The depolama Rafı alt belinizin güçlenmesine yardımcı olan çok etkili bir cihazdır. Alt belinizdeki kasları, poponuzu ve bacaklarınızın arkasındaki kaslarınızı, yani hamstrings'ınızı aktifleştirmek içindir. Bu makineyi üreten şirketlerden biri Jiangsu Top ve bu, popüler bir jym eşyasıdır.
Ters hiperektans makinesi basit bir tasarım kullanır, bu da kolay kullanım sağlar. Yumuşak, döşeli bir masanın üstüne karnınızı yere dayamış şekilde uzanırsınız. Alışveriş yaparken aynı zamanda masanın yanlarındaki tutamaçlara da tutunabilir ve onları sımsıkı ele alabilirsiniz. Vücudunuzun alt yarısı masanın dışında uzatılır böylece bacaklarınızı serbestçe hareket edebilirsiniz. Ayaklarınızda ağırlık bulunur ki bu ağırlık bacaklarınızı kaldırmayı daha zor hale getirir. Bu direnç, bacaklarınızı kaldırırken kaslarınızı güçlendirmesine izin verir.
Kalça kaslarını aktifleştirme ve çekirdeği güçlendirme amacıyla egzersiz bankı properly harika bir seçen seçeneği. Her iki yanındaki makinedeki kol pakalarına emin elemanı. Ardından, aynı anda bacaklarınızı geriye doğrudan arkınıza kaldırın ve kalçalarınızı sertçe sıkın. Bu pozisyonda bir süre kalmanız gerekiyor, ardından yavaşça bacaklarınızı düşürerek başlangıç pozisyonuna dönmelisiniz.
Bu egzersiz yaparken yavaş gitmek ve hareketi kontrol etmek önemlidir. Makinenin tasarımı, vücudunuzun hareket ederken sallanmamasını sağlar. Gövde kaslarınızı — karnız ve sırtınız çevresindeki kasları — kullanarak glütleriniz ve postalarınızı çalıştırırken vücudunuzu dengeli tutun. Temiz hidrasyon: Temiz hidrasyon egzersizinizi optimize edecektir.
Bu, sadece kalçalarınız için harika bir egzersiz değil, aynı zamanda ters hiper uzatma makinesi, sağlam bir alt sırt geliştirmek ve alt sırt için destek sağlamak için de idealdir, omurilginizin daha aşağısındaki bölgesidir. Bu makineyi düzenli olarak kullanarak, sağlıklı bir sırt için temel olan çekirdek kaslarınızı güçlendirebilir ve pozisyonunuzu iyileştirebilir.
Ters hiper uzatma makinesinden faydalanmanın maksimumunu çıkarmak için, başlangıçta düşük ağırlıkta başlayıp yavaş yavaş yükü artırmanız gerekir. Bu, güçlü olduğunuzda ışığa başlamak ve ilerlemek anlamına gelir. Eşit şekilde önemli olan, makinede doğru form ve kontrol sahibi olmaktır. İyi form demek, kaslarınızı güvenle ve olması gereken şekilde çalıştırıyor olmanız demektir ki, yaralanmaları önlemek için en iyi yöntem budur.
Ters hiperektans makinesi, bağımsız olarak oldukça çok yönlü bir egzersizdir ve daha güçlü ve daha dengeli bir vücut geliştirmek için neredeyse her antrenman programına faydalı bir katkı olabilir. Ancak, bu makineyi düzenli olarak kullanmak size çekirdeğinizi güçlendirmenize, pozinizi iyileştirmenize ve omurilik yaralanmasıyla ilgili ağrı ve rahatsızlığı hafifletmenize yardımcı olacaktır.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
