Το ράφι αποθήκευσης είναι ένα πολύ αποτελεσματικό συσκευάσιο που μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση της κάτω πλάτης σας. Είναι σχεδιασμένο για να εμπλέκει τα μυϊκά ομάδες στην κάτω πλάτη σας, το πούδι σας και το πίσω μέρος των μαχαιριών σας, γνωστά ως γαμπαράδες. Μια από τις εταιρείες που κατασκευάζει αυτή τη μηχανή είναι η Jiangsu Top, και είναι ένα δημοφιλές αντικείμενο γυμναστήριου.
Η μηχανή αντιστρόφης υπερεκτένσης χρησιμοποιεί ένα απλό σχεδιασμό, επιτρέποντας εύκολη χρήση. Κάνεις κοίλη στον πυγμό σου σε ένα μαλακό, βελούδινο τραπέζι. Μπορείς επίσης να κρατάς τις δρομές στις πλευρές του τραπεζιού ενώ γυμνάζεσαι. Το κάτω μισό του σώματός σου εκτείνεται έξω από το τραπέζι ώστε να μπορείς να κινήσεις τα πόδια σου ελεύθερα. Έχεις ένα βάρος στα πόδια σου που τραβάει προς τα κάτω, κάνοντας πιο δύσκολο να ανεβάσεις τα πόδια σου. Αυτή η αντίσταση είναι ακριβώς αυτή που επιτρέπει στους μυς σου να ισχυροποιηθούν ενώ ανεβάζεις τα πόδια σου.
Για να ενεργοποιήσετε τις πυγές και να δυναμώσετε τον πυρήνα, χρησιμοποιώντας τη γυμναστικό πάγκο σωστά είναι μια καλή επιλογή. Βεβαιωθείτε να κρατήσετε τα χειριστήρια που βρίσκονται σε κάθε πλευρά της μηχανής. Στην συνέχεια, ανύψετε τα πόδια σας πίσω άμεσα πίσω από εσάς ενώ σφίγγετε τα γλουτιά σας δυνατά. Πρέπει να παραμείνετε σε αυτή τη θέση για μια στιγμή και στην συνέχεια να επιστρέψετε στην αρχική θέση με αργή κατάβαση των ποδιών.
Όταν κάνετε αυτή την ασκήση, είναι σημαντικό να πάτε αργά και να διατηρείτε έλεγχο της κίνησης. Η σχεδιασμένη δομή της μηχανής σας βοηθά να μην επιτρέπετε στο σώμα σας να κλινά ενώ κινείστε. Κεντρική προσοχή στη χρήση των κεντρικών μυϊών — των μυιών γύρω από το στομάχι και την πλάτη — για να σταθεροποιήσετε το σώμα σας ενώ εργάζεστε τα γλουτιά και τα παχυμύρηνα σας. Καθαρή υδάτωση: Η καθαρή υδάτωση θα εξοπτιμοποιήσει την άσκησή σας.
Αυτή είναι μια εξαιρετική ασκήση όχι μόνο για τα πύγματά σας, αλλά και η μηχανή αντιστρόφου υπερεκτένσης είναι επίσης αδιάζητη για την ανάπτυξη μιας ισχυρής κάτω πλάτης και υποστήριξης για την κάτω πλάτη, το τμήμα της σπονδυλικής στήλης σας που είναι κάτω. Η χρήση αυτής της μηχανής μπορεί να βοηθήσει να ενισχυθούν οι κεντρικές σας μυϊκές ομάδες, οι οποίες είναι απαραίτητες για μια υγιή πλάτη και βελτίωση της στάσης όταν γίνονται συστηματικά.
Για να μεγιστοποιηθούν οι ωφέλειες από τη χρήση της μηχανής αντιστρόφου υπερεκτένσης, κανείς θα πρέπει να ξεκινήσει με μικρό βάρος και να αυξάνει σταδιακά. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να ξεκινήσετε ελαφρά και να προเกรάδετε όσο θα γίνεστε δυνατότεροι. Εξίσου σημαντικό είναι να εξασφαλίσετε ότι έχετε σωστή μορφή και έλεγχο στη μηχανή. Να έχετε καλή μορφή σημαίνει ότι εργάζεστε τους μύες σας με τον τρόπο που πρέπει και ασφαλώς, που είναι η καλύτερη συνδυασμένη λύση για την αποφυγή τραυμάτων.
Η μηχανή αντιστρόφου υπερεκτάσεως είναι μια πολύ ευέλικτη ασκήση, έχοντας το δικό της αξίωμα, και μπορεί να είναι χρήσιμη παρακαμψιακή προσθήκη σε σχεδόν κάθε πρόγραμμα εκπαιδεύσεως για την κατασκευή ενός ισχυρότερου και πιο ισορροπημένου σώματος. Ωστόσο, η κανονική χρήση αυτής της μηχανής θα σας βοηθήσει να αναπτύξετε δύναμη στον πυρήνα σας, να βελτιώσετε τη στάση σας και να μειώσετε τον πόνο και την ανεπιθετότητα που σχετίζονται με τις τραυματικές βλάβες της φωνίας.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
