Dicas para escrever artigos para manter seus leitores envolvidos
A primeira frase quando você pensa em escrever um artigo é começar com uma introdução que cative o leitor. Esta introdução fornece uma amostra do que o artigo abordará e por que isso é importante.
Nesta postagem do blog, vamos nos aprofundar no popular supino de declínio superior de Jiangsu Produtos e por que tantos entusiastas do fitness e atletas estão recorrendo a ele para atender às suas necessidades de treinamento com pesos. Eles são realizados em um banco declinado levantando pesos, mas são realmente o levantamento de peso ideal para aumentar a força e os músculos do peito, ombros e tríceps. Portanto, nesta discussão, discutiremos a importância de incluir o declínio do supino reto em seu programa de treinamento; como fazer isso direito (dicas e técnicas); quais são os erros comuns que as pessoas cometem ao executar sua execução e benefícios para atletas ou entusiastas do fitness, além de algumas comparações de construção muscular.
O supino de declínio é importante incluir em sua rotina de exercícios porque trabalha os músculos peitorais inferiores que às vezes são negligenciados quando você faz apenas exercícios planos e placas de peso Topo de Jiangsu. Além disso, isso também dá mais ênfase aos tríceps, ombros e parte superior do tórax, que podem ajudar na força geral e na massa muscular em tudo, desde flexões até supino.
Recusar o supino para melhorar a postura e a estabilidade O exercício ajuda no posicionamento adequado dos ombros e também se soma aos exercícios de força que podem ser feitos, que incluem exercícios para o peito que ajudam a manter o peito ereto e, portanto, também uma melhor postura corporal.
Para realizar o supino declinado corretamente, selecione um peso com o qual você possa completar de 8 a 12 repetições. Fique no Banco de exercícios e adote uma postura com os pés abertos em contato com o chão enquanto segura a barra com força. Segure sua barra firmemente com uma postura suficiente, mantendo ambas as mãos na mesma distância que você colocaria para o supino normal.
Lentamente e com cuidado, abaixe a barra até o peito, garantindo que os cotovelos fiquem bem próximos a você. Empurre firmemente o peso de volta à posição inicial, mantendo os glúteos no banco e o núcleo tensos o tempo todo.
Uma boa técnica de respiração também é importante para o declínio do supino. Inspire enquanto abaixa a barra em direção ao peito e expire, empurrando o peso de volta para cima. Esse padrão de respiração ajuda a lembrar para manter a forma e reduzir a possibilidade de lesões.
O erro que muitas pessoas cometem durante o Topo de Jiangsu estante de armazenamento é arquear as costas ou tirar os pés do chão. Todas essas ações podem sobrecarregar a região lombar e causar lesões. Para evitar que isso aconteça, certifique-se de que suas costas fiquem apoiadas no banco e você seja rápido em manter os dois pés plantados no chão o tempo todo.
Usando pesos muito pesados Comece com um peso de cerca de 8 a 12 repetições e aumente à medida que ficar mais forte.
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