Tajemství optimalizace silového tréninku s bench press strojem
Bench press stroj je skvělý způsob, jak zesílit a zvýšit svou kondici. Pomáhá při budování svalů, což ve výsledku zvýší vaši sílu a celkovou tělesnou kondici. Tato diskuse je o tom, jak může bench press pomoci vašemu hrudníku a pažím. Ale zaměříme se také na některé z nejlepších strojů na bench press, abyste dosáhli svých cvičebních cílů efektivněji.
Bench press stroj je široce známý a uznávaný cvik na posílení hrudníku, paží, ale také jeden z nejlepších. Zasáhne hlavní svaly horní části těla a aktivuje vaše jádro i stabilizační svaly pro všestranné procvičení celého těla. Zde prozkoumáme některé z nejlepších strojů na bench press – navržené pro zlepšení síly hrudníku a paží:
Iso-laterální šikmý lis na sílu kladiva: Jedinečný kus vybavení, který specificky izoluje váš hrudník a paže, což vám umožní soustředit se výhradně na tyto svaly. Tento stroj umožňuje nastavitelné startovací pozice a rukojeti, které zajišťují, že dokonale splní vaše individuální potřeby, se schopností přizpůsobit si, jak chcete cvičit.
Body-Solid Powerline Flat/Incline/Decline Skládací lavice – Konstrukce lavice je velmi univerzální a nabízí vám mnoho cviků, které zahrnují tlaky na rovinu a naklonění. Tento skládací design spolu s kompatibilitou přes ucho při používání je praktický.
Rogue Fitness Flat Utility Bench: Tato praktická lavice je ideální pro ty, kteří se chtějí vrátit k základům s tréninkem bench pressu. Tato lavice, vyrobená se silným šasi 2" x 3", 11gauge, a celkovou hmotností, která dokáže zvládnout vaše nejtěžší náklady, je doma v jakémkoli prostředí.
Bench Press Machine nebo volné závaží: Co je lepší?
Nicméně, pokud jde o bench press stroj vs volné závaží, využijte výhody jednoho typu tréninku a výhody tvoří další důležitý pro vás jako zvedák. Volné váhy umožňují větší rozsah pohybu, používá se více stabilizačních svalů a je těžší ošidit volnými dřepy ve srovnání se strojovým dřepem. Verze stroje mohou být užitečné zejména pro osoby, které teprve začínají trénovat, nebo pro ty, kteří mají nedávná zranění, kde těsná kontrola nad pohybem může napomoci zotavení a posílení, ale vždy je třeba dbát opatrnosti, protože právě začátek s maximální zátěží nemusí pomoci hojení – příliš málo odpočinku mezi záchvaty na lisu/mrtvém tahu s velkou zátěží ze strojů! Nakonec bude vaše nejlepší volba mezi těmito dvěma založeny na fitness cílech a známosti a také na osobních preferencích. Protože pamatujte - název hry je opět rozmanitost, pokud jde o cvičení, pokud se chcete ujistit, že vaše svaly zůstanou stimulované a že máte důvod nejen k motivaci.
Pokud jsou vaše cíle vytrvalost a definice, pak je bench press stroj vaší cestou. Použití lehčích vah a provádění vyšších opakování je skvělý způsob, jak izolovat pomalá svalová vlákna, která jsou velmi důležitá při vytrvalostních přestávkách na odpor. Zde je několik tipů, jak co nejefektivněji využít stroj na bench press pro lepší vytrvalost a definici svalů:
Používejte lehčí závaží: Kromě tradičního tréninku s těžkým odporem provádějte některá ze svých silových cvičení s nejlehčí zátěží, kterou můžete bezpečně použít, a přesto dosáhnete náročného tréninku. Využití této taktiky může jen pomoci vytvořit malý tlak na budování svalů a chromatičnost.
Při posilování provádějte pomalé kontrolované pohyby: Zaměřte se. Zapojte a vyčerpejte pomalá svalová vlákna, která máte k dispozici, musíte je aktivovat prováděním záměrných a kontrolovaných cvičení během izolace nebo pravidelným pohybem zvedacích závaží se zaměřením na konkrétní svalové skupiny, abyste zaplavili řekl svaly krví a donuťte tyto svalové vlákna typu 1 pomalého škubání svalů do akce, aby je bylo možné donutit překonat bod zlomu intenzivní stimulace cvičením! To pomůže stimulovat tato svalová vlákna a poskytne výdrž v průběhu času.
Smíchejte svůj trénink: Abyste se vyhnuli plošinám a také udrželi svaly ve stavu šoku, vyzkoušejte různé věci, takže když dojde na stimul (nové cviky atd.), svaly budou reagovat lépe. Bench press stroj je skvělé cvičení, takže i nadále jej zařazujte do svého tréninkového plánu je důležité, ale přidání dalších cviků pomůže s vytrvalostí a definicí svalů.
