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La prima frase quando pensi di scrivere un articolo è iniziare con l'introduzione che cattura il lettore. Questa introduzione fornisce un assaggio di ciò che l'articolo affronterà e perché è importante.
In questo post del blog, approfondiremo la popolare panca piana declinata Jiangsu Top Prodotti e perché così tanti appassionati di fitness e atleti si stanno rivolgendo ad essa per le loro esigenze di allenamento con i pesi. Vengono eseguite su una panca declinata sollevando pesi, ma sono davvero il sollevamento pesi ideale per aumentare la forza e la massa muscolare nel petto, nelle spalle e nei tricipiti. Quindi in questa discussione, parleremo dell'importanza di includere la panca declinata nel tuo programma di allenamento; come puoi eseguirla correttamente (suggerimenti e tecniche); quali sono gli errori comuni che le persone commettono durante la sua esecuzione e i vantaggi per gli atleti o gli appassionati di fitness, a parte un confronto con l'aumento della massa muscolare.
La panca piana in declino è importante da includere nella tua routine di allenamento perché lavora sui muscoli pettorali inferiori che a volte vengono trascurati quando fai solo esercizi piani e piastre di peso Jiangsu Top. Inoltre, questo pone anche maggiore enfasi sui tricipiti, sulle spalle e sulla parte superiore del torace, che possono aiutare la tua forza complessiva e la massa muscolare in tutto, dalle trazioni alla panca piana.
Panca piana declinata per migliorare la postura e la stabilità. L'esercizio aiuta a posizionare correttamente le spalle e si aggiunge agli esercizi di forza che possono essere eseguiti, tra cui esercizi per il petto che aiutano a mantenere il petto eretto e quindi anche una migliore postura del corpo.
Per eseguire correttamente la panca piana declinata, seleziona un peso con cui puoi completare 8-12 ripetizioni. Mettiti in piedi sulla panca da allenamento e prendi una posizione a piedi larghi con i piedi a contatto con il pavimento mentre stringi forte il bilanciere. Afferra saldamente il bilanciere con una posizione sufficiente, mantenendo entrambe le mani alla stessa distanza in cui le metteresti per le distensioni su panca normali.
Abbassa lentamente e con cautela il bilanciere al petto, assicurandoti che i gomiti siano ben stretti a te. Spingi il peso verso l'alto in modo costante fino alla posizione di partenza, mantenendo i glutei sulla panca e il core contratti per tutto il tempo.
Anche una buona tecnica di respirazione è importante per la panca piana declinata. Inspira mentre porti il bilanciere verso il petto ed espira, spingendo il peso di nuovo verso l'alto. Questo schema di respirazione aiuta a ricordare di rimanere in forma e a ridurre la possibilità di infortuni.
L'errore che molte persone commettono durante il Jiangsu Top rack di stoccaggio inarca la schiena o tiene i piedi sollevati da terra. Tutte queste azioni possono caricare la parte bassa della schiena e causare infortuni. Per evitare che ciò accada, assicurati che la schiena resti piatta contro la panca e che tu sia veloce a tenere entrambi i piedi piantati a terra per tutta la durata dell'esercizio.
Usare pesi troppo pesanti Inizia con un peso da circa 8-12 ripetizioni e aumentalo man mano che diventi più forte.
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