النظام الكهربائي رف التخزين هي جهاز فعال للغاية يمكن أن يساعد في تقوية الظهر السفلي. الغرض منها هو استهداف عضلات الظهر السفلي، المؤخرة، والجزء الخلفي من الفخذين المعروف بالعضلات المثلثة. إحدى الشركات التي تصنع هذا الجهاز هي شركة جيانغسو توپ، وهو عنصر شائع في صالات الرياضة.
تستخدم آلة التمديد العكسي تصميماً بسيطاً، مما يسمح باستعمال سهل. عليك أن تلقي جسمك على المعدة على طاولة مبطنة ناعمة. يمكنك أيضاً الإمساك بالمقابض الموجودة على جانبي الطاولة أثناء التمرين. يتم تمديد الجزء السفلي من جسمك خارج الطاولة بحيث يمكنك تحريك ساقيك بحرية. يوجد وزن عند أقدامك يسحب لأسفل، مما يجعل رفع الساقين أكثر صعوبة. هذا المقاومة هي ما يسمح لعضلاتك بالتعزيز أثناء رفع الساقين.
لتنشيط العضلات المؤخرة وتعزيز النواة، باستخدام مقعد التمارين الخيار الصحيح هو خيار رائع. تأكد من الإمساك بالمقابض الموجودة على كل جانب من الجهاز. ثم رفع ساقيك إلى الخلف مباشرة وراءك أثناء الضغط بقوة على عضلات المؤخرة. تحتاج إلى البقاء في هذا الوضع لفترة من الوقت ثم العودة إلى الوضعية الأولية عن طريق إنزال ساقيك ببطء.
عند القيام بهذا التمرين، من المهم الذهاب ببطء والحفاظ على السيطرة على الحركة. تصميم الجهاز يشجعك على عدم السماح لجسمك بالتأرجح أثناء الحركة. ركز على استخدام عضلات النواة - العضلات حول المعدة والظهر - لاستقرار جسمك أثناء عمل عضلات المؤخرة والفخذين الخلفيين. الترطيب الجيد: سيُحسّن الترطيب من أدائك الرياضي.
ليس هذا التمرين رائعًا فقط لعضلات المؤخرة، ولكن جهاز تمديد الظهر العكسي مناسب أيضًا لتطوير ظهر قوي ودعم للجزء السفلي من الظهر، وهو منطقة العمود الفقري السفلى. استخدام هذا الجهاز يمكن أن يساعد في تقوية عضلات البطن التي تعتبر ضرورية لظهر صحي وتحسين وضعية الجسم عند ممارسته بانتظام.
للتغلب على فوائد استخدام جهاز تمديد الظهر العكسي، يجب البدء بأوزان خفيفة والعمل تدريجيًا على زيادة الوزن. هذا يعني أنه يجب عليك البدء بخفوت والتقدم مع زيادة القوة. كما هو مهم بنفس القدر ضمان الحفاظ على الشكل الصحيح والتحكم أثناء استخدام الجهاز. الحصول على شكل صحيح يعني أنك تعمل عضلاتك بطريقة آمنة ومثالية، وهو أفضل طريقة لتجنب الإصابات.
آلة التمديد العكسي هي تمرين متعدد الاستخدامات، بحد ذاتها، ويمكن أن تكون إضافة مفيدة لمعظم برامج التدريب لبناء جسم أقوى وأكثر توازناً. ومع ذلك، فإن استخدام هذه الآلة بشكل منتظم سيساعدك على تقوية عضلات النواة المركزية، تحسين وضعك الجسدي، وتخفيف الألم والانزعاج المرتبط بإصابات العمود الفقري.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
