صفحه‌های وزنی

چگونه می‌توانید از ترکیب وزنی به درستی استفاده کنید و جراحی را جلوگیری کنید

شما - اطمینان حاصل کردن از استفاده از فرم و تکنیک صحیح هنگام تمرین با گیره‌های وزنی برای جلوگیری از زخم‌ها بسیار ضروری است، علاوه بر این، اطمینان می‌دهد که شما بهره‌مندی کامل از تمرینات خود را دریافت کنید. پیشنهاد می‌شود با وزن‌های سبک‌تر شروع کرده و هنگامی که قوی‌تر می‌شوید، پیشرفت کنید. علاوه بر این، اهمیت زیادی دارد که گیره‌های وزنی را به صورت ایمن به باربل متصل کنید تا حین تمرین حادثه‌ای رخ ندهد. بخش عمده‌ای از کاهش فشار روی پشت شما شامل حفظ وضعیت بدنشناسی مناسب است تا از خم شدن و چرخش زیاد جلوگیری کنید که در غیر این صورت ممکن است به آسانی به زخمی دچار شوید. اطمینان حاصل کنید که قبل از بلند کردن وزن سنگین همواره گرم کردن مناسبی انجام دهید و بین مجموعه‌ها به اندازه کافی استراحت کنید تا به عضلاتتان وقت بازیابی بدهید.

چگونه بیشترین استفاده را از یک ترکیب وزنی بگیرید. حداکثر عملکرد تمرینات خود را با انواع مختلف ترکیب وزنی به دست آورید.

وقتی که با تنظیمات مختلف صفحات وزن آزمایش می‌کنید، این می‌تواند برای تمرکز بر روی گروه‌های عضلانی کلیدی استفاده شود و روزهای تمرین شما را پیشرفته‌تر می‌کند. یکی از نوع‌های متداول، صفحه وزن شش‌ضلعی است که نوع خاصی است زیرا شش سطح و گوشه دارد که به افراد اجازه می‌دهد با آن‌ها مرد低头 (deadlifts) انجام دهند. با این طراحی، وزن هرگز از دست شما فرار نخواهد کرد و تضمین می‌کند که تمرین شما از لحاظ ایمنی بسیار بهتر از سایر انواع باشد.

اگر در حال تعقیب پیشرفت کند هستید یا می‌خواهید بلندای تمرین‌ها را پشت سر بگذارید، صفحات وزن کسری افزایش مقاومت را از 0.25 اونس تا حدود 1 اونس و کمتر فراهم می‌کنند که می‌توانند برای این هدف به‌طور خاص مفید باشند. این صفحات فقط به شما اجازه می‌دهند مقاومت را با 2.5 اونس یا هر افزایش وزنی دیگری افزایش دهید، که پیشرفت و توسعه ثابتی در راه سلامت شما ایجاد می‌کند.

چندتا از بهترین ترکیب وزنی هزینه‌ای کم برای علاقمندان فیتنس وجود دارد؟

تعدادی از پلاستهای وزن عالی برای علاقه‌مندان به بدن‌سازی وجود دارد که قصد ساخت ژیم خانگی با هزینه کم را دارند و این پلاستها با گذر زمان مقاوم خواهند ماند. بهترین گزینه در فهرست ما، پلاست CAP Barbell Olympic Grip دارای ساختار آهنی جوش شده محکم و طراحی دسته‌دار ارگونومیکی است که آن را بسیار راحت‌تر - و البته لذت‌بخش‌تر - می‌کند تا در طول تکرارها حمل و نقل شود. پلاستهای Incircular به طور کمی این مشکل را حل می‌کنند؛ چرا که اگرچه پلاستهای نشانده هستند، اما به هزینه‌هایی که برای مشتریان با بودجه انعطاف‌پذیر منطقی است، در اندازه‌های مختلف موجود هستند.

در طرف دیگر، پلاست وزنی XMark Olympic از آهن جوش شده با کیفیت بالا ساخته شده است و دارای پوشش لاک فرنی سیاه محکم است. با طراحیی که برای سازگاری با بار نیمه‌المپیک طراحی شده است، این پلاستها به شما انعطاف‌پذیری و قوی بودن را در نرخ رقابتی ارائه می‌دهند که آنها را گزینه مطلوبی برای خرید پلاستهای وزنی بدون نیاز به کسر جیب می‌کند.

به طور خلاصه، گرم‌بند‌ها ابزارهای مهمی برای کسانی هستند که می‌خواهند جرم عضلانی خود را افزایش دهند و سطح برازندگی کلی خود را بهبود بخشند. گزینه‌های زیادی برای انتخاب وجود دارد و باید مطمئن شوید که گرم‌بند‌ها با اهداف برازندگی شما هماهنگ باشند. شما می‌توانید پتانسیل تمرین خود را حداکثر کنید و نتایج مورد نظر خود را به صورت امن و تحت کنترل به دست آورید، با تمرکز بر فرم، تکنیک و اضافه کردن تنوع به انواع گرم‌بند!