماشین فشار بانکی، در همان زمان کیفیت تیم خدمت‌رسانی ما می‌تواند بهبود یابد. خدمت کیفیت، موضوع مهمی برای تضمین کیفیت محصولات است.
شرکت بیش از ۱۰ سال است به صورت حرفه‌ای تجهیزات بدن‌سازی تولید می‌کند. شرکت به راهنمایی‌های صنعتی سختگیرانه برای تجهیزات بدن‌سازی پایبند است. همیشه متقاعد هستیم که کیفیت اصلی‌ترین اولویت ما است. ما اقدامات زیادی انجام داده‌ایم تا بهترین تجهیزات بدن‌سازی را تولید کنیم. تیم فناوری ما همیشه به نوآوری در فناوری و بهینه‌سازی مستمر محصول برای کیفیت بالا و تجربه بهتر محصول می‌پردازد. به منظور افزایش کیفیت تجهیزات بدن‌سازی، ما از خط تولید پیشرفته ماشین فشار بن استفاده می‌کنیم. علاوه بر این، تیم خدمات اختصاصی ما با تمام قلب کمک خواهد کرد. هر مشکل سفارشی یا مشکل تولیدی مربوط به تجهیزات بدن‌سازی توسط تیم خدمات اختصاصی حل می‌شود. تجهیزات بدن‌سازی که ارائه می‌دهیم، کیفیت بالایی خواهند داشت.
شرکت ما دارای بسیاری از محصولات عالی است و می‌توانیم گزینه‌های زیادی برای انتخاب محصول ارائه دهیم. تعداد زیادی از تجهیزات سفارشی فیتنس برای انتخاب وجود دارد، بسیاری از محصولات توسط ما تولید شده است. می‌توانید لوگوی خود را اضافه کرده و رنگ تجهیزات فیتنس را تغییر دهید. همچنین به شما اجازه می‌دهیم مواد مختلفی را برای دستگاه فشار بانک با نیازهای محصول انتخاب کنید. تیم فناوری و تیم خدمات اختصاصی تمام چیزها را به درستی مدیریت می‌کنند. تجهیزات فیtnس با کیفیت بالا و خدمات، باعث می‌شوند مشتریان اعتماد کافی به ما داشته باشند و رابطه دائمی با ما برقرار داشته باشند. نیازهای شما برآورده خواهد شد.
شرکت سازنده تجهیزات بدن‌ساز معتبری است که بیش از ۱۰ سال فعالیت دارد. این شرکت باور دارد که می‌تواند بهترین تجهیزات بدن‌ساز رقابتی را برای شما ارائه دهد. تیم ما به شدت متخصص در تحقیق و توسعه، طراحی و ایجاد محصولات جدید است. از فناوری پیشرفته‌ترین در تولید تجهیزات بدن‌ساز استفاده می‌کنیم. همچنین، فرآیند تولید بالاترین سطح و نیز سیستم کنترل کیفیت مشددی داریم. به سوالات شما سریع‌ترین پاسخ را خواهیم داد. ماشین فشار بنچ از هر قسمتی از شرکت با هم کار می‌کند تا به هر جزئیات توجه کامل داشته باشیم و تجهیزات بدن‌ساز موثرترین را تولید کنیم.
کلیه حقوق مادی و معنوی متعلق به شرکت ماشینآلات تاپ جیانگسو محفوظ است. ©
EN
