The salvestusraharahvas on väga tõhus seade, mis võib aidata tugevdada oma alumist tagurpidi. See on mõeldud selleks, et aktiveerida muskusid oma alumises tagurpidis, oma naha ja oma jalgade taguse poole, mida nimetatakse hamstringsiteks. Üks selle masina tootjaid on Jiangsu Top, ja see on populaarne gym kaup.
Pööratud hüperektensiooniseadme kasutab lihtsat disaini, mis võimaldab selle mugavat kasutamist. Sa jääte kohale peksulte peale puhvritud laual. Saad ka hoida kinni laua küljest olevatest käedest, samal ajal kui treenid. Sinu keha pool on laiast eemal nii, et sa suudad jalgu vaba liikuda. Su jalgedel on kaup, mis tõmbab nad alla, muutes seega jalge tõstmist raskeks. See vastupiduline jõud võimaldab sinu muskliidel tugevdada, samal ajal kui tõstad jalge.
Nädalate aktiveerimiseks ja tuumaka tugevdamiseks kasutades treeningpööre õigesti on suurepärane valik. Veenduge, et hoidkite masina külgedel asuvaid kättükke. Seejärel tõstke jalgad samal ajal tagasi otse teie taga ja vajutage endalt kinni oma nalli. Peatuge selles positsioonis mõne hetke ja naasege seejärel algpositsioonisse, madaldades jalgu aeglaselt.
Selle harjumise tegemisel on oluline minna aeglaselt ja hoida liikumist kontrolli all. Masina disain motiveerib seda, et teie keha ei hõljaku liikudes. Keskpunkt on kasutada oma tuumamuskli -- mage ja taga ringi asuvaid muskli -- et stabiliseerida oma keha, samal ajal kui töötate oma nalle ja hamstringsi. Puhast veesidet: puhast veeside optimeerib teie treeningut.
See on mitte ainult suurepärane harjutus nõudade jaoks, vaid ka tagurpidi hüpeneva liikumise masina abil saab arendada tugevat allpoolset selga ning toetust oma allseljale, mis asub sulgade alumises osas. Selle masina kasutamine aitab hävitada ümberkuju muskliid, mis on olulised tervisliku selga jaoks ja parandavad hoidla, kui seda regulaarselt teha.
Pööratud hüpeneva liikumise masina kasutamise eeliste maksimeerimiseks peaks inimese algama kehvate kaugustega ja anname järk-järgult rohkem. See tähendab, et pead alustama kehvast kaugusest ja edenema, kui sa oled tugevam. Samuti on äärmiselt oluline tagada õige stiil ja kontroll masinal. Hea stiil tähendab, et sa töötad oma muskleid nii, nagu need peaksid töötama, ja ohuta, mis on parim retsept haavade vältimiseks.
Pööratud hüperektensioonisead on väga mitmekülgne harjutus, mis juba endaga kaasates, ja see võib olla kasulik täiend ka peaaegu igale treeningprogrammile tugevama ja tasakaalustatuma kehakujundamiseks. Siiski aitab selle seadme regulaarne kasutamine arendada kõrvaltõusu tugevust, parandada hoidla ning vabastada selgirütmise seotud kännust ja ebamugavust.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
