Chiếc kệ lưu trữ là một thiết bị rất hiệu quả có thể giúp tăng cường sức mạnh cho vùng lưng dưới. Nó được thiết kế để tác động vào các cơ ở lưng dưới, mông và mặt sau của đùi, còn được gọi là cơ gân kheo. Một trong những công ty sản xuất máy này là Jiangsu Top, và đây là một món đồ phổ biến trong phòng tập.
Máy hyperextension ngược lại sử dụng thiết kế đơn giản, cho phép dễ dàng sử dụng. Bạn nằm sấp trên một bàn đệm mềm. Bạn cũng có thể nắm và giữ lấy các tay cầm ở hai bên bàn trong khi tập luyện. Phần dưới cơ thể của bạn được duỗi ra khỏi bàn để bạn có thể chuyển động chân tự do. Có một trọng lượng tại bàn chân kéo xuống, làm cho việc nâng chân trở nên khó khăn hơn. Sự kháng cự đó là điều giúp cơ bắp của bạn mạnh mẽ hơn khi bạn nâng chân.
Để kích hoạt mông và tăng cường cơ lõi, hãy sử dụng ghế tập thể dục đúng cách là một lựa chọn tuyệt vời. Hãy chắc chắn nắm lấy các tay cầm nằm ở mỗi bên của máy. Sau đó đồng thời nâng chân của bạn ra sau trực tiếp trong khi siết chặt mông. Bạn cần phải giữ nguyên tư thế này trong một lúc và sau đó quay lại vị trí ban đầu bằng cách từ từ hạ chân xuống.
Khi thực hiện bài tập này, điều quan trọng là phải đi chậm và kiểm soát chuyển động. Thiết kế của máy giúp bạn không để cơ thể bị lung lay khi di chuyển. Tập trung vào việc sử dụng các cơ lõi - các cơ xung quanh bụng và lưng - để ổn định cơ thể trong khi bạn làm việc với mông và gân kheo. Dưỡng ẩm sạch: Dưỡng ẩm sạch sẽ tối ưu hóa buổi tập của bạn.
Không chỉ đây là bài tập tuyệt vời cho mông của bạn, mà máy reverse hyperextension còn lý tưởng để phát triển một vùng lưng dưới khỏe mạnh và hỗ trợ cho phần lưng dưới, khu vực cột sống thấp hơn. Sử dụng máy này có thể giúp săn chắc các cơ lõi, điều cần thiết cho một chiếc lưng khỏe mạnh và cải thiện tư thế nếu thực hiện đều đặn.
Để tối ưu hóa lợi ích khi sử dụng máy reverse hyperextension, bạn nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ và dần dần tăng lên. Điều này có nghĩa là bạn cần khởi đầu nhẹ nhàng và tiến bộ khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Quan trọng không kém là đảm bảo rằng bạn có tư thế đúng và kiểm soát tốt trên máy. Có tư thế đúng nghĩa là bạn đang làm việc các cơ theo cách chúng được thiết kế và an toàn, đó là công thức tốt nhất để tránh chấn thương.
Máy hyperextension ngược là một bài tập rất đa năng, tự thân nó đã rất hữu ích và có thể là một phần bổ sung có lợi cho hầu hết các chương trình tập luyện để xây dựng một cơ thể mạnh mẽ và cân đối hơn. Tuy nhiên, việc sử dụng máy này thường xuyên sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh cốt lõi, cải thiện tư thế và giảm đau đớn liên quan đến chấn thương cột sống.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