Představujeme vám je Říkají vše od vaší bezpečnosti na bench pressu až po zajištění toho, aby každý váš trénink byl efektivnější než kdy jindy. Některé nejlepší tipy pro bezpečnost a používání pro efektivní používání stroje jsou následující: -
Zahřátí: Chcete se ujistit, že vaše svaly jsou pěkné a teplé, než naskočíte na jakékoli cvičební zařízení. Zařaďte do své rozcvičky lehké kardiovaskulární cvičení, dynamické strečinky nebo válení pěny.
Nyní vyberte váhu, která bude náročná, ale přesto vám umožní dokončit opakování s dobrou formou a bez namáhání.
Vypočítejte si perfektní formu: Vyhněte se zraněním a udělejte si ideální výsledky. Při používání stroje na bench press se ujistěte, že vaše chodidla jsou na zemi s plochými zády a lokty držte po celou dobu u těla.
Použijte spotter: Tréninkový partner může přidat prvek bezpečnosti a pomoci, zejména při zvedání těžkých vah. Spotter může asistovat při bezpečném zvedání závaží, a pokud dojde k selhání zdvihu, je také schopen zasáhnout, což sníží riziko zranění.
Ať už jste ve světě fitness nováčkem a hledáte, který stroj nebo zařízení je nejvhodnější pro začátek vaší cesty, nebo zkušený návštěvník posilovny, který chce nástroj, který by mohl pomoci zlepšit jejich sílu na úrovni síly pole – pak to vypadá jako Bench Press Machine může být neuvěřitelně cenným zdrojem při dosahování všech těchto cílů. Když si uděláte formu svou první prioritou, zaveďte dobré protokoly pro zahřívání a používejte závaží správné velikosti - toto vybavení vám také pomůže postarat se o všechny tyto věci :) Žádný strach - desky Body Pump jsou tady! Naštěstí existuje mnoho typů strojů na bench press, které se mohou přizpůsobit různým tvarům těla a kondičním cílům, což znamená, že máte z čeho vybírat, pokud jde o to, co nejlépe vyhovuje vaší cílové oblasti nebo jak daleko chcete dosáhnout úrovně své síly.
společnost sleduje trendy na trhu, neustále zlepšuje naše produktové služby. nyní má naše společnost dobrý servisní tým. Vyhrazený servisní tým bude reagovat na dotazy a řešit jakékoli problémy s výrobou, které by mohly nastat. Společnost neustále hledá nové zaměstnance, posilujte náš tým. A naši zaměstnanci absolvují školení stolní lis stroje zvyšují efektivitu zaměstnanců, zároveň kvalitu našich servisních pracovníků může být zvýšena. Kvalitní služby jsou důležité pro zajištění kvality produktů.
Společnost vyrábí fitness zařízení profesionálně již více než 10 let. Společnost dodržuje přísné výrobní směrnice pro fitness vybavení. Vždy jsme přesvědčeni, že kvalita je naší hlavní prioritou. přijali mnoho opatření, abychom udrželi to nejlepší fitness vybavení. Technologický tým neustále inovuje technologii, neustále optimalizuje produkt pro vysoce kvalitní produkt a lepší zážitek z produktu. Abychom zvýšili kvalitu fitness vybavení, používejte pokročilý výrobní stolní lis. Kromě toho vám tým exkluzivních služeb bezvýhradně pomůže. Jakýkoli problém s přizpůsobením, výrobní problém fitness vybavení je vyřešen exkluzivním servisním týmem. Fitness vybavení, které poskytujeme, bude špičkové kvality.
společnost má mnoho vynikajících položek a můžeme poskytnout obrovský výběr produktů. Existuje nesčetné množství vlastního fitness vybavení, ze kterého si můžete vybrat, mnoho druhů produktů vyráběných námi. Můžete přidat své vlastní logo a změnit barvu fitness vybavení. Umožňujeme vám také vybrat různé typy lisů na materiály podle potřeb produktu. Technologický tým a exkluzivní servisní tým se o vše správně postará. díky kvalitnímu fitness vybavení a servisu k nám mají zákazníci dostatečnou důvěru a těší se z trvalého vztahu s námi. Vaše potřeby budou uspokojeny.
společnost renomovaného výrobce fitness zařízení více než 10 let. Společnost věří, že vám můžeme poskytnout nejlepší konkurenční fitness equipment.team vysoce kvalifikovaný v RD navrhování a vytváření nových produktů. při výrobě fitness zařízení využijte nejmodernější technologie.Mějte také špičkový výrobní proces a také přísný systém kontroly kvality.S vašimi dotazy se vám ozveme co nejrychleji.Náš stroj na bench press z každé části společnosti pracují společně, aby každý detail vyrobili nejúčinnější fitness vybavení.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. Všechna práva vyhrazena
EN
