Den oppbevaringshylle er et veldig effektivt redskap som kan styrke din nederst rygg. Dets hensikt er å aktiver musklene i din nederst rygg, dine bakser og bakken av dine ben, som kalles for hamstringer. Et av firmaene som lager denne maskinen er Jiangsu Top, og det er et populært treningsapparat.
Maskinen for reversert hyperstrekning bruker en enkel design, som gjør den lett å bruke. Du ligger på mage på en blø, paddet bord. Du kan også holde i håndtakene på sidene av bordet mens du øver. Nederste delen av kroppen din er utstrakt utenfor bordet slik at du kan bevege dine ben fritt. Du har en vekt på føttene dine som drar nedover, gjør det vanskeligere å heve bena. Denne motstandsstenen lar musklene dine bli sterkere når du hever bena.
For å aktivere glutes og styrke kjernen, bruker treningsbænk riktig er en bra valgmulighet. Vær sikker på å ta tak i håndtakene som ligger på hver side av maskinen. Deretter hever du samtidig beina dine bakover rett bak deg mens du trykker ane musklene dine hardt. Du må forblir i denne posisjonen i noen sekunder og deretter gå tilbake til startposisjonen ved å sakte slappe ned beina.
Når du gjør denne øvelsen, er det viktig å gå sakte og holde kontroll over bevegelsen. Maskinens design oppmuntrer til at kroppen din ikke svinger mens du beveger deg. Fokus på å bruke kjerne-muskler – musklene rundt mage og rygg – for å stabilisere kroppen din mens du trener ane og hamslinger. Ren hydrering: Ren hydrering vil optimere treningen din.
Dette er ikke bare et godt øvelse for dine bakemusler, men revers hyperextensionsmaskinen er også ideell for å utvikle en solid nederst rygg og støtte for din nederst rygg, området av din rygg lenger ned. Ved å bruke denne maskinen kan du forbedre kroppens kjernen, som er essensiell for en frisk rygg og bedre haldning hvis det gjøres regelmessig.
For å optimere fordelen ved å bruke revers hyperextensionsmaskinen, bør man begynne med en lav vekt og gradvis øke den. Dette betyr at du må starte lett og gå videre når du blir sterkere. Like viktig er det å sørge for at du har riktig form og kontroll på maskinen. Å ha god form betyr at du jobber dine muskler på en måte de skal og trygt, som er den beste oppskriften for å unngå skader.
Maskinen for reversert hypereksponering er en veldig versatil øvelse, i og for seg, og kan være et nyttig tillegg til nesten ethvert treningsprogram for å bygge opp en sterkeere og mer balansert kropp. Likevel, å bruke denne maskinen jevnt vil hjelpe deg med å bygge kjernestyrke, forbedre din holdning, og redusere smerte og ubehag relatert til ryggskader.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
