Цей стелаж є дуже ефективним пристроєм, який може допомогти підкріпити ваш нижній рушій. Вона призначена для заangaжування м'язів вашого нижнього рушія, попічки та задньої сторони ног, які називаються гамстрінгами. Одна з компаній, що виробляє цю машину, - це Jiangsu Top, і це популярний предмет для спортзалу.
Машина для зворотньої гіперекстензії використовує простий дизайн, що дозволяє легко її використовувати. Ви лягаєте на бок на м'якому, падінному столі. Ви також можете триматися за ручки по боках стола, коли вправдуєте. Нижня частина вашого тіла виступає за межі столу, щоб ви могли вільно рухати ногами. На ваших ногах є вага, яка тягне вниз, роблячи підйом ног складнішим. Саме це сопротивлення дозволяє вашим м'язам ставати сильнішими, коли ви піднімаєте ноги.
Щоб активувати попу та зміцнити ядро, використовуйте тренажерна лавка правильно — це чудовий варіант. Переконайтеся, що схопили ручки, розташовані по обох сторонах апарату. Потім одночасно підніміть ноги назад прямо за собою, напружуючи ягодиці з усієї сили. Вам потрібно задержатися у цій позіції на деякий час, а потім повернутися до початкової позиції, поволі спускаючи ноги.
Виконуючи цю вправу, важливо рухатися повільно та контролювати рух. Конструкція апарату допомагає уникнути хитань тіла під час руху. Сосредоточтеся на використанні м'язів пресу — м'язів навколо шлунку і спінки — щоб стабілізувати тіло, коли працюєте над ягодицями та задньою групою бедр. Чисте гіdration: чисте гіdration оптимізує ваш тренінг.
Це не тільки чудове вправа для вашої попи, але і машина для зворотньої гіперекстензії дуже підходить для розвитку міцної нижньої частини спону та підтримки вашого нижнього спону, частини вашого хребта, яка знаходиться нижче. Використання цієї машини може допомогти натренувати основні м'язи, які необхідні для здорового спону та покращення постави, якщо виконувати регулярно.
Щоб оптимізувати користь від використання машини для зворотньої гіперекстензії, потрібно починати з невеликої ваги та поступово збільшувати її. Це означає, що треба починати з легкого вантажу та прогресувати, коли стаєте сильніше. Також важливо забезпечити правильну техніку та контролювати рухи на машині. Маючи хорошу техніку, ви працюєте своїми м'язами так, як це слід зробити, і безпечно, що є найкращим способом уникнути травм.
Машина для зворотньої гіперекстензії є дуже універсальною вправою, яка сама по собі має велику цінність, і може бути корисним доповненням майже до будь-якої тренувальної програми для створення сильнішого та більш збалансованого тіла. Проте регулярне використання цієї машини допоможе вам підняти силу прямих м'язів, поліпшити стан пози та зменшити болі та неприємні вчuci, пов'язані з пораненнями хребта.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
