Ang storage Rack ay isang napakaepektibong kagamitan na maaaring tulakain ang iyong lower back. Ito ay ipinupuno upang angkinin ang mga muskulo sa iyong likod na bahagi ng katawan, sa iyong buto at sa likod ng iyong mga binti, na kilala bilang hamstrings. Isa sa mga kompanya na gumagawa ng makinaryang ito ay si Jiangsu Top, at ito ay isang popular na item sa gym.
Ang makina para sa reverse hyperextension ay gumagamit ng simpleng disenyo, pinapayagan ang madaling paggamit. Humihiga ka sa iyong tiyan sa isang malambot at may butil na mesa. Maaari mo ring hawakan at yakapin ang mga handle sa gilid ng mesa habang nag-eexercise ka. Ang kalahati mula sa ibaba ng iyong katawan ay iniiwasan sa labas ng mesa upang maaaring ilipad ang mga binti mo libremente. May kasamang timbang sa iyong paa na sumusubok magpaabot, nagiging mas mahirap ang pagtaas ng mga binti mo. Iyon ang resistensya na nagpapahintulot sa iyong mga muskulong malakas habang iniilipad mo ang mga binti.
Upang buksan ang buto at palakasin ang core, gamitin ang workout bench ang properly ay isang magandang pagpipilian. Siguraduhin na hawakan ang mga handle na matatagpuan sa bawat gilid ng machine. Pagkatapos, angkat ang iyong mga paa patungo sa likod mo habang tinutusok ang iyong butt. Kailangan mong manatili sa posisyon na ito ng ilang sandali at bumalik sa unang posisyon sa pamamagitan ng mabagal na pagbaba ng mga paa mo.
Sa paggawa ng exercise na ito, mahalaga na magsulong nang mabagal at panatilihing may kontrol ang galaw. Ang disenyo ng machine ay hihikayat sa iyo na huwag ipaya ang katawan habang gumagalaw. Isipin na gamitin ang iyong core muscles — ang mga muscle sa paligid ng iyong tiyan at likod — upang mapabilis ang katawan habang ginagawa ang glutes at hamstrings mo. Malinis na hidratacion: Ang malinis na hidratacion ay optimizeng iyong pagtutreno.
Hindi lamang ito isang mahusay na ehersisyo para sa iyong buto, kundi ang makina ng reverse hyperextension ay pati na rin ideal para sa pag-unlad ng malakas na ibabaw na likod at suporta para sa iyong ibabaw na likod, ang bahagi ng iyong patuloy na mas mababa. Gamit ang makinang ito maaaring tulakin ang iyong mga panggitnang muskulong mahalaga para sa isang malusog na likod at mapabuti ang postura kapag ginawa nang regula.
Upang makamit ang pinakamainam na benepisyo gamit ang makina ng reverse hyperextension, dapat simulan ito ng isang mababang timbang at paulit-ulit na umakyat pababa. Ito ay nagpapahiwatig na kailangan mong magsimula ng madaling oras at magpatuloy habang lumalakas ka. Kasing mahalaga ay siguraduhing may tamang anyo at kontrol sa makina. Mayroong mabuting anyo ay ibig sabihin na trabaho mo ang iyong mga muskulo sa pamamaraan na dapat nilang gawin at ligtas, na ang pinakamainam na resepeng panlaban sa mga sugat.
Ang makina para sa reverse hyperextension ay isang napakalaking ehersisyo, sa kanilang sarili, at maaaring maging benepisyong suplemento sa halos anumang programa ng pagsasanay upang magbago ng mas malakas at mas balanseng katawan. Gayunpaman, ang paggamit nito regula ay tulakain mo ang lakas ng iyong core, mapapabuti ang iyong postura, at maiiwasan ang sakit at kagulatang nauugnay sa sugat ng patpat.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
