เครื่องกดม้านั่ง ประเทศไทย

เครื่องยกน้ำหนักเพื่อเพิ่มความทนทานและความคมชัดของกล้ามเนื้อ

หากเป้าหมายของคุณคือความทนทานและความชัดเจน เครื่องเบนช์เพรสคือทางออกสำหรับคุณ การใช้ลูกตุ้มที่เบากว่าและทำซ้ำหลายครั้งเป็นวิธีที่ดีในการแยกเส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวช้า ซึ่งมีความสำคัญมากในการพักกล้ามเนื้อเพื่อความทนทาน นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีใช้เครื่องเบนช์เพรสอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุดเพื่อให้กล้ามเนื้อทนทานและชัดเจนยิ่งขึ้น:

ใช้ตุ้มน้ำหนักเบา: นอกจากการฝึกความแข็งแรงแบบหนักแบบดั้งเดิมแล้ว ให้ทำแบบฝึกหัดเสริมความแข็งแรงบางประเภทด้วยน้ำหนักที่เบาที่สุดเท่าที่จะทำได้อย่างปลอดภัยและยังคงออกกำลังกายได้อย่างท้าทาย การใช้กลวิธีนี้อาจช่วยสร้างแรงผลักดันเล็กน้อยในการสร้างกล้ามเนื้อแบบทนทานต่อสีได้เช่นกัน

เมื่อออกกำลังกาย ให้ทำการเคลื่อนไหวช้าๆ และควบคุมได้: เพื่อกำหนดเป้าหมาย กระตุ้นและใช้งานเส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าที่มีอยู่ คุณต้องกระตุ้นเส้นใยเหล่านี้โดยทำการออกกำลังกายที่ตั้งใจและควบคุมได้ระหว่างการยกน้ำหนักแบบแยกส่วนหรือเคลื่อนไหวเป็นประจำ โดยกำหนดเป้าหมายไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะ เพื่อให้เลือดไหลเวียนไปยังกล้ามเนื้อดังกล่าวและบังคับให้เส้นใยกล้ามเนื้อกระตุกช้าประเภทที่ 1 ทำงาน เพื่อที่เส้นใยเหล่านี้จะผ่านจุดสิ้นสุดของการกระตุ้นด้วยการออกกำลังกายที่เข้มข้นได้! วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อเหล่านี้และให้ความแข็งแกร่งในระยะยาว

ผสมผสานการออกกำลังกายของคุณ: เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะหยุดนิ่งและรักษากล้ามเนื้อให้อยู่ในภาวะช็อก ให้ลองทำสิ่งต่าง ๆ เพื่อที่เมื่อถึงเวลาต้องกระตุ้น (เช่น การออกกำลังกายแบบใหม่ เป็นต้น) กล้ามเนื้อจะตอบสนองได้ดีขึ้น เครื่องเบนช์เพรสเป็นการออกกำลังกายที่ดี ดังนั้นการรวมเครื่องนี้ไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเพิ่มการออกกำลังกายอื่น ๆ เข้าไปจะช่วยให้กล้ามเนื้อมีความทนทานและชัดเจนขึ้น

การใช้เครื่อง Bench Press อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เราขอเสนอคำแนะนำเหล่านี้ให้กับคุณ คำแนะนำเหล่านี้ครอบคลุมทุกอย่างตั้งแต่ความปลอดภัยของคุณบนเครื่องเบนช์เพรส ไปจนถึงการทำให้แน่ใจว่าเซสชันการออกกำลังกายแต่ละครั้งของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เคย คำแนะนำด้านความปลอดภัยและการใช้งานที่สำคัญบางประการสำหรับการใช้งานเครื่องอย่างมีประสิทธิภาพมีดังต่อไปนี้:

วอร์มอัพ: คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นดีก่อนที่จะออกกำลังกายด้วยอุปกรณ์ใดๆ ผสมผสานการออกกำลังกายแบบแอโรบิกแบบเบาๆ การยืดเหยียดแบบไดนามิก หรือการกลิ้งโฟมโรลลิ่งเข้ากับการวอร์มอัพของคุณ

ตอนนี้ ให้เลือกน้ำหนักที่จะท้าทาย แต่ยังคงให้คุณทำซ้ำได้ในรูปแบบที่ดีและโดยไม่ต้องออกแรงมาก

คำนวณฟอร์มที่สมบูรณ์แบบ: หลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและทำให้ผลลัพธ์ของคุณออกมาสมบูรณ์แบบ เมื่อใช้เครื่องเบนช์เพรส ให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่บนพื้นโดยให้หลังแบนราบและให้ข้อศอกของคุณอยู่ชิดกับลำตัวตลอดเวลา

ใช้ผู้ช่วย: เพื่อนร่วมออกกำลังกายสามารถเพิ่มความปลอดภัยและความช่วยเหลือได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องยกน้ำหนักหนัก ผู้ช่วยสามารถช่วยยกน้ำหนักได้อย่างปลอดภัย และหากยกไม่สำเร็จ ผู้ช่วยยังสามารถเข้ามาช่วยได้ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

ข้อคิด

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในโลกแห่งการออกกำลังกายและกำลังมองหาเครื่องออกกำลังกายหรืออุปกรณ์ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณ หรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำที่ต้องการเครื่องมือที่ช่วยเพิ่มพลังในระดับความแข็งแรงของสนามได้ เครื่อง Bench Press ดูเหมือนจะเป็นทรัพยากรที่มีค่าอย่างยิ่งในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ เมื่อคุณให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายเป็นอันดับแรก ให้ใช้โปรโตคอลวอร์มอัพที่ดีและใช้ตุ้มน้ำหนักที่มีขนาดเหมาะสม อุปกรณ์นี้จะช่วยจัดการเรื่องเหล่านี้ทั้งหมดได้เช่นกัน :)No Fear - แผ่น Body Pump มาแล้ว! โชคดีที่มีเครื่อง Bench Press หลายประเภทที่สามารถรองรับรูปร่างและเป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ซึ่งหมายความว่าคุณมีให้เลือกมากมายเมื่อต้องตัดสินใจว่าอะไรเหมาะกับส่วนเป้าหมายของคุณมากที่สุดหรือคุณต้องการเพิ่มระดับความแข็งแรงของคุณให้ถึงขั้นไหน