Muốn phát triển cơ ngực? Bài tập bench press với dây kháng lực là một biến thể tuyệt vời để giúp bạn làm điều đó! Bài tập này kết hợp giữa dây kháng lực và bench press để xây dựng cơ bắp và sức mạnh. Đây là một cách hay để thay đổi bài tập của bạn và thử điều mới mẻ!
Thêm dây kháng lực vào bài tập ép ngực tăng độ khó của bài tập, điều này là rất tốt! Việc thêm dây kháng lực có nghĩa là cơ bắp của bạn phải làm việc vất vả hơn đáng kể. Điều này dẫn đến một buổi tập hiệu quả hơn, chuyển hóa thành sức mạnh lớn hơn và cơ bắp to hơn. Dây kháng lực cung cấp kháng lực trong toàn bộ phạm vi của động tác, giúp tăng cường cơ bắp của bạn. Vì vậy, bạn dạy cơ thể mình phải cố gắng hết sức trong suốt quá trình nâng—điều này sẽ giúp bạn cải thiện rất nhiều!
Một lý do tuyệt vời khác để thực hiện ghế tập thể dục điều đó xây dựng sức mạnh nổ lực! Với dây kháng lực, bạn cần phải cố gắng nhiều hơn để nâng tạ. Công việc thêm này dạy cơ thể bạn trở nên mạnh mẽ hơn. Việc xây dựng sức mạnh rất tuyệt vì bạn có thể áp dụng nó vào nhiều bài tập và hoạt động thể thao khác! Và làm việc với dây kháng lực có thể giúp bạn duy trì tư thế đúng khi nâng tạ. Tư thế đúng là vô cùng quan trọng; nó không chỉ ngăn ngừa chấn thương mà còn giúp bạn nâng tạ hiệu quả hơn.
Gập ngực kiểu nắm hẹp: Trong biến thể này, bạn đưa hai tay lại gần nhau trên thanh tạ. Biến thể này nhấn mạnh vào cơ tam đầu, hay các cơ ở phía sau cánh tay của bạn. Nó hỗ trợ xây dựng cơ bắp ở những khu vực đó.
Gập ngực kiểu dốc: Với biến thể này, bạn nâng cao ghế một chút. Vị trí này tác động nhiều hơn đến cơ ngực trên. Đây là một phương pháp tốt để đảm bảo bạn đang tập luyện tất cả các phần của ngực!
1) Reverse Band Bench Press: Trong trường hợp này, bạn móc dây kháng lực vào thanh tạ từ phía trên. Cách thiết lập này khiến động tác khó hơn ở phần cuối của cú nâng, có thể là một cách để phát triển sức mạnh khác biệt.
Dây kháng lực đóng vai trò quan trọng trong các bài tập ngực của bạn để đạt được hiệu quả tốt hơn. Bạn có thể bắt đầu với tạ nhẹ hơn, sau đó thêm dây khi bạn tăng cường [sức mạnh]. Điều này cho phép bạn xây dựng thách thức cho cơ bắp theo cách dần dần. Một lựa chọn tốt khác là làm nóng bằng dây kháng lực trước khi bắt đầu nâng tạ. Việc làm nóng giúp chuẩn bị cho cơ bắp trước công việc sắp tới, khiến buổi tập của bạn an toàn và hiệu quả hơn!
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
