bench press machine

การใช้เครื่อง Bench Press ช่วยสร้างความทนทานและความคมชัดของกล้ามเนื้อ

หากเป้าหมายของคุณคือความทนทานและการสร้างรูปร่าง แล้วเครื่องดันหน้าท้องก็เป็นทางเลือกที่ดี การใช้น้ำหนักเบาและทำซ้ำมากขึ้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อประเภทช้า ซึ่งมีความสำคัญมากในเรื่องของการฝึกความทนทาน นี่คือเคล็ดลับบางประการเกี่ยวกับวิธีการใช้เครื่องดันหน้าท้องอย่างมีประสิทธิภาพเพื่อเสริมสร้างความทนทานและความชัดเจนของกล้ามเนื้อมากขึ้น:

ใช้น้ำหนักเบา: นอกจากการฝึกด้วยน้ำหนักหนักตามแบบแผนแล้ว ให้ลองทำบางส่วนของการฝึกแรงด้วยน้ำหนักเบามากที่สุดเท่าที่คุณสามารถใช้อย่างปลอดภัยและยังคงได้รับการออกกำลังกายที่ท้าทาย การใช้วิธีนี้อาจช่วยสร้างแรงผลักดันเพิ่มเติมในด้านการสร้างความทนทานของกล้ามเนื้อได้อีกด้วย

เมื่อออกกำลังกาย ให้ทำท่าช้าๆ และควบคุมได้: เพื่อเป้าหมาย การใช้งานและทำให้เส้นใยกล้ามเนื้อแบบช้าหมดแรง คุณต้องกระตุ้นพวกมันโดยการฝึกที่ตั้งใจและควบคุมได้ในระหว่างการแยกหรือยกน้ำหนักปกติ โดยมุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อเฉพาะเพื่อให้เลือดไหลเวียนเข้าสู่กล้ามเนื้อเหล่านั้นและบังคับให้เส้นใยกล้ามเนื้อแบบ Type 1 Slow Twitch เข้าสู่การทำงาน เมื่อถึงจุดที่พวกเขาทนไม่ไหวจากการออกกำลังกายอย่างหนัก! สิ่งนี้จะช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อและสร้างความทนทานในระยะยาว

เปลี่ยนแปลงการออกกำลังกายของคุณ: เพื่อหลีกเลี่ยงการหยุดพัฒนาและรักษาสภาพกล้ามเนื้อให้อยู่ในภาวะตกตะลึง ลองทำสิ่งใหม่ๆ เพื่อให้กล้ามเนื้อตอบสนองได้ดีขึ้นเมื่อได้รับแรงกระตุ้น (เช่น การออกกำลังกายแบบใหม่ เป็นต้น) เครื่องเบนช์พร้อมเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม การรวมมันไว้ในแผนการออกกำลังกายของคุณยังคงสำคัญ แต่การเพิ่มการออกกำลังกายอื่นๆ จะช่วยเรื่องความทนทานและความชัดเจนของกล้ามเนื้อ

วิธีการใช้งานเครื่อง Bench Press อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ

เรานำเสนอให้คุณ พวกมันควบคุมทุกอย่างตั้งแต่ความปลอดภัยของคุณบนเครื่องออกแรงดันจนถึงการทำให้แต่ละเซสชันการฝึกของคุณมีประสิทธิภาพมากกว่าที่เคย เคล็ดลับด้านความปลอดภัยและการใช้งานที่ดีที่สุดสำหรับการใช้เครื่องอย่างมีประสิทธิภาพมีดังนี้:-

อุ่นเครื่อง: คุณต้องแน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นและพร้อมก่อนที่จะขึ้นไปใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายใดๆ รวมการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเบาๆ การยืดเหยียดแบบไดนามิก หรือการใช้โฟมโรลเลอร์เข้าไว้ในช่วงอุ่นเครื่อง

ตอนนี้เลือกน้ำหนักที่ท้าทาย แต่ยังคงทำให้คุณสามารถทำซ้ำได้ด้วยท่าทางที่ดีโดยไม่ต้องเกร็ง

คำนวณท่าทางที่สมบูรณ์แบบ: หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและทำให้ผลลัพธ์ของคุณเป็นที่พอใจ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณใช้เครื่องออกแรงดัน ให้เท้าของคุณวางอยู่บนพื้น หลังตรง และรักษาแขนให้อยู่ใกล้ลำตัวตลอดเวลา

ใช้ผู้ช่วยดูแล: เพื่อนร่วมออกกำลังกายสามารถเพิ่มความปลอดภัยและความช่วยเหลือได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อยกน้ำหนักที่หนัก ผู้ช่วยดูแลสามารถช่วยในการยกน้ำหนักให้ปลอดภัย และหากการยกน้ำหนักล้มเหลว พวกเขายังสามารถแทรกแซงได้ ซึ่งจะลดความเสี่ยงของการเกิดบาดเจ็บ

ความคิดสุดท้าย

ไม่ว่าคุณจะเป็นมือใหม่ในโลกของการออกกำลังกายและกำลังมองหาเครื่องหรืออุปกรณ์ใดที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการเริ่มต้น หรือเป็นผู้ที่มีประสบการณ์ในการเล่นฟิตเนสซึ่งต้องการเครื่องมือที่ช่วยเพิ่มพลังบนสนามแข่งขันและความแข็งแรง - เครื่อง Bench Press Machine อาจเป็นทรัพยากรที่มีคุณค่าอย่างยิ่งในการบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ เมื่อคุณให้ความสำคัญกับท่าทางการออกกำลังกายเป็นอันดับแรก ใช้วิธีการอุ่นเครื่องที่ดี และเลือกน้ำหนักที่เหมาะสม - อุปกรณ์นี้จะช่วยดูแลทุกอย่างให้คุณ :) อย่ากลัว - Body Pump plates มาแล้ว! โชคดีที่มีหลายประเภทของเครื่อง bench press ที่สามารถรองรับรูปร่างต่าง ๆ และเป้าหมายการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณมีตัวเลือกมากมายเมื่อต้องเลือกว่าอะไรเหมาะสมที่สุดกับเป้าหมายของคุณ หรือระดับความแข็งแรงที่คุณต้องการพัฒนาไปถึงไหน