The raft de depozitare este un dispozitiv foarte eficient care poate să-ți ajute să întărești partea inferioară a spinei. Este destinată să activeze mușchii din partea inferioară a spinei, din șold și din partea posterioră a picioarelor, cunoscuți sub numele de ischioctenii. Una dintre companiile care produce această mașină este Jiangsu Top, și este un articol popular în săli de sport.
Masa de hiperextensie inversă folosește un design simplu, permițând o utilizare ușoară. Te așezi pe abdomen pe o masă moale, cu amortizor. Poți să ții și să te aghezi la manelele de pe laturi ale mesei în timp ce te antrenezi. Jumătatea inferioară a corpului este extinsă deasupra mesei astfel încât să poți mișca picioarele liber. Ai un greutate la picioare care tragă în jos, făcând mai dificil să ridici picioarele. Această rezistență este ceea ce permite mușchilor să se întărească când ridici picioarele.
Pentru a activa gluteele și a fortifica core-ul, utilizând bancă de antrenament în mod corespunzător este o opțiune excelentă. Asigurați-vă că vă agriptați manecile aflate pe fiecare parte a mașinii. Apoi, ridicați simultan picioarele spre spate, direct în spatele dvs., în timp ce strângeți gluteele cu putere. Trebuie să rămâneți în această poziție timp de câteva clipe și apoi să reveniți la poziția inițială, scăzând ușor picioarele.
Atunci când faceți acest exercițiu, este important să mergeți încet și să mențineți controlul mișcării. Construcția mașinii vă încurajează să nu lăsați ca corpul să se clinteze în timp ce vă mișcați. Concentrați-vă pe utilizarea mușchilor din core – mușchii din jurul stomacului și spinoză – pentru a stabili corporal în timp ce lucrați gluteele și măduvele. Hidratare curată: O hidratare curată va optimiza antrenamentul dvs.
Nu este doar un exercițiu minunat pentru glutei, dar și aparatul de hiperecstensie inversă este ideal pentru dezvoltarea unei spinoane puternice și a suportului pentru partea inferioară a spinei, zona din partea inferioară a coloanei vertebrale. Folosirea acestui aparat poate să ajute la tonificarea mușchilor din core, care sunt esențiale pentru o spate sănătoasă și pot îmbunătăți postura dacă se fac regulat.
Pentru a optimiza beneficiile folosirii aparatului de hiperecstensie inversă, este recomandabil să se înceapă cu un greutate mică și să se progreseze treptat. Acest lucru înseamnă să începi ușor și să te dezvolți pe măsură ce devii mai puternic. La fel de important este să te asiguri că ai o formă corectă și control pe aparat. A avea o formă bună înseamnă că muncești mușchii într-un mod prin care aceștia ar trebui să lucreze și în siguranță, ceea ce reprezintă cele mai bune soluții pentru evitarea leziunilor.
Mașina de hiperextensie inversă este o exercițiu foarte versatil, în propriul său drept, și poate fi un supliment benefic aproape oricărui program de antrenament pentru construirea unui corp mai puternic și mai echilibrat. Cu toate acestea, folosirea acestei mașini în mod regulat te va ajuta să dezvolți forța核ul centrală, să îmbunătățești poziția ta și să aliviyezi durerea și neplacerea legate de leziuni la coloana vertebrală.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
