The складен рафт е много ефективно устройство, което може да ви помогне да укрепите мускулите на долната част на гръбначния си скелет. То е предназначено да ангажира мускулите в долната част на гръбначния скелет, бутала и задната част на краката, известни като хамстринги. Една от фирмите, производящи тази машина, е Jiangsu Top, и това е популярен предмет във фитнес центровете.
Машината за обратно хиперпрегнуване използва прост концепт, който позволява лесно използване. Лежите на стомаха си върху мек, подпирателен масажен стол. Можете също да се държите за ръчките по странините на масата, докато тренирате. Долната част от тялото ви е разтегната над масата, така че можете да движеете свободно краката си. Има тегло при стопите ви, което ги тегне надолу, правейки повдигането на краката по-трудно. Това съпротива позволява мускулите ви да се укрепват, докато повдигате краката си.
За да активирате бутите и да усилите ядрото, използвайте тренажен банк правилно е отличен вариант. Уверете се, че ще хванете дръжките, които се намират на всяка страна на машината. След това едновременно вдигнете краката си назад директно зад вас, докато силно стискате бутишките си. Трябва да останете в тази позиция няколко мига и после да се върнете в началната позиция, бавно спускайки краката си.
Когато извършвате това упражнение, е важно да сте забавно и да поддържате контрол върху движението. Конструкцията на машината ви насочва да не позволявате на тялото си да се клони, докато се движи. Фокусирайте се на използването на основните мускули – мускулите около стомаха и гръбнака – за да стабилизирате тялото си, докато работите бутишките си и задните мускули на бедрата. Чиста хидратация: Чиста хидратация ще оптимизира тренировката ви.
Не само това е отлично упражнение за бутовите мускули, но и машината за обратна хиперекстензия е идеална за разработване на силна долна част на гръбнака и подкрепа на долния гръб. Тази машина може да помогне за тонизиране на централните мускули, които са от съществено значение за здравословен гръб и подобряване на поставането при регулярно извършване.
За да оптимизирате ползите от използването на машината за обратна хиперекстензия, трябва да започнете с ниска тегло и постепенно да увеличавате. Това означава, че трябва да започнете леко и да продължавате напред, докато ставате по-силни. Толкова важно е и да се уверите, че имате правилна форма и контрол при използването на машината. Имащи добър формат означава, че работите мускулите си по начин, който те трябва да работят, и безопасно, което е най-добрият начин за избягване на травми.
Машината за обратно хиперразтегляне е много универсален упражнение, което по себе си е много полезно допълнение към почти всяка програма за тренировки, за да се построи по-силно и по-балансирано тяло. Всичко още, регуларното й използване ще ви помогне да укрепите мускулите на ядрото, подобри позата ви и да отстраните болката и неудобството, свързани с повреди на гръбнака.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
