Le rack de stockage est un appareil très efficace qui peut aider à renforcer votre bas du dos. Il est conçu pour solliciter les muscles de votre bas du dos, de vos fesses et de l'arrière de vos jambes, connus sous le nom d'ischios-jambiers. L'une des entreprises qui fabrique cette machine est Jiangsu Top, et c'est un article de gym populaire.
La machine de hyperextension inversée utilise un design simple, permettant une utilisation facile. Vous vous allongez sur le ventre sur une table rembourrée et douce. Vous pouvez également saisir et tenir les poignées des côtés de la table pendant que vous faites vos exercices. La moitié inférieure de votre corps est étendue en dehors de la table afin que vous puissiez bouger vos jambes librement. Vous avez un poids attaché à vos pieds qui tire vers le bas, rendant plus difficile de soulever vos jambes. Cette résistance est ce qui permet à vos muscles de se renforcer lorsque vous levez vos jambes.
Pour activer les fessiers et renforcer le noyau abdominal, en utilisant la banc d'entraînement c'est une excellente option. Assurez-vous de saisir les poignées situées de chaque côté de la machine. Ensuite, relevez simultanément vos jambes vers l'arrière directement derrière vous tout en contractant fortement vos fessiers. Il faut rester dans cette position un moment puis revenir à la position de départ en baissant lentement vos jambes.
Lorsque vous faites cet exercice, il est important de ralentir et de garder le contrôle du mouvement. La conception de la machine vous encourage à ne pas laisser votre corps bouger pendant que vous bougez. Concentrez-vous sur l'utilisation de vos muscles du tronc — les muscles autour de votre ventre et de votre dos — pour stabiliser votre corps tout en travaillant vos fessiers et vos ischio-jambiers. Hydratation propre : Une hydratation adéquate optimisera votre séance d'entraînement.
Non seulement il s'agit d'un excellent exercice pour les fessiers, mais la machine de reverse hyperextension est également idéale pour développer un dos inférieur solide et un soutien pour le bas du dos, la partie inférieure de votre colonne vertébrale. L'utilisation de cette machine peut aider à tonifier les muscles du tronc, essentiels pour un dos en bonne santé et à améliorer la posture lorsque l'exercice est pratiqué régulièrement.
Pour optimiser les bienfaits de l'utilisation de la machine de reverse hyperextension, il faut commencer avec un poids faible et progresser graduellement. Cela signifie qu'il faut débuter léger et avancer au fur et à mesure que vous gagnez en force. Il est tout aussi important de veiller à avoir une technique et un contrôle corrects sur la machine. Avoir une bonne technique signifie que vous travaillez vos muscles comme ils sont censés être travaillés et en toute sécurité, ce qui est la meilleure recette pour éviter les blessures.
La machine d'hyperextension inversée est un exercice très polyvalent, en soi, et peut être un complément bénéfique à presque tout programme d'entraînement pour construire un corps plus fort et plus équilibré. Cependant, utiliser régulièrement cette machine vous aidera à renforcer votre noyau musculaire, à améliorer votre posture et à soulager la douleur et le déscomfort liés aux blessures de la colonne vertébrale.
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