Этот стеллаж является очень эффективным устройством, которое может помочь в укреплении нижней части спины. Оно предназначено для задействования мышц в нижней части спины, ягодиц и задней части бедер, известных как подколенные сухожилия. Одной из компаний, производящих эту машину, является Jiangsu Top, и это популярный элемент тренажерного зала.
Машина для обратной гиперэкстензии использует простой дизайн, что обеспечивает легкость использования. Вы ложитесь на живот на мягкий, обитый подушками стол. Также вы можете держаться за ручки по бокам стола во время упражнений. Нижняя часть вашего тела находится вне стола, чтобы вы могли свободно двигать ногами. На ваших ногах висит вес, который создает дополнительное сопротивление при подъеме ног. Это сопротивление помогает укрепить мышцы при подъеме ног.
Для активации ягодичных мышц и укрепления корпуса, используя скамьи для тренировок правильно — это отличный вариант. Убедитесь, что вы держитесь за ручки, расположенные с каждой стороны машины. Затем одновременно поднимите ноги назад прямо за вами, напрягая ягодицы с силой. Вам нужно будет некоторое время оставаться в этом положении, а затем вернуться в начальное положение, медленно опуская ноги.
При выполнении этого упражнения важно двигаться медленно и контролировать движение. Конструкция машины помогает избежать раскачивания тела во время движения. Фокусируйтесь на использовании мышц пресса — мышц вокруг живота и спины — для стабилизации вашего тела, работая над мышцами ягодиц и икроножными. Чистое гидрирование: чистое гидрирование оптимизирует вашу тренировку.
Это не только отличное упражнение для ягодиц, но и тренажер для обратной гиперэкстенции идеально подходит для развития прочной нижней части спины и обеспечения поддержки поясничного отдела. Использование этого тренажера может помочь укрепить мышцы пресса, что необходимо для здоровой спины и улучшения осанки при регулярных занятиях.
Для максимальной эффективности использования тренажера для обратной гиперэкстенции следует начинать с низкого веса и постепенно увеличивать нагрузку. Это означает, что нужно начинать с легкого веса и прогрессировать по мере набора силы. Не менее важно правильно выполнять упражнение и контролировать движения на тренажере. Хорошая техника выполнения означает, что вы работаете мышцами так, как это должно быть, и безопасно, что является лучшим способом избежать травм.
Машина для обратной гиперэкстензии является очень универсальным упражнением, которое само по себе может быть полезным дополнением практически к любой программе тренировок для создания более сильного и сбалансированного тела. Однако регулярное использование этой машины поможет вам развить силу пресса, улучшить осанку и снять боль и дискомфорт, связанные с травмами позвоночника.
Copyright © Jiangsu TOP Machinery Co.,Ltd. All Rights Reserved
EN
