Ta skladiščna polica je zelo učinkovit stroj, ki lahko pomaga pri močnejšanju spodnjega dela leđ. Namenjen je za vključevanje mišic v spodnjem delu leđ, poplaz in zadnjega dela nog, znanih kot mišični paket pod imenom hamsstrings. Eden od podjetij, ki ga proizvaja, je Jiangsu Top, in je priljubljena predmet v gimnazijah.
Stroj za obratno hiperznižanje uporablja preprost načrt, kar omogoča enostavno uporabo. Ležite na stomaku na mehki, polsterjeni mizi. Lahko tudi držite ročice na straneh mize med vežbo. Spodnja polovica vašega telesa je izpeljana iz mize, da lahko svestno premikate noge. Na stopalih imate težo, ki jih potiska navzdol, kar poveča težavnost vzbiranja nog. Ta upor je tisto, kar omogoča močnejše mišce, ko vzbirate noge.
Za aktivacijo poplčev in močnejše jedro, uporaba stol za trening pravilno je odlična možnost. Prepričajte se, da ste hvatali roke, ki se nahajajo na obeh straneh stroja. Nato istočasno dvignite noge nazaj neposredno za vas, medtem ko resno stisnete poprste. Morate ostati v tej položaji nekaj časa in nato vrnite nazaj v začetno položaj, počasi spuščajoči noge.
Ko izvajate to vežbo, je pomembno, da gre počasi in obdržite nadzor nad gibanjem. Izdelava stroja vas opominja, da se vaše telo ne sme klenjati med gibanjem. Fokusirajte se na uporabo jedrske muskulature – muskulov okoli stomaka in hrbeta – da stabilizirate telo, medtem ko delate poprste in podkosnice. Čista hidratacija: Čista hidratacija bo optimizirala vaš trening.
To ni le odlična vežba za jaste, ampak je stroj za obratno hiperznižanje tudi idealen za razvoj močnega spodnjega hrbta in podpore za vaš spodnji hrbet, območje vaše hrbtenice nižje. Z uporabo tega stroja lahko pojasate jedrsko mišicno skupino, ki je ključna za zdrav hrbet in izboljša nosilnost, če jo izvajate redno.
Za optimizacijo koristi stroja za obratno hiperznižanje bi se morali začeti z nizko težo in postopoma povečevati. To pomeni, da morate začeti s slabimi težami in napredovati, ko postanete močnejši. Prav tako je pomembno, da zagotovite pravilen položaj in nadzor pri uporabi stroja. Imeti dober položaj pomeni, da deluješ na mišice na tak način, kot je bil namenjen, in varno, kar je najboljši način, da se izognete poškodbam.
Stroj za obratno hiperštevilko je zelo versaten vaj, s samim po sebi, in lahko dopolnjuje skoraj katerega koli treningovski program za gradnjo močnejše in uravnoteženeje telesa. Vendar pa bo redno uporabljanje tega stroja pomagalo pri gradnji moči jedra, izboljšanju nosilne pose in olajšanju bolečine in nepočutnosti povezanih s poškodbo hrbeta.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
