The rack tal-Ħażna hija ġabra effettiva li tista 'tisahha f'tibniġgħu forza fuq il-leġġier tax-xaqajn. Intiġa li tirriżulta l-issidiet fil-muskoli tax-xaqajn leħen tiegħek, is-sirku tiegħek u l-qaws tax-xaqajn tar-rigiel tiegħek, maħruġa bħala hamstrings tiegħek. Wieħed mill-kompaniji li jagħmlu dawn il-mašini hi Jiangsu Top, u tista 'tkun item popolari fl-ġim.
Il-maċiena tal-reverse hyperextension tista' tirċivi b'diżign semplice, jippermetti użu ġeneriku. Tgħix fuq is-swieq ta' wieħed mill-kliem li jagħmlu l-aċċjoni. Jekk inti tiftakar fuq il-kastru ta' wieħed mill-kliem li jagħmlu l-aċċjoni, inti tista' tkun tiftakar fuq is-swieq ta' wieħed mill-kliem li jagħmlu l-aċċjoni. Inti wkoll tista' tikseb u tiftakar fuq is-swieq ta' wieħed mill-kliem li jagħmlu l-aċċjoni meta inti tiftakar fuq is-swieq ta' wieħed mill-kliem li jagħmlu l-aċċjoni. Il-parte ta' iż-żejjed tax-xajda ta' wieħed mill-kliem li jagħmlu l-aċċjoni tkun magħmula fuq is-swieq ta' wieħed mill-kliem li jagħmlu l-aċċjoni, biex inti tista' tfisser ix-xogħol bil-ġdid. Inti għandek peso fuq is-swieq ta' wieħed mill-kliem li jagħmlu l-aċċjoni li jagħmel il-lift mal-aħjar, biex jikollox tkun aktar diffiċili li tgħaddi. Dawn ir-riżistenza hija li tista' tibdil l-forza tiegħek meta tiftakar bil-ġdid.
Biex taċċivja l-glutei u tewweġja l-kore, tista' tugħal bank eskermi l-iktar huwa opzjoni għalliema. Sigur jekk tigriż il-manikli li jagħmlu xi lat ta' kulħadd dwar is-sid tal-mašin. Wara dak, issena wkoll x-xaqija wara tieghek fil-mod kif jogħġbok mentieq bil-quċċiet tiegħek. Għandek ikunu tista' titnef fuq dan il-post post per ix-xit u wara tidħol mill-post inizjali b'slow drop tal-xaqija tiegħek.
Meta tiftak dan l-eżerċizzju, hija importanti li tibda b'slow u tikseb kontroll tas-sinjar. Id-disajn tal-mašin jagħmel xi ħafna biex ma tintla'x xi moviment meta tibda tagħmel moviment. Ikstremja fuq il-muskli tal-core - imuskli dwar it-taħt u d-dħiena - biex tistabilixxi l-isem mentieq tkun qed ttrabaja l-glutes u hamstrings tiegħek. Idratazzjoni: L-idratazzjoni se toptimizza l-eżerċizzju tiegħek.
Ħallik li dawn huma eżercizzjoni biss għal sasietek, il-mašin tal-reverse hyperextension hija ukoll ideali għall-bidu ta' ċrija tax-xaqafa tad-dħul u soppurt għall-dħul, is-spija tal-għodda. L-istess mašin tista' tossettjar iċ-ċakka tan-nisa li huma fondamentali għal xad matbuba u jindirwi l-postura meta jkunu mgħammli regolarmenti.
Għall-oħloq mill-benefiċċi tal-mašin tal-reverse hyperextension, wieħed għandu jibda ma’ pondo bass u jipproġressja mal-aħjar. Dawk id-dawl ikunu li trid tidħol bl-pjanosità u tikstabbili kif tkun aktar forza. Ukoll minijar huwa li tintiża li form u kontroll fuq il-mašin jkunu saħħa. Il-form saħħa tignifiċa li qed tixtieq l-iskiel tiegħek kif li huma miegħuda u biss b’sigurieta, li huwa l-erba mill-kukkija biex tinnetbe’ inqasijiet.
Il-mašin tal-iperestenzja inversa hija ġustament eserċiż very versatile, u tista' tkun supplement benefikju għal proġram ta 'liexentna skont li jibniġgħu ċorpi aktar forti u aktar bilansjati. Però, l-użu reġulier tal-mašin dan issaħħa tibniġgħu forza tal-kore, timprova postura tiegħek, u tiskona l-dawl u s-spiċċifika marbuta mal-injurji tal-kolla.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
