लेख लिखने के टिप्स अपने पाठकों को बंधा रखने के लिए
जब आप एक लेख लिखने के बारे में सोचते हैं, तो पहला वाक्य पाठक को पकड़ने वाले परिचय से शुरू करें। यह परिचय बताता है कि लेख क्या समाचार देगा और इसका महत्व क्यों है।
इस ब्लॉग पोस्ट में, हम लोकप्रिय जियांगसू टॉप कम प्रवणता बेंच प्रेस की ओर गहराई से डाइव करेंगे। उत्पाद और क्यों इतने सारे फिटनेस प्रेमी और एथलीट अपने वजन ट्रेनिंग की जरूरतों के लिए इसकी ओर बदल रहे हैं। ये एक कम प्रवणता बेंच पर वजन उठाकर किए जाते हैं, लेकिन वे वास्तव में आपके छाती, कंधों और ट्रायसेप्स में शक्ति और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए आदर्श वजन उठाने हैं। तो इस चर्चा में, हम अपने ट्रेनिंग प्रोग्राम में कम प्रवणता बेंच प्रेस शामिल करने के महत्व पर चर्चा करेंगे; आप इसे सही ढंग से कैसे कर सकते हैं (टिप्स और तकनीक); लोग इसके निष्पादन करते समय कौन सी सामान्य गलतियाँ करते हैं & एथलीट्स या फिटनेस प्रेमियों के लिए इसके फायदे मांसपेशी निर्माण की तुलना के अलावा।
आपकी व्यायाम रूटीन में डिक्लाइन बेंच प्रेस को शामिल करना महत्वपूर्ण है क्योंकि यह ऐसे निचले पेक्टोरल मसल्स को काम करता है जो कभी-कभी बिखर जाते हैं जब आप केवल सपाट और वेट प्लेट्स जियांगसु टॉप। इसके अलावा, यह ट्रायसेप्स, शोल्डर्स और ऊपरी छाती पर अधिक जोर देता है, जो आपकी समग्र शक्ति और मस्स में मदद कर सकता है सबसे से पुल-अप्स से बेंच प्रेस तक।
पोज़ और स्थिरता में सुधार के लिए डिक्लाइन बेंच प्रेस। यह व्यायाम आपके कंधों की सही स्थिति में मदद करता है और इसमें ऐसे शक्ति व्यायाम भी शामिल हैं जो आपको एक सीधे छाती और इसलिए बेहतर शरीर की पोज़ देते हैं।
डिक्लाइन बेंच प्रेस को सही ढंग से करने के लिए, उस वजन का चयन करें जिसे आप 8-12 रिप कर सकते हैं। खड़े होकर वर्कआउट बेंच और फर्श पर अपने पैरों को चौड़े स्थान पर रखें जबकि आप बारबेल को ठीक से पकड़े हुए हैं। बारबेल को मजबूती से पकड़ें, एक पर्याप्त स्थिति में, और दोनों हाथों को उतनी ही दूरी पर रखें जितनी आप नियमित बेंच प्रेस के लिए रखते हैं।
आवश्यकता के साथ धीरे-धीरे बारबेल को अपनी छाती तक ले जाएं जिससे आपके बाजू अपने आपसे करीब रहें। वजन को धीरे से अपनी शुरुआती स्थिति में वापस धकेलें, बेंच पर गुद्धों को रखे और पूरे समय के लिए कोर को ठंडा रखें।
अच्छी सांस लेने की तकनीक डिक्लाइन बेंच प्रेस के लिए भी महत्वपूर्ण है। जब आप बारबेल को अपनी छाती की ओर लाते हैं, तो सांस भरें और उसे वजन को पुनः ऊपर ले जाते समय बाहर निकालें। यह सांस लेने का पैटर्न याद दिलाता है कि आप अपने शरीर को सही ढंग से रखें और चोटों की संभावना कम करता है।
बहुत से लोगों द्वारा जियांगसू टॉप के दौरान की गई गलती स्टोरेज रैक अपनी पीठ को घुमाना या अपने पैर जमीन से ऊपर उठाना है। ये सभी कार्य आपकी निचली पीठ पर बोझ डाल सकते हैं और चोटें हो सकती हैं। इसके होने से बचने के लिए यह सुनिश्चित करें कि आपकी पीठ बेंच के खिलाफ समतल रहती है और आप पूरे समय दोनों पैर को जमीन पर रखते हैं।
बहुत मजबूत वजन का उपयोग करना। 8-12 बार के लिए एक वजन से शुरू करें और जैसे-जैसे आप मजबूत होते हैं, उसे बढ़ाएं।
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