The polica za skladištenje je veoma učinkovito uređaje koji može pomoci u jačanju donjeg dela leđa. Namjenjen je za angažovanje mišića u vašem donjem delu leđa, vašoj zadnjici i pozadi vaših nogu, poznatih kao šice. Jedna od kompanija koje proizvode ovu mašinu je Jiangsu Top, a to je popularna stavka u teretani.
Mašina za obrnutu hiperekstenziju koristi jednostavan dizajn, omogućavajući laganu upotrebu. Ležiš na stomaku na mekom, područenom stolu. Takođe možeš da držiš ručke sa strane stola dok vežbaš. Donja polovina tvojeg tela je proširena izvan stola tako da možeš slobodno pokretati noge. Ima težinu na stopaljima koja vuče prema dolje, čime postaje teže podići noge. Ta otpor je ono što omogućava mišićima da se jačaju dok podižeš noge.
Da biste aktivirali glute i jačali jezgro, koristite trenersku lavicu pravilno je odlična opcija. Budi siguran da ćeš uhvatiti drške koje se nalaze na svakoj strani mašine. Zatim istovremeno podigni noge unazad izravno iza sebe dok snažno stisneš pojašnjake. Morao si ostati u ovoj poziciji neko vreme, a zatim vratiti nazad u početnu poziciju spuštajući noge polako.
Kada obavljaš ovaj vežbanje, važno je da ideš sporo i da održavaš kontrolu nad kretanjem. Dizajn mašine te motiviše da tijelo ne šibanja dok se krećeš. Fokusiraj se na korišćenje centralnih mišića — mišića oko stomaka i leđa — da bi stabilizovali tijelo dok radite mišiće pojašnjaka i trbuhova. Čista hidracija: Čista hidracija će optimizovati tvoj trening.
Osim što je ovo odličan vežban za vaše jadrne mišiće, mašina za inverznu hiperekstenziju je takođe idealna za razvoj čvrstog donjeg dela leđa i podršku za vaše leđa, oblast vaše leđane kolone niže. Korišćenje ove mašine može pomoći u toniranju vaših centralnih mišića koji su ključni za zdravo leđe i poboljšanje držanja tela ako se radi redovno.
Da biste maksimizirali koristi korišćenja mašine za inverznu hiperekstenziju, treba početi sa niskom težinom i postepeno povećavati je. To znači da morate početi lagano i napredovati kako postajete jači. Isto tako važno je da osigurate da imate tačnu formu i kontrolu na mašini. Dobra forma znači da radite svoje mišiće na način na koji bi trebalo i bezbedno, što je najbolji način da se izbegnu ozbiljni ozljede.
Mašina za obrnutu hiperekstenziju je vrlo fleksibilna vježba, po sebi razmotrena, i može biti korisno dopunu skoro bilo kojoj trening programu za izgradnju jačeg i ravnotežnijeg tela. Međutim, redovito korišćenje ove mašine će vam pomoći da poboljšate snagu trbuha, poboljšate držanje tela i smanjite bol i neprijatnosti povezane sa povredama leđa.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
