Bảng cân

Cách sử dụng bộ tạ đúng cách và phòng ngừa chấn thương

Bạn - Đảm bảo sử dụng hình thức và kỹ thuật đúng khi tập luyện với đĩa tạ là điều cần thiết để phòng ngừa chấn thương, cũng như đảm bảo bạn nhận được lợi ích đầy đủ từ việc tập luyện. Nên bắt đầu với trọng lượng nhẹ hơn và tiến bộ khi bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Ngoài ra, rất quan trọng là phải cố định an toàn các đĩa tạ vào thanh tạ để tránh xảy ra tai nạn trong khi tập luyện. Một phần lớn trong việc giảm áp lực lên lưng dưới của bạn liên quan đến việc duy trì tư thế tốt để không cúi hoặc vặn mình quá nhiều, điều này nếu không sẽ dễ dàng khiến bạn bị chấn thương. Hãy chắc chắn luôn thực hiện khởi động đúng cách trước khi nâng tạ nặng và nghỉ ngơi đủ giữa các hiệp để cơ bắp có thời gian phục hồi.

Làm thế nào để tận dụng tối đa một bộ tạMAXIMISE YOUR WORKOUT WITH DIFFERENT WEIGHT PLATE VARIATIONS

Khi bạn thử nghiệm với các cấu hình đĩa tạ khác nhau, điều này có thể được sử dụng để tập trung vào các nhóm cơ chính và làm cho ngày tập luyện của bạn trở nên nâng cao hơn. Một loại thường gặp là đĩa tạ lục giác, một loại đặc biệt vì nó có sáu cạnh và góc nhô ra để người dùng có thể thực hiện bài deadlift với chúng. Với thiết kế này, trọng lượng sẽ không bao giờ tuột khỏi tay bạn và bạn sẽ có một buổi tập an toàn hơn nhiều so với các loại khác.

Nếu bạn đang theo đuổi tiến bộ chậm hoặc muốn vượt qua sự đình trệ trong tập luyện, các đĩa tạ phân số cung cấp mức tăng cường độ kháng lực từ 0,25lbs lên đến khoảng 1lb và thấp hơn, do đó có thể rất hữu ích cho mục đích đó. Những đĩa tạ này chỉ cho phép bạn tăng cường độ kháng lực bằng 2,5 lb hoặc bất kỳ mức tăng nào, mang lại sự tiến bộ và phát triển liên tục trên con đường rèn luyện sức khỏe của bạn.

Những bộ tạ giá rẻ nào là tốt nhất cho những người yêu thích thể thao?

Có khá nhiều đĩa tạ tuyệt vời dành cho những người yêu thích thể dục muốn xây dựng phòng tập tại nhà với chi phí thấp và chúng sẽ bền theo thời gian. Sản phẩm được chọn hàng đầu trong danh sách của chúng tôi, CAP Barbell Olympic Grip Plate có cấu trúc gang đúc chắc chắn và thiết kế tay cầm ergonomics giúp việc di chuyển trong các lần lặp lại trở nên dễ dàng hơn - không chỉ vậy mà còn thoải mái hơn. Incircular khéo léo giải quyết vấn đề này khi chúng thực chất là đĩa tạ dập nhưng với giá thành hợp lý phù hợp với những khách hàng có ngân sách linh hoạt, ở nhiều kích cỡ khác nhau.

Trong khi đó, XMark Olympic Weight Plate được làm từ gang đúc chất lượng cao với lớp sơn men đen cứng cáp. Với thiết kế phù hợp cho thanh tạ cỡ Olympic, những đĩa tạ này cung cấp cho bạn sự đa dạng và sức mạnh ở mức giá cạnh tranh khiến chúng trở thành lựa chọn hấp dẫn khi mua đĩa tạ mà không phải đốt túi tiền của bạn.

Tóm lại, đĩa tạ là những thiết bị quan trọng cho những người muốn tăng khối lượng cơ bắp và mức độ thể lực tổng quát. Có rất nhiều lựa chọn để bạn chọn và bạn nên đảm bảo rằng các đĩa tạ phù hợp với mục tiêu thể dục của mình. Bạn có thể tối đa hóa tiềm năng tập luyện của mình và đạt được kết quả mong muốn, theo cách an toàn và kiểm soát bằng cách tập trung vào hình thức, kỹ thuật cũng như thêm sự đa dạng vào các biến thể của đĩa tạ!