The polica za pohranu je vrlo učinkovita oprema koja može pomoći u jačanju donjih leđa. Namijenjena je za angažiranje mišića u području donjih leđa, popreka i pozadi nogu, poznatih kao šice. Jedna od tvrtki koje proizvode ovu mašinu je Jiangsu Top, a predstavlja popularnu stavku u teretani.
Stroj za obrnutu hiperekstenziju koristi jednostavan dizajn, što omogućuje laganu uporabu. Ležite na stomaku na mekom, područnom stolu. Također možete držati ručke s bokova stola dok se vježbate. Donja polovica vašeg tijela je proširena izvan stola kako bi ste mogli slobodno kretati nogama. Na stopama imate težinu koja vuče prema dolje, čime postaje teže podići noge. Taj otpor omogućuje da se mišići jačaju dok podižete noge.
Za aktivaciju glutea i jačanje jezgra, koristeći trenirni stol pravilno je odlična opcija. Budi siguran da uhvatiš držače koji se nalaze na svakoj strani mašine. Zatim istovremeno podigni noge unazad, pravo iza sebe, dok snažno stisneš pojašnjake. Morao/š trebati ostati u ovoj poziciji neko vrijeme, a zatim se vratiti u početnu poziciju spuštajući noge polako.
Kada obavljaš ovaj vježbu, važno je raditi sporo i držati kontrolu nad pokretom. Dizajn mašine te omogućuje da tijelo ne šibice dok se krećeš. Fokusiraj se na korištenje centralnih mišića — mišića oko stomaka i leđa — kako bi stabilizirao svoje tijelo dok radiš pojašnjake i mišiće ispod. Čista hidratacija: Čista hidratacija optimizira tvoj trening.
Osim što je ovo odličan vježba za vaše jadrne mišiće, stroj za obrnutu hiperekstenziju je također idealan za razvoj čvrstog donjeg dijela leđa i podršku za donji dio leđa, tj. dijelove vaše kralježnice niže. Korištenje ovog stroja može pomoći u toniziranju centralnih mišića koji su ključni za zdravo leđa i poboljšanje držanja tijela ako se radi redovito.
Da biste maksimizirali koristi od korištenja stroja za obrnutu hiperekstenziju, trebali biste početi s malom težinom i postepeno povećavati je. To znači da morate početi lagano i napredovati kako postajete jači. Također je jednako važno osigurati da imate ispravan oblik i kontrolu na stroju. Imajući dobar oblik znači da radite svoje mišiće na način na koji su za to namijenjeni i sigurno, što je najbolji recept za izbjegavanje ozbiljnih ozljeda.
Mašina za obrnutu hiperekstenziju je vrlo fleksibilna vježba, po sebi razmatrana, i može biti korisno dopunu skoro bilo kojem trening programu za izgradnju jačeg, ravnotežnijeg tijela. Međutim, redovito korištenje ove mašine će vam pomoći u izgradnji snage jezgra, poboljšanju držanja tijela te smanjenju bolova i neugoda povezanih s bolestima leđa.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
