Distribuční skladovací stojan je velmi účinný přístroj, který může pomoci posílit váš dolní záda. Je určen k zapojení svalů v dolních zádech, v zadku a na zadní straně stehen, známých jako svalu hamstrings. Jedna z firem, která tento stroj vyrábí, je Jiangsu Top, a je to oblíbená položka v tělocvičnách.
Stroj na reverzní hyperextenzi používá jednoduchý design, který umožňuje snadné použití. Ležíte na břiše na měkkém, polstrovaném stole. Můžete také držet za ruční tyče po stranách stolu, zatímco cvičíte. Dolní část vašeho těla je vytažena mimo stůl tak, aby vaše nohy mohly být pohybovány volně. Na vašich nohou máte váhu, která tahá dolů, čímž se ztěžuje zvedání nohou. Tento odpor umožňuje vašim svalům zesílit při zvedání nohou.
Pro aktivaci týlku a posílení jádra použijte cvičební lavičku je to skvělá volba. Ujistěte se, že popadnete držáky umístěné na každé straně stroje. Poté zároveň zvedněte nohy dozadu přímo za sebe a pevně stiskněte boky. Musíte zůstat v této pozici chvíli a pak se vrátit do počáteční pozice pomalu spouštěním nohou.
Při provádění této cviky je důležité jít pomalu a mít pod kontrolou pohyb. Návrh stroje vás povzbuzuje, abyste neumožnili, aby se vaše tělo kývalo, když se pohybujete. Zaměřte se na používání svalu jádra – svalů kolem břicha a zády – pro stabilizaci těla, zatímco pracujete na svých bocích a stehnech. Čistá hydratace: Čistá hydratace optimalizuje váš trénink.
Toto cvičení je nejen skvělé pro vaše boky, ale i stroj na reverzní hyperextenzi je ideální pro rozvoj pevného dolního zádového oblasti a podpory pro váš dolní záda, část vaší páteře níže. Použití tohoto stroje může pomoci utužit vaše jádrové svaly, které jsou nezbytné pro zdravé zády a vylepšení postoje, pokud se cvičí pravidelně.
Pro maximalizaci výhod používání stroje na reverzní hyperextenzi by měl člověk začít nízkou hmotností a postupně přidávat. To znamená, že musíte začít lehce a pokročit, jak budete silnější. Stejně důležité je zajistit správnou formu a kontrolu na stroji. Mít dobré formování znamená, že pracujete své svaly tak, jak mají pracovat a bezpečně, což je nejlepší recept na vyhnutí se zraněním.
Stroj na reverzní hyperextenzi je velmi univerzální cvičení, které samo o sobě může být užitečným doplňkem téměř jakéhokoli tréninkového programu pro vybudování silnějšího a vyváženějšího těla. Pravidelné používání tohoto stroje vám pomůže zvýšit sílu jádra těla, vylepšit vaše držení těla a zmírnit bolesti a nepohodlí spojená s poraněním páteře.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
