الأوزان القابلة للتعديل ورفوفها

هنا 6 تمارين باستخدام الأوزان الخفيفة لممارسة تمرين شامل لجميع أنحاء الجسم

بالإضافة إلى ذلك، توفر الأثقال الخفيفة تمارين يمكنك从小ها معظم مجموعات العضلات. لذا إذا شملت هذه التمارين الست الأساسية في تدريباتك، يمكنك بالفعل تغطية التدريب الكلي المركب للجسم.

تمارين القرفصاء بالوزن: هذا تمرين للأرجل يفيد بشكل أساسي عضلات الفخذ الأمامية عن طريق حمل أثقال جيانغسو توپ رف باربيلا مع أوزان تحت الصدر، قم بالقرفصاء بوضعية صحيحة.

الضغط على مقعد باستخدام الأثقال الخفيفة: أحد أقدم وأحب التمارين التي تعمل على صدرك وعضلات الثلاث رؤوس والكتفين بينما تكمن على المقعد المستوي وترفع أوزان الأثقال.

تمارين سحب الأثقال الخفيفة - هذا يشترك في استهداف الظهر والكتفين والعضلة ذات الرأسين حيث تميل للأمام لتثبيت نفسك ورفع الأثقال نحو صدرك مع التركيز على الحفاظ على وضع مستقيم.

تمارين السير خطوة للأمام بالأثقال: يستهدف عضلات الفخذ الأمامية والعضلات الخلفية للساق والعديد من عضلات الجسم أثناء تنفيذ الخطوات مع حمل الأثقال الخفيفة حيث تلعب التوازن والاستقرار دورًا مهمًا.

رفع الأثقال بالدومبيل يركز على الكتفين والعضلات الثلاثية، من خلال رفع الدومبيل من مستوى الكتف إلى فوق الرأس باستخدام نظام انقباضات مركزية (صعودًا) وانقباضات متمركزة (نزولًا) تحت السيطرة.

تمارين استخدمت الدومبيل لتمرين العضلة二بiceps: تمرين للعضلات الثنائية حيث تأتي الأوزان في حركة تجعيد تصعد إلى الكتفين مع الحفاظ على ثبات المرافق.

أفضل رفوف الأوزان الخفيفة للمساحات الصغيرة

رَفّ دومبيل بتصميم فريد يتسع لـ 64 دومبيلًا مخصص للأشخاص الذين لديهم صالات رياضية منزلية صغيرة جدًا.

أرفف دومبيل (مرفقة بالجدار): يمكن أن تلغي الأرفف المرفقة بالجدران استخدام مساحة الأرضية عن طريق تخصيصها حسب احتياجاتك.

أرفف دومبيل صغيرة ذات أساليب مدمجة: هذه الأوزان مصممة لحمل مجموعات أوزان أقل، غالبًا حتى وزن أقصى لكل يد فقط ولديها أحجام أرفف تخزين صغيرة.

أرفف أوزان قابلة للطي (مع أرجل قابلة للطي لتخزينها عند عدم الاستخدام/ رف أوزان قابل للطي/ صالة رياضية منزلية توفر المساحة. منصة القرفصاء القابلة للطي ومقعد التمارين القابل للطي لتوفير مساحة في صالة اللياقة البدنية المنزلية؛ تحتوي على أرجل قابلة للطي وسهولة تخزين منصة القرفصاء ومحطة ضغط المقعد- الاستخدام/العملية. متاحة بشكل مريح، وهي الحل المثالي لأولئك الذين يعانون من نقص في مساحة مجموعة التمارين المنزلية.

كيف تختار الأوزان المثالية للحصول على أفضل النتائج

اختيار الوزن المناسب لأوزانك سيكون حاسمًا للحصول على أفضل استفادة من تمارينك وتجنب الإصابات. استخدم النصائح التالية لتقييم ما هو الوزن المناسب لمستوى لياقتك والتقدم.

ابدأ ببطء: ابدأ تدريبك باستخدام أوزان خفيفة حتى يمكنك ممارسة الشكل والتقنية الجيدين، مما يوفر أساسًا قويًا للمستقبل.

تعرف على قدرتك: اختر الأوزان المناسبة لخبرتك ومستوى قوتك، ولكن يجب أن تكون ثقيلة بما يكفي لتوفير التوازن بين التحديات والحركة القابلة للتحقيق.

زيادة المقاومة تدريجياً: زد من وزن الأثقال تدريجياً مع قوة عضلاتك ومهارتك، بحيث تظل التمارين ضد المقاومة تحدياً لعضلاتك.

الفوائد التي يقدمها استخدام أثقال مع نظام رف في المنزل

لخص القول، عند استخدامك لأثقال مع نظام رف كجزء من روتينك الرياضي المنزلي، ستحصل على الكثير من الفوائد. فهو يوفر تمرين شامل للجسم في المنزل حيث يمكن لهذا الجهاز المتعدد الاستخدام أن يساعدك على استهداف جميع مجموعات العضلات الرئيسية. وبالمزيج المثالي من التمارين والمعدات، يمكن لأي شخص تحقيق أهدافه الرياضية بسهولة تحت إرشادات خبراء سواء كان مبتدئاً أو متقدماً. لمعرفة كيف يمكن لـ Jiangsu Top الأوزان القابلة للتعديل ورفوفها أن يجعل فرقاً، اكتشف المزيد من الاحتمالات معهم.