และชั้นวาง

6 การเคลื่อนไหวด้วย啞钤สำหรับการออกกำลังกายแบบวงจรเต็มตัว

นอกจากนี้ เงินทุนยังมอบการออกกำลังกายที่คุณสามารถเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อส่วนใหญ่ได้ ดังนั้นหากคุณรวมการออกกำลังกายนี้หกแบบพื้นฐานไว้ในโปรแกรมของคุณ คุณจะครอบคลุมการฝึกอบรมเต็มร่างกายแบบผสมผสานได้แล้ว

การสควอทถือถ้วย: เป็นการออกกำลังกายขาซึ่งให้ประโยชน์หลักแก่กล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า โดยการถือ Jiangsu Top แร็คสำหรับดัมเบลล์พร้อมดัมเบลล์ ที่หน้าอก จากนั้นสควอทด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

การกดบนเบนช์ด้วย啣เงินทุน: เป็นหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่เก่าแก่และเป็นที่ชื่นชอบ ซึ่งทำงานกล้ามเนื้อหน้าอก ไทรเซปส์ และไหล่ขณะที่คุณนอนราบบนเบนช์แล้วยก啣เงินทุนขึ้น

การดึง啣เงินทุน: การนี้ใช้กล้ามเนื้อหลัง ไหล่ และแขนสองข้าง เมื่อคุณโน้มตัวลงและประคองตัวเองเพื่อยก啣เงินทุนขึ้นมาหาหน้าอก โดยเน้นท่ายืนให้ตรงเสมอ

การเล่นลันจ์ด้วย啣เงินทุน: มันเน้นกล้ามเนื้อต้นขา แฮมสตริง และกล้ามเนื้ออื่นๆ ในร่างกายของคุณเมื่อคุณทำลันจ์โดยถือ啣เงินทุน ซึ่งความสมดุลและความมั่นคงมีบทบาทสำคัญ

การยกดัมเบลล์เพื่อออกแรงที่ไหล่และต้นแขนส่วนล่าง โดยยกดัมเบลล์จากระดับไหล่ไปยังเหนือศีรษะ ด้วยระบบของการหดตัวแบบเข้มข้น (ขึ้น) และคลายตัวแบบลึก (ลง)

การออกกำลังกายที่ใช้ดัมเบลล์สำหรับกล้ามเนื้อบiceps โดยดัมเบลล์จะเคลื่อนไหวในลักษณะการงอขึ้นไปยังระดับไหล่ขณะที่คงที่บริเวณศอก

ชั้นวาง啞钤ที่ดีที่สุดสำหรับพื้นที่เล็กๆ

ชั้นวางดัมเบลล์เดี่ยว 64 อัน ด้วยการออกแบบพิเศษสำหรับผู้ที่มีฟิตเนสที่บ้านขนาดเล็กมาก

ชั้นวางดัมเบลล์ (ติดผนัง): ชั้นวางที่ติดกับผนังสามารถลดการใช้พื้นที่บนพื้นโดยการทำให้เป็นแบบกำหนดเองตามความต้องการของคุณ

ชั้นวางดัมเบลล์ขนาดเล็กด้วยสไตล์กะทัดรัด: ดัมเบลล์เหล่านี้ออกแบบมาสำหรับรองรับน้ำหนักน้อยกว่า มักจะถึงน้ำหนักสูงสุดต่อข้างเท่านั้น และมีขนาดชั้นเก็บเล็ก

ชั้นวางดัมเบลแบบพับได้ (พร้อมขาพับสำหรับเก็บเมื่อไม่ใช้งาน/ชั้นวางดัมเบลแบบพับได้/ฟิตเนสที่บ้านประหยัดพื้นที่ พับเก็บแท่นยองได้ พับเก็บแท่นออกกำลังกาย ประหยัดพื้นที่ โซลูชันฟิตเนสที่บ้าน; มีคุณสมบัติขาพับและแท่นยองพร้อมแท่นเพรสที่สามารถเก็บได้ง่าย - การใช้งาน/ความเหมาะสม เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องพื้นที่ในการออกกำลังกายที่บ้าน

วิธีการเลือกน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบสำหรับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

การเลือกน้ำหนักของดัมเบลจะเป็นสิ่งสำคัญในการได้รับประโยชน์สูงสุดจากการฝึกฝนและการหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ ใช้คำแนะนำต่อไปนี้ในการประเมินว่าน้ำหนักใดเหมาะสมกับระดับความฟิตและความก้าวหน้าของคุณ

เริ่มเบาๆ: เริ่มต้นการฝึกเสริมสร้างกล้ามเนื้อด้วยน้ำหนักเบาเพื่อฝึกท่าทางและเทคนิคที่ถูกต้อง สร้างฐานที่แข็งแรงสำหรับความก้าวหน้าในอนาคต

รู้จักความสามารถของตัวเอง: เลือกน้ำหนักที่เหมาะสมกับประสบการณ์และความแข็งแรงของคุณ แต่หนักพอที่จะให้สมดุลระหว่างความท้าทายและการเคลื่อนไหวที่ทำได้

เพิ่มความต้านทานอย่างช้าๆ: ค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักของดัมเบลเมื่อคุณแข็งแรงและชำนาญมากขึ้น เพื่อให้การออกกำลังกับความต้านทานยังคงท้าทายสำหรับกล้ามเนื้อของคุณ

ข้อดีของการใช้ดัมเบลพร้อมระบบแร็คที่บ้านของคุณ

สรุปแล้ว การใช้ดัมเบลและระบบแร็คเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรการออกกำลังกายที่บ้าน จะทำให้คุณได้รับผลตอบแทนมากมาย มันมอบการออกกำลังกายแบบเต็มร่างกายที่บ้านได้ เพราะอุปกรณ์ที่หลากหลายนี้สามารถช่วยคุณในการฝึกซ้อมกล้ามเนื้อกลุ่มหลักทั้งหมดได้ ด้วยการผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายและการใช้อุปกรณ์ที่เหมาะสม คุณสามารถบรรลุเป้าหมายทางด้านฟิตเนสได้อย่างง่ายดายภายใต้คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ไม่ว่าจะเป็นมือใหม่หรือผู้เชี่ยวชาญในเรื่องนี้ เพื่อดูความแตกต่างที่ Jiangsu Top และชั้นวาง สามารถทำได้ ศึกษาความเป็นไปได้เพิ่มเติมเกี่ยวกับพวกเขา