배급 수납 선반 이는 당신의 하부 등근육을 강화하는 데 매우 효과적인 장치입니다. 이 기계는 당신의 하부 등, 엉덩이 및 다리 뒤쪽의 햄스트링이라는 근육들을 작동시키도록 설계되었습니다. 이 기계를 제조하는 회사 중 하나는 장쑤 탑(Jiangsu Top)이며, 이는 인기 있는 체육관 아이템입니다.
역방향 하이퍼익스텐션 머신은 간단한 디자인을 사용하여 사용이 용이합니다. 당신은 부드럽고 쿠션된 테이블 위에 배를 대고 눕습니다. 운동 중에는 테이블 양쪽에 있는 핸들을 잡고 고정할 수도 있습니다. 당신의 몸 하반부는 테이블 밖으로 나와 있어 다리를 자유롭게 움직일 수 있습니다. 발에는 무게가 달려 있어 다리를 들 때 더 어려워지도록 합니다. 이 저항이 당신이 다리를 들어 올릴 때 근육이 강화되도록 만듭니다.
엉덩이를 활성화하고 코어를 강화하기 위해 운동 벤치 적절히 큰 옵션입니다. 기계 양쪽에 있는 손잡이를 꼭 잡으세요. 그런 다음 다리를 동시에 뒤로 올리면서 엉덩이를 세게 조이세요. 이 자세를 잠시 유지한 후 천천히 다리를 내려서 시작 위치로 돌아가세요.
이 운동을 할 때는 천천히 하고 움직임을 제어하는 것이 중요합니다. 기계의 설계는 몸이 흔들리지 않도록 돕습니다. 복부 근육, 즉 배와 등 주변의 근육을 사용하여 몸을 안정시키고 대둔근과 햄스트링을 작업하세요. 청결한 수분 공급: 청결한 수분 공급은 운동 성능을 최적화합니다.
이 운동은 엉덩이 근육을 강화하는 데 훌륭할 뿐만 아니라, 리버스 하이퍼익스텐션 머신은 안정적인 하체와 척추 하부를 지원하는 데에도 이상적입니다. 이 기계를 사용하면 규칙적으로 수행하면 건강한 등과 자세 개선에 필수적인 코어 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다.
리버스 하이퍼익스텐션 머신의 효과를 최대화하려면 낮은 무게로 시작하여 점차적으로 무게를 늘리는 것이 좋습니다. 즉, 가볍게 시작해서 더 강해질 때마다 진행해야 합니다. 또한 매우 중요한 것은 이 기계를 사용할 때 올바른 자세와 제어를 유지하는 것입니다. 올바른 자세는 근육을 안전하게 그리고 그들이 의도대로 작동하도록 하는데 가장 좋은 부상 방지 방법입니다.
역방향 하이퍼익스텐션 머신은 자체적으로 매우 다재다능한 운동이며, 더 강하고 균형 잡힌 몸을 만드는 데 거의 모든 훈련 프로그램에 유익한 보충제가 될 수 있습니다. 그러나 이 기계를 규칙적으로 사용하면 코어의 힘을 키우고 자세를 개선하며 척추 부상과 관련된 통증과 불편함을 완화하는 데 도움이 됩니다.
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