آبشارهای وزنی و ردیف

در اینجا ۶ تمرین دمبل برای تمرین کل بدنی که می توانید انجام دهید

علاوه بر این، آبشارها تمرین‌هایی را فراهم می‌کنند که با آن می‌توان بیشتر گروه‌های عضلانی را هدف قرار داد. بنابراین اگر این شش تمرین پایه‌ای را در تمرینات خود شامل کنید، می‌توانید تمرین کلی و مرکب بدن را پوشش دهید.

اسکوات گُبلت: این یک تمرین پایین بدن است که اصلًا ساق‌های شما را تقویت می‌کند، با نگهداری از آبشار در سطح صدر، با فرم صحیح به وضعیت اسکوات برسید. رف آبشار با آبشارها در سطح صدر، با فرم صحیح به وضعیت اسکوات برسید.

پرس روی بنش با آبشار: یکی از قدیمی‌ترین و محبوب‌ترین تمرین‌ها که سینه، ساعد و شانه‌های شما را تقویت می‌کند در حالی که روی یک بنش مستقیم دراز می‌آورید وزن آبشار را بالا می‌برید.

رفت با آبشار - این تمرین پشت، شانه و بیسبال شما را هدف قرار می‌دهد زیرا وقتی خم می‌شوید و خود را ثابت می‌کنید، آبشارها را به سمت صدرتان بلند می‌کنید با تمرکز بر حفظ وضعیت مستقیم.

لنژ با آبشار: این تمرین ساق، هام스트ینگ و عضلات مختلف بدن شما را هدف قرار می‌دهد زمانی که لنژ انجام می‌دهید با نگهداری از آبشار، تعادل و ثبات نقش مهمی ایفا می‌کنند.

فشار دمبل بر روی شانه‌ها و سه سر متمرکز است، با استفاده از دمبل‌ها از ارتفاع شانه به بالای سر بلند می‌آورید با یک سیستم انقباض های کنترل شده کنتراکس (بالا) و اکسنتریک (پایین).

تمریناتی که شامل فراخواندن کرل دمبل بیسپ: تمرینی برای عضلات بیسپ است که در آن دمبل‌ها به حرکت کرل بلند می‌آیند تا به شانه‌ها رسیده و در حالی که المرور ثابت نگه داشته می‌شوند.

بهترین رف های دمبل برای فضاهای کوچک

یک ریشه دمبل تک 64 طراحی منحصر به فرد برای افرادی که جیم خانگی بسیار کوچکی دارند.

ریشه‌های دمبل (دیواری): ریشه دیواری می‌تواند استفاده از فضا روی زمین را حذف کند و با سفارشی کردن بر اساس نیاز شما، آن را تنظیم کند.

ریشه‌های دمبل کوچک با طراحی فشرده: این دمبل‌ها برای نگهداری مجموعه‌های وزن کمتر طراحی شده‌اند، معمولاً تا وزن حداکثر در هر دست و اندازه ریشه ذخیره کوچک دارند.

راک آبشاری قابل جمع شدن (با پاها برای ذخیره سازی هنگام استفاده نشدن/ راک آبشاری قابل جمع شدن/ ژیم خانگی فضا را صرفه جویی می کند. ایستاده گرگیر قابل جمع شدن Fold A-way و بنچ قابل جمع شدن، راه حل های برازندگی و تمرین در خانه؛ دارای پاها برای جمع شدن و ذخیره سازی آسان- استفاده / عملکرد. در دسترس بودن آسان، راه حل مناسبی برای کسانی است که با کمبود فضا در ژیم خانگی مبارزه می کنند.

چگونه می توانید وزن مناسب را برای بهترین نتایج انتخاب کنید

انتخاب وزن مناسب برای دمبل ها نقش کلیدی در بهره برداری حداکثری از تمرینات شما و جلوگیری از زخمی شدن دارد. از نکات زیر برای ارزیابی وزن مناسب برای سطح برازندگی و پیشرفت خود استفاده کنید.

آرام شروع کنید: تمرین قدرت خود را با وزنهای سبک شروع کنید تا بتوانید فرم و تکنیک خوبی را تمرین کنید و پایه قوی برای پیشرفت های آینده تنظیم کنید.

اطلاع از توانایی خود: وزنهایی را انتخاب کنید که مناسب تجربه و سطح قدرت شما باشد، اما سنگین genough که تعادل بین چالش و حرکت قابل دسترس را فراهم کند.

افزایش تدریجی مقاومت: به تدریج وزن دمبل‌های خود را زمانی که قوی‌تر و ماهر‌تر می‌شوید افزایش دهید، به طوری که کار کردن در برابر مقاومت همچنان چالش برانگیز برای عضلات شما باشد.

مزایای استفاده از دمبل با سیستم رف در خانه

برای خلاصه گفتن، اضافه کردن دمبل و سیستم رف به روتین تمرین خانگی شما نتایج بسیار خوبی به همراه دارد. این تجهیزات گسترده می‌تواند یک تمرین کامل بدن در خانه فراهم کند، زیرا می‌تواند به شما کمک کند تا تمام گروه‌های عضلانی اصلی را هدف قرار دهید. با ترکیب مناسب تمرینات و تجهیزات، هر کسی می‌تواند هدف‌های برازش خود را به راحتی تحت راهنمایی متخصصان، آیا جدیدکار یا پیشرفته باشند، دستیابی کند. برای اینکه تفاوتی که Jiangsu Top می‌تواند ایجاد کند مشاهده کنید، امکانات بیشتری را با آنها یاد بگیرید. آبشارهای وزنی و ردیف می‌تواند ایجاد کند، امکانات بیشتری را با آنها یاد بگیرید.