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Abdominais são ótimos para fortalecer os músculos da barriga e permitir que você tenha uma vida saudável e em forma. O que é uma excelente maneira de fortalecer seu core, o que é muito importante para sua força e equilíbrio. Para executar abdominais corretamente e obter resultados ótimos com eles, você deve primeiro aprender como executá-los corretamente. Isso é saber como ficar de pé, como se mover corretamente.
Comece deitando-se sobre o abdome Fitness Banco por Jiangsu Top. Mantenha os pés apoiados no chão. Levante os braços e coloque as mãos suavemente atrás da cabeça. Não importa o que faça, mantenha os cotovelos abertos para o lado para proteger os ombros e o pescoço. Depois disso, sugue o estômago. Você quer sugar o umbigo de volta para a coluna. Então, lentamente traga a parte superior do corpo para cima em direção às pernas. Não jogue a cabeça para a frente ou use os braços para empurrar para cima. Isso pode ser necessariamente um fardo muito pesado para o pescoço e os ombros e pode ser desconfortável ou até doloroso.
Expire enquanto levanta a parte superior do corpo. Isso permite que seu corpo entenda que você está se exercitando e fique mais relaxado com isso. Você essencialmente suga sua barriga firmemente enquanto sobe. Isso vai fortalecer os músculos da barriga. Quando você tiver chegado o mais alto que puder, abaixe-se lentamente de volta ao chão. Inspire enquanto abaixa. Isso ajuda a manter seus movimentos fluidos e controlados.
Erros comuns a evitar
Depois de aprender a fazer abdominais, veja abaixo alguns erros comuns que muitos iniciantes cometem: É fundamental evitar esses erros, pois eles podem causar lesões ou reduzir a eficácia do seu treino.
Abdominais: Um grande erro que as pessoas cometem ao fazer abdominais é levantar as pernas de forma inadequada. Banco. Isso está relacionado ao desconforto lombar e resulta em um treino menos eficaz. Nunca se esqueça de suas origens humildes. Este dispositivo garantirá que você esteja em forma e equilíbrio adequados.
Também é um erro muito comum levantar a cabeça com os braços em vez de com os músculos da barriga. O que coloca estresse desnecessário no pescoço e nos ombros? Você nunca deve fazer isso, em vez disso, você precisa colocar as mãos atrás da cabeça e se concentrar na barriga para levantar a parte superior do corpo. Dessa forma, você estará usando os músculos apropriados e evitando lesões.
O maior erro que alguém pode cometer é apressar os abdominais. Apressar o exercício não só o torna menos benéfico, como também aumenta suas chances de se machucar. Em vez disso, concentre-se em se mover da forma mais eficiente e cautelosa possível. Continue, leve o tempo que for necessário com cada abdominal e concentre-se em seu corpo. Para ajudá-lo a executar o exercício com precisão e evitar lesões.
Como continuar melhorando
Agora que você sabe como fazer um sit up corretamente, você pode se concentrar em fazê-los com mais frequência e fazê-los mais rapidamente. Você deve sempre se esforçar para ficar em melhor forma.
Outro método de fazer isso é ter metas dedicadas. Decida quantos abdominais você fará em um minuto ou quantos abdominais você fará em um dia. Algumas pessoas passam pelo esforço nada fácil de anotar as metas e acompanhar os passos dados em direção à sua realização. Eu realmente gosto de definir metas que você pode medir, inicialmente você se sente tão distante delas.
Uma segunda maneira é levar seu tipo de sit up. Você pode inserir em sit ups com uma torção ou side plank sit up para realmente atingir um grupo muscular. Misturar as coisas mantém seus músculos em alerta (trocadilho intencional) e ajuda a tornar o treino muito menos chato. Uma ótima maneira de evitar o tédio, o que leva a não concluir seu programa de treino.
Variações avançadas de abdominais
Uma vez que você esteja confiante com abdominais regulares, você pode passar para algumas variações mais difíceis para realmente testar a si mesmo. Isto Banco de exercícios torna seu treino mais renovado e divertido e ajuda você a melhorar ainda mais.
Um sit up com elevação de pernas é um dos sit ups mais difíceis de fazer. Para este exercício, deite-se de costas com as pernas estendidas para a frente. Então, mova as pernas para cima até a cabeça e levante o tronco até as pernas. Ele usa o seu core para equilíbrio enquanto usa as pernas — obtendo um ótimo treino para as pernas e a barriga, tudo em um exercício.
Uma versão mais avançada é o Russian Twist Sit Up. Para este exercício, posicione-se em uma posição tradicional de sit up. Sente-se, gire o tronco para um lado e toque o cotovelo no joelho oposto. E repita no lado oposto. Este é um exercício de engajamento ideal para o seu core, mas adiciona uma torção para variação.
