Les plaques de poids sont essentielles dans le processus permettant aux individus d'augmenter leur masse musculaire de manière sûre et efficace. Les bandes de résistance sont un excellent outil pour vous aider à ajouter plus de résistance à vos exercices, ce qui est nécessaire pour causer des dommages aux fibres musculaires et donc, construire de nouveaux muscles. L'utilisation de plaques de poids peut également rendre votre entraînement beaucoup plus difficile, permettant une augmentation de l'hypertrophie musculaire et de la force.
Outre le choix le plus basique, les plaques de poids offrent une grande variété pour répondre à un large éventail de préférences et de besoins personnels lors de la mise en place d'entraînements à domicile. Les plaques de poids olympiques sont un favori, car elles sont conçues pour s'adapter aux barres olympiques que presque tous les gymnases professionnels utilisent. Leur gamme de poids, allant de 2,5 livres jusqu'à bien plus, les rend extrêmement diversifiées et personnalisables, ce qui les rend parfaites quel que soit l'entraînement que vous envisagez.
Pour un entraînement intensif, comme les séances populaires de CrossFit, nous recommandons d'utiliser des plaques de poids en caoutchouc au lieu. Ces ensembles sont pratiquement indestructibles, peuvent être lâchés d'une hauteur considérable et ne subiront aucune déformation, même dans des conditions d'haltérophilie intense.
Vous - S'assurer d'utiliser la bonne forme et technique lors de l'entraînement avec des plaques de poids est essentiel pour éviter les blessures, ainsi que pour garantir que vous tirez pleinement profit de vos exercices. Il est recommandé de commencer avec des poids plus légers et de progresser à mesure que vous gagnez en force. De plus, il est très important de fixer en toute sécurité les plaques de poids sur une barre afin d'éviter tout accident pendant l'exercice. Une grande partie de la réduction de la tension dans le bas du dos consiste à maintenir une bonne posture pour ne pas trop plier ou tordre le corps, ce qui pourrait sinon facilement entraîner une blessure. Assurez-vous toujours de faire un bon échauffement avant de soulever des charges lourdes et prenez suffisamment de repos entre les séries pour permettre à vos muscles de se récupérer.
Lorsque vous expérimentez avec différentes configurations de plaques de poids, celles-ci peuvent être utilisées pour cibler les groupes musculaires clés et rendre vos jours d'entraînement plus avancés. Une plaque de poids couramment utilisée est la plaque hexagonale, un type spécial car elle a six côtés et coins qui s'étendent, permettant ainsi aux gens de faire des deadlifts avec elles. Grâce à ce design, le poids ne tombera jamais de vos mains et vous aurez une séance d'entraînement bien meilleure en termes de sécurité par rapport à toutes les autres.
Si vous recherchez un progrès lent ou souhaitez surmonter des plateaux dans votre entraînement, les plaques de poids fractionnaires offrent des incréments de résistance allant de 0,25 lb jusqu'à environ 1 lb et moins, ce qui peut être particulièrement utile à cette fin. Ces plaques ne vous permettent d'augmenter la résistance que de 2,5 lb ou d'un autre incrément de poids, ce qui assure un progrès et un développement constants sur votre chemin du fitness.
Il existe de nombreux excellents disques de poids pour les amateurs de fitness qui souhaitent créer une salle de sport à domicile à moindre coût, et ils résisteront avec le temps. Le premier choix de notre liste, le CAP Barbell Olympic Grip Plate, bénéficie d'une construction en fonte d'acier solide et d'un design de poignée ergonomique qui le rend beaucoup plus facile - sans parler de plus agréable - à transporter pendant les répétitions. Incircular aborde subtilement le problème en étant des plaques pratiquement estampillées, mais à des coûts raisonnables pour les clients ayant un budget flexible, dans diverses tailles.
D'autre part, la plaque de poids olympique XMark est fabriquée en fonte d'acier de haute qualité, prête avec une finition émaillée noire solide. Conçus pour s'adapter à une barre olympique, ces plaques vous offrent polyvalence et force à un taux compétitif qui en fait une option désirable pour acheter des pinces de poids sans avoir à vider votre porte-monnaie.
En résumé, les plaques de poids sont des appareils importants pour ceux qui souhaitent augmenter leur masse musculaire et leur niveau de forme physique général. Il existe de nombreuses options à choisir et vous devez vous assurer que les plaques de poids correspondent à vos objectifs de fitness. Vous pourrez maximiser votre potentiel d'entraînement et obtenir les résultats souhaités, de manière sûre et contrôlée, en mettant l'accent sur la forme, la technique et en ajoutant de la diversité dans les variations des plaques de poids !
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