वजन प्लेट व्यक्तियों को मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने की प्रक्रिया में सुरक्षित और प्रभावी ढंग से मदद करने में महत्वपूर्ण हैं। प्रतिरोध बैंड आपको अपने व्यायामों में अधिक प्रतिरोध जोड़ने में मदद करने के लिए एक अच्छा उपकरण है, जो मांसपेशीय तंत्रिका को नुकसान पहुंचाने और इसलिए नई मांसपेशियों को बनाने के लिए आवश्यक है। वजन प्लेट का उपयोग करने से आपका व्यायाम बहुत अधिक चुनौतीपूर्ण बन सकता है, जिससे मांसपेशीय वृद्धि और शक्ति में वृद्धि हो सकती है।
सबसे मूलभूत विकल्प के अलावा, वजन प्लेटों की बड़ी विविधता होती है, जो घर पर व्यायाम के लिए सेट करते समय व्यक्तिगत पसंद और आवश्यकताओं को पूरा करती है। ओलंपिक वजन प्लेट पसंद की जाने वाली हैं, क्योंकि उन्हें ओलंपिक-आकार के बारबेल्स पर फिट करने के लिए बनाया जाता है, जो पेशेवर जिम लगभग हमेशा इस्तेमाल करते हैं। उनका वजन 2.5 पाउंड से शुरू होकर अधिक से अधिक तक जाता है, जिससे वे बहुत विविध और स्वयंसेवी होती हैं और आपके किसी भी प्रकार के व्यायाम के लिए बहुत उपयुक्त होती हैं।
उच्च तीव्रता की ट्रेनिंग के लिए, जैसे कि लोकप्रिय क्रॉसफिट व्यायाम, हम आपको बंपर वजन प्लेट का उपयोग करने की सलाह देते हैं। इन प्लेटों के साथ सुसज्जित किट लगभग अटूट होते हैं, उन्हें बहुत ऊंचाई से गिराया जा सकता है और भीषण वजन उठाने की स्थितियों में भी कोई विकृति नहीं होनी चाहिए।
आप - वजन प्लेटों के साथ गिमनैस्टिक्स करते समय सही रूप और तकनीक का उपयोग करना चोटें रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, इसके अलावा आपको अपने गिमनैस्टिक्स से पूरा फायदा उठाने में मदद करता है। इसे शुरू करने के लिए हल्के वजन से शुरू करना और मजबूत होने के साथ प्रगति करना प्रोत्साहित किया जाता है। इसके अलावा, व्यायाम के दौरान दुर्घटना के खतरे से बचने के लिए वजन प्लेटों को सुरक्षित रूप से बारबेल में बांधना बहुत महत्वपूर्ण है। अपने निचले पीठ पर तनाव कम करने का बड़ा हिस्सा अच्छी खड़ी ढांग बनाए रखना है ताकि आप बहुत झुकने या मोड़ने से बच सकें, जो अन्यथा आपको चोट का सामना करने में आसानी से ला सकता है। भारी उठाने से पहले सही तरीके से वार्म-अप करना और सेट्स के बीच पर्याप्त रूप से आराम करना अपने मांसपेशियों को पुनर्जीवित होने के लिए समय देता है।
जब आप विभिन्न वेट प्लेट कन्फिगरेशन के साथ प्रयोग करते हैं, तो यह मुख्य मांसपेशियों को ध्यान में रखकर अपने ट्रेनिंग दिनों को अधिक उन्नत बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। एक सामान्य रूप से देखा जाने वाला प्लेट हेक्स वेट प्लेट है, जो छह पक्षों और कोनों से बना होता है ताकि लोग उससे डेडलिफ्ट कर सकें। इस डिज़ाइन के साथ, वजन आपकी हाथ से कभी बाहर नहीं निकलेगा और आपको एक विश्वसनीय ट्रेनिंग मिलेगी जो सुरक्षा के दृष्टिकोण से अन्य प्रकार की ट्रेनिंग से बहुत बेहतर है।
अगर आप धीमी प्रगति के लिए या ट्रेनिंग प्लेटौ को तोड़ने के लिए चाहते हैं, तो फ्रैक्शनल वेट प्लेट 0.25 पाउंड से लेकर लगभग 1 पाउंड तक के प्रतिरोध की वृद्धि प्रदान करते हैं, जो इस कार्य के लिए विशेष रूप से उपयोगी हो सकते हैं। ये प्लेट केवल 2.5 पाउंड या जो भी वजन वृद्धि है, उससे प्रतिरोध को बढ़ावा देती हैं, जिससे आपके फिटनेस के मार्ग पर निरंतर प्रगति और विकास होता है।
फिटनेस उत्सुकों के लिए काफी अच्छे वजन प्लेट हैं जो सस्ते में घर पर एक जिम बनाना चाहते हैं और वे समय के साथ ठीक रहेंगे। हमारी सूची में शीर्ष चयन, CAP Barbell Olympic Grip Plate एक मजबूत कास्ट आयरन निर्माण और इर्गोनॉमिक ग्रिप डिज़ाइन का उपयोग करता है जो यह बहुत आसान बनाता है - और कहने में अधिक अच्छा - रिप्स के दौरान इसे लार्दा है। Incircular सूक्ष्म रूप से इस समस्या का सामना करता है कि वे वास्तव में स्टैम्प्ड प्लेट हैं, फिर भी लागतें ऐसी हैं जो लचीले बजट के ग्राहकों के लिए तर्कसंगत हो सकती हैं, विभिन्न आकारों में।
दूसरी ओर, XMark Olympic Weight Plate प्रमुख कास्ट आयरन से बनी है जिसमें मजबूत काला बेक्ड एनामेल फिनिश होता है। एक ओलंपिक-आकार की बारबेल को फिट करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, ये प्लेट आपको बहुमुखीता और शक्ति देती हैं जो बहुत ही प्रतिस्पर्धात्मक दर पर है जो उन्हें अपने बजट में वजन क्लिपर्स खरीदने के लिए वांछनीय विकल्प बनाती है बिना अपने जेब को जलाएं।
सारांश में, वजन प्लेट उन लोगों के लिए महत्वपूर्ण उपकरण हैं जो मांसपेशियों की मात्रा बढ़ाने और सामान्य फिटनेस के स्तर में सुधार करना चाहते हैं। चयन के लिए बहुत सारे विकल्प हैं और आपको यह सुनिश्चित करना चाहिए कि वजन प्लेट आपके फिटनेस लक्ष्यों के अनुरूप हैं। रूप और तकनीक पर ध्यान केंद्रित करके और वजन प्लेट के विविधता में वृद्धि करके, आप अपनी क्षमता को अधिकतम कर सकते हैं और सुरक्षित और नियंत्रित तरीके से अपने इच्छित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं!
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