آلة الصحافة مقاعد البدلاء

مكابس مقاعد البدلاء الآلية لبناء القدرة على التحمل العضلي وتحديدها

إذا كانت أهدافك هي القدرة على التحمل والتحديد، فإن آلة الضغط على مقاعد البدلاء هي طريقك الصحيح. يعد استخدام أوزان أخف وأداء تكرارات أعلى طريقة رائعة لعزل الألياف العضلية البطيئة الانقباض، والتي تعتبر مهمة جدًا في فواصل المقاومة القائمة على التحمل. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية استخدام آلة الضغط على مقاعد البدلاء بشكل أكثر فعالية لتحسين قدرة العضلات على التحمل وتحديدها:

استخدم أوزانًا أخف: بالإضافة إلى التدريب التقليدي على المقاومة الثقيلة، قم بأداء بعض تمارين القوة بأخف حمل يمكنك استخدامه بأمان مع الاستمرار في تحقيق تمرين صعب. قد يساعد استخدام هذا التكتيك في بناء دفعة بسيطة في القدرة على التحمل في بناء العضلات أيضًا.

عند التمرين، قم بحركات بطيئة متحكم فيها: من أجل الهدف. قم بإشراك واستنفاد ألياف العضلات البطيئة الانقباض الموجودة تحت تصرفك، ويجب عليك تنشيطها عن طريق تنفيذ تمارين مدروسة ومضبوطة أثناء العزلة أو رفع الأثقال المتحركة بشكل منتظم مع استهداف مجموعات عضلية معينة من أجل الغمر. قال العضلات بالدم وتجبر ألياف العضلات البطيئة من النوع 1 على العمل بحيث يمكن إجبارها على تجاوز نقطة الانهيار الخاصة بتحفيز التمرين المكثف! سيساعد ذلك على تحفيز هذه الألياف العضلية وتوفير القدرة على التحمل بمرور الوقت.

قم بمزج تمرينك: من أجل تجنب الثبات وإبقاء العضلات في حالة صدمة، جرب أشياء مختلفة حتى عندما يتعلق الأمر بالتحفيز (تمارين جديدة وما إلى ذلك) فإن العضلات تستجيب بشكل أفضل. تعد آلة الضغط على المقعد تمرينًا رائعًا، لذا يعد الاستمرار في تضمينها في خطة التمرين أمرًا مهمًا، لكن إضافة تمارين أخرى سيساعد في قدرة العضلات على التحمل وتحديدها.

استخدام آلة الضغط على مقاعد البدلاء بأمان وكفاءة

نقدمها لك فهي تملي عليك كل شيء بدءًا من سلامتك على جهاز الضغط على مقاعد البدلاء، وحتى التأكد من أن كل جلسة من جلسات التمرين الخاصة بك أكثر كفاءة من أي وقت مضى. فيما يلي بعض أهم نصائح السلامة والاستخدام لاستخدام الجهاز بكفاءة: -

الإحماء: أنت تريد التأكد من أن عضلاتك جيدة ودافئة قبل القفز على أي معدات تمرين. قم بدمج بعض تمارين القلب والأوعية الدموية الخفيفة أو تمارين التمدد الديناميكية أو لف الرغوة في عملية الإحماء.

الآن حدد الوزن الذي سيشكل تحديًا، لكنه يسمح لك أيضًا بإكمال التكرارات بشكل جيد ودون إجهاد.

احسب الشكل المثالي: تجنب الإصابات واجعل نتائجك مثالية. تأكد عند استخدام آلة الضغط على مقاعد البدلاء من أن قدميك على الأرض وظهر مسطح وأن تبقي مرفقيك بالقرب من الجسم طوال الوقت.

استخدم مراقبًا: يمكن لشريك التمرين إضافة عنصر الأمان والمساعدة، خاصة عند رفع الأوزان الثقيلة. يمكن للمراقب أن يساعد في رفع الأثقال بأمان، وإذا كان هناك فشل في الرفع، فيمكنه أيضًا التدخل مما يقلل من خطر الإصابة.

افكار اخيرة

سواء كنت جديدًا في عالم اللياقة البدنية وتبحث عن الجهاز أو الجهاز الأكثر ملاءمة لبدء رحلتك، أو من رواد صالة الألعاب الرياضية ذوي الخبرة الذين يريدون أداة يمكن أن تساعد في تحسين قوتهم على مستوى القوة الميدانية، فإن الأمر يبدو مثل Bench يمكن أن تكون آلة الصحافة مورداً قيماً بشكل لا يصدق في تحقيق كل هذه الأهداف. عندما تحدد أولويتك الأولى، قم بتنفيذ بروتوكولات الإحماء الجيدة واستخدم الأوزان ذات الحجم المناسب - ستساعد هذه المعدات في الاهتمام بكل هذه الأشياء أيضًا :) لا خوف - لوحات مضخة الجسم موجودة هنا! لحسن الحظ، هناك العديد من أنواع آلات ضغط مقاعد البدلاء التي يمكنها استيعاب أشكال الجسم المختلفة وأهداف اللياقة البدنية، مما يعني أن لديك الكثير للاختيار من بينها عندما يتعلق الأمر بما يناسب المنطقة المستهدفة بشكل أفضل أو إلى أي مدى تريد الوصول إلى مستوى قوتك.