Den förvaringshylla är ett mycket effektivt redskap som kan hjälpa till att stärka din länderbotten. Den är avsedd att aktivera musklerna i din länderbotten, din bakdel och baksidan av dina ben, som kallas för häcksinerna. Ett av företagen som tillverkar denna maskin är Jiangsu Top, och den är en populär gymartikel.
Maskinen för omvänd hyperextension använder en enkel design, vilket gör den enkel att använda. Du ligger på mage på en mjuk, polstrad bordssida. Du kan också hålla i handtagen på sidorna av bordet medan du tränar. Nederdelen av ditt kropp är utsträckt utanför bordet så att du kan röra på dina ben fritt. Dina fötter har en vikt som drar neråt, vilket gör det svårare att lyfta dina ben. Den motståndskraften är vad som gör att dina muskler stärks när du lyfter dina ben.
För att aktivera glutes och stärka core, använda träningsbänk riktigt är en bra alternativ. Se till att få tag i handtagen som finns på varje sida av maskinen. Därefter lyfter du samtidigt dina ben bakåt rakt bakom dig medan du trycker ihop ditt bakom hårt. Du måste stanna i den här positionen i några sekunder och sedan gå tillbaka till startpositionen genom att långsamt släppa ner dina ben.
När du gör detta övning, är det viktigt att gå långsamt och hålla kontroll över rörelsen. Maskinens design uppmuntrar dig inte att lätta på din kropp när du rör dig. Fokusera på att använda dina kärnmusklerna - musklerna runt din mage och rygg - för att stabilisera din kropp medan du tränar dina länder och stjärnmuskler. Ren hydrering: Ren hydrering kommer att optimera ditt träningsschema.
Detta är inte bara ett utmärkt övning för dina höfter, men reverse hyperextension maskinen är också idealisk för att utveckla en stark rygg och stöd för din nedre rygg, det område av din rygg som ligger längst ner. Att använda denna maskin kan hjälpa till att tränare dina core-muskler, vilket är avgörande för en frisk rygg och förbättrad hållning när det görs regelbundet.
För att optimera fördelarna med att använda reverse hyperextension maskinen bör man börja med en låg vikt och alltflert arbeta sig upp. Det betyder att du måste börja lätt och fortsätta att gå vidare när du blir starkare. Lika viktigt är att se till att du har rätt form och kontroll på maskinen. Att ha god form betyder att du arbetar dina muskler på sättet de ska och på ett säkert sätt, vilket är den bästa recepten för att undvika skador.
Maskinen för omvänd hyperextension är en mycket versatil övning i sin egen rätt och kan vara en fördelaktig tillägg till nästan vilket träningsprogram som helst för att bygga en starkare och mer balanserad kropp. Dock, att använda denna maskin regelbundet kommer att hjälpa dig att bygga kärnstyrka, förbättra din hållning och lindra smärtor och besvär relaterade till ryggskador.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
