Le secret pour optimiser votre entraînement en force avec un développé couché
Le développé couché est un excellent moyen de devenir plus fort et d’améliorer votre condition physique. Aide au développement musculaire, ce qui augmentera ainsi votre force et votre forme physique globale. Cette discussion porte sur la façon dont le développé couché peut aider votre poitrine et vos bras. Mais nous nous concentrerons également sur certaines des meilleures machines de développé couché pour vous permettre d'atteindre vos objectifs d'entraînement de manière plus efficace.
Le développé couché est un exercice largement connu et accepté pour renforcer votre poitrine, vos bras mais aussi l'un des meilleurs. Il frappe les principaux muscles du haut du corps et active votre tronc ainsi que vos muscles stabilisateurs pour un entraînement complet de tout le corps. Nous explorerons ici certaines des meilleures machines de développé couché, conçues pour améliorer à la fois la force de la poitrine et des bras :
Presse à inclinaison iso-latérale Hammer Strength : Un équipement unique qui isole spécifiquement votre poitrine et vos bras, vous permettant de vous concentrer strictement sur ces muscles. Cette machine permet des positions de départ et des poignées réglables garantissant qu'elle répond parfaitement à vos besoins individuels avec la possibilité de personnaliser la façon dont vous souhaitez vous entraîner.
Banc pliant plat/incliné/déclin Powerline Body-Solid - La conception du banc est très polyvalente et vous permet de faire de nombreux exercices qui incluent des presses plates et inclinées. Cette conception pliable, associée à la compatibilité supra-auriculaire lors de l'utilisation, le rend pratique.
Banc utilitaire plat Rogue Fitness : Ce banc simple est parfait pour ceux qui veulent simplement revenir à l'essentiel avec leur entraînement au développé couché. Construit avec un châssis solide de 2" x 3", de calibre 11 et une capacité de poids globale à la hauteur de la tâche de manutention de vos charges les plus lourdes, ce banc est à l'aise dans n'importe quel environnement.
Presse d'établi ou poids libres : quel est le meilleur ?
Cependant, lorsqu'il s'agit d'un développé couché par rapport aux poids libres, utilisez les avantages d'un type d'entraînement et les avantages d'un autre important pour vous en tant qu'athlète. Les poids libres permettent une plus grande amplitude de mouvement, davantage de muscles stabilisateurs sont utilisés et il est plus difficile de tricher avec les squats libres qu'avec les squats sur machine. Les versions de machine peuvent être utiles en particulier chez les personnes qui débutent l'entraînement ou celles qui ont subi des blessures récentes où un contrôle étroit du mouvement peut aider à la récupération et au renforcement, mais la prudence doit toujours être de mise car le simple fait de commencer avec des charges maximales pourrait ne pas aider à la guérison - trop peu de repos. entre les combats de presse/les soulevés de terre à charges lourdes depuis les machines ! En fin de compte, votre meilleur choix entre les deux sera basé sur vos objectifs de mise en forme, votre familiarité ainsi que vos préférences personnelles. Car rappelez-vous : le nom du jeu est encore une fois la diversité lorsqu'il s'agit de s'entraîner si vous voulez être sûr que vos muscles restent stimulés et que vous avez une raison qui ne soit pas seulement la motivation.
Si vos objectifs sont l’endurance et la définition, alors le développé couché est votre solution. Utiliser des poids plus légers et effectuer des répétitions plus élevées est un excellent moyen d’isoler les fibres musculaires à contraction lente, qui sont très importantes dans les pauses de résistance basées sur l’endurance. Voici quelques conseils pour utiliser le développé couché le plus efficacement possible pour une meilleure endurance et définition musculaire :
Utilisez des poids plus légers : en plus de l’entraînement traditionnel en résistance lourde, effectuez certains de vos exercices de force avec la charge la plus légère que vous pouvez utiliser en toute sécurité tout en réalisant un entraînement stimulant. L’utilisation de cette tactique peut également aider à renforcer un peu l’endurance chromatique du développement musculaire.
Lorsque vous vous entraînez, effectuez des mouvements lents et contrôlés : Pour cibler. Engagez et épuisez les fibres musculaires à contraction lente à votre disposition, vous devez les activer en exécutant des exercices délibérés et contrôlés pendant l'isolement ou en déplaçant régulièrement des poids tout en ciblant des groupes musculaires spécifiques afin d'inonder dit les muscles avec du sang et forcez ces fibres musculaires à contraction lente de type 1 à agir afin qu'elles puissent être forcées à dépasser leur point de rupture de stimulation intense par l'exercice ! Cela aidera à stimuler ces fibres musculaires et à fournir de l’endurance au fil du temps.
Mélangez vos entraînements : afin d'éviter les plateaux et également de maintenir les muscles en état de choc, essayez différentes choses afin qu'en cas de stimulus (nouveaux exercices, etc.), les muscles réagissent mieux. Le développé couché est un excellent exercice, il est donc important de continuer à l'inclure dans votre plan d'entraînement, mais l'ajout d'autres exercices aidera à améliorer l'endurance et la définition musculaire.
Nous vous les présentons. Ils dictent tout, depuis votre sécurité sur le développé couché jusqu'à ce que chacune de vos séances d'entraînement soit plus efficace que jamais. Voici quelques conseils de sécurité et d'utilisation pour utiliser efficacement la machine : -
Échauffement : vous voulez vous assurer que vos muscles sont bien chauds avant de monter sur un équipement d'entraînement. Intégrez des exercices cardiovasculaires légers, des étirements dynamiques ou des roulements de mousse à votre échauffement.
Sélectionnez maintenant un poids qui sera difficile, mais qui vous permettra néanmoins de terminer les répétitions en bonne forme et sans effort.
Calculez la forme parfaite : évitez les blessures et rendez vos résultats idéaux. Assurez-vous que lorsque vous utilisez le développé couché, vos pieds sont au sol avec un dos plat et gardez vos coudes près du corps tout au long.
Faites appel à un observateur : un partenaire d'entraînement peut ajouter un élément de sécurité et d'assistance, en particulier lorsque vous soulevez des poids lourds. Un observateur peut aider à soulever des poids en toute sécurité et, en cas de problème de levage, il peut également intervenir, ce qui réduira le risque de blessure.
Que vous soyez nouveau dans le monde du fitness et que vous recherchiez la machine ou l'appareil le mieux adapté pour commencer votre voyage, ou que vous soyez un amateur de salle de sport expérimenté qui souhaite un outil qui pourrait l'aider à améliorer sa puissance au niveau de l'intensité du champ, alors cela ressemble à Bench. Press Machine peut être une ressource incroyablement précieuse pour atteindre tous ces objectifs. Lorsque vous faites de la forme votre première priorité, mettez en œuvre de bons protocoles d'échauffement et utilisez des poids de la bonne taille - cet équipement vous aidera également à prendre soin de tout cela :)Pas de peur - les plaques Body Pump sont là ! Heureusement, il existe de nombreux types de développé couché qui peuvent s'adapter à différentes formes de corps et objectifs de remise en forme, ce qui signifie que vous avez l'embarras du choix lorsqu'il s'agit de savoir ce qui correspond le mieux à votre zone cible ou jusqu'où vous souhaitez atteindre votre niveau de force.
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