EN
Sit up идэвхжүүлэх нь таны цөмний үзүүлэлтийг нэмэгдүүлэх, бодисон, эрчимтэй амьдралдаа оролцохад тусална. Энэ нь таны цөмийг нямбайлахад их санаатай, яагаад гэвэл энэ нь таны ач чадвар болон зогсоох чадварын дундаж хамааралтай. Тиймээс sit up идэвхжүүлэхийн тулд таныг зөв хийх шаардлагатай. Энэ нь яг л ямар хэлбэрээр татгалзах, зөв явах ёстой.
Эхлээд sit up машин дээр хойш татаад эхлэнэ фитнес Хөрш Жиангсу Топ-ийн хамт. Хөл нь зогсоо байрлаж, дээш шилжүүлэх үед гаруудаа амьдад нь түрүүлэн барихыг санал болгоно уу. Ямар ч үйлдэл хийхэд эзгийн цаасуудыг талбайд нь орохгүйгээр шинжлэх ухааны цаас, эзгийг хамгаалахад туслах болно. Дараа нь томоохон өвчтөнгөөсөө илүү буцныг нэвтрүүлэхийг санал болгоно уу. Булан нь хөршөөсөө хойш татаж, дээш шилжүүлэх үед амьдад нь туслахгүй байх ёстой. Энэ нь эзгийн цаас, шинжлэх ухааны цаасанд маш их давуу тал болж, хөдөлгөөнд хамаарахгүйгээр тунхаг, үр чадварлаг байх боломжтой.
Дээш шилжих үед хөдөлгөөнийг гуталтай гаргана. Энэ нь бие нь жишээгээр үргэлжлүүлэхийг мэдэхэд тусална, өөрөөр хэлбэл энэ нь бие нь үргэлжлүүлэхэд хамгийн их тохиолдолд тодорхой байх боломжтой. Үргэлжлүүлэх үед томоохон өвчтөнгөөсөө илүү буцныг нэвтрүүлэхийг санал болгоно уу. Энэ нь томоохон өвчтөнгөөсөө илүү буцныг нэвтрүүлэхийг санал болгоно уу. Хамгийн сүүлийн үед дээш шилжих боломжтой хэмжээнд буцаад, буцаад байршина. Гуталтай гаргах үед дуу шидэх ёстой. Энэ нь хөдөлгөөнийг эрчимтэй, нягттай болгоход тусална.
Зайлсхийх нийтлэг алдаанууд
Яг хэмжээнд суухыг явахын тулд сурч дууссан боловч, доорх зүйлүүд нь эхлээд үзэгчид дахин дахин мэдээлэг өгдөг: Эдгээр алдаагаа хамгийн ихдээ хянах шаардлагатай бөгөөд эдгээр нь холбогдох эсвэл амьдралын чанарыг багасгах боломжтой.
Яг хэмжээнд суух: Хүмүүсийн ихэнх нь яг хэмжээнд суухад ногыг зөвхөн авахыг мэдэхгүй байдаг Хөрш . Энэ нь доод эрэгтэй татсан буюу ачааны хувьд хямд болохыг холболно. Танд эхний үеийн өөрийн туршлагаа мартаж болохгүй. Энэ тоног төхөөрөмж нь танд зөв хэлбэрийг олоход туслах болно.
Таны нохойг өвчтөнөөрөө орхих замаар таны гоё өвчтөнөөрөө орхихгүй бөгөөд таны цогцлын өвчтөнөөрөө орхих нь маш их алдаа юм. Энэ нь таны цогцлын өвчтөнөөрөө орхих боломжгүй. Ингэж болохгүй, таны нохойг өвчтөнөөрөө орхихгүйгээрээ таны өвчтөнөөрөө орхихгүй байх ёстой. Энэ нь таны зөв өвчтөнөөрөө орхих боломжийг өгөхөөр таны өвчтөнөөрөө орхихгүй байх ёстой.
Хамгийн их алдаа нь өсвөр хийхэд хурдан явах юм. Ажиллагааг хурдан хийх нь танд зориулагдсан үр дүнтэй болгох замыг багасгаж, эсвэл өвчтөө хүрэх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Тиймээс таны хамгийн үндэслэх зүйл нь хамгийн их сайн ажиллах, хямд хийх ёстой. Өсвөр хийх үед өдрөөсөө илүү цаг авах, өөрийн зүрхний дунд суурыг нэгтгэн зориулах шаардлагатай. Энэ нь танд ажиллагааг зөв хийх, өвчтөө хүрэх магадлалыг бууруулна.
Яаж дахин дахин сурах вэ
Одоо та өсвөр зөв хийх аргаа мэдсэн тул та өсвөр хийх удаагийн тоог нэмэгдүүлэх, хурдан хийхээр төвлөрч байгаа бөгөөд өөрийн бодисыг сайжруулахад туслах боломжтой.
Энэ нь таны зорилго тодорхойлоход хангалттай. Минутанд хэдэн өсвөр хийх, эсвэл өдрийн дотор хэдэн өсвөр хийхийг тодорхойл. Хэд хэдэн хүн зорилгоо бичих, түүнийг хэрхэн бүтээхийг зурж байгаа. Би үзүүлэх боломжтой зорилго олгоход их хайртай, эхлээд та тухайн зорилгоос холhos байдаг.
Хоёрдогч арга нь танд хамгийн их үйлдэл хийх боломжийг олгоно. Таны өвчтөн бүсийг илүү сайн зорилгоор ашиглахын тулд стандарт хиймэл суухад хамгаалагдах эрэлттэй хиймэл суугаар солино уу. Зүйлсийг өөрчлөх нь өвчтөнийг хамгийн их үйлдэл хийхэд туслах, мөн ажлынхаа доторх бодит үедээ маш их татгалзахгүйгээр үргэлжлүүлэхэд тусална. Энэ нь таны ажлыг маш их татгалзахгүй, үргэлжлүүлэхэд тусална.
Ач холбогдох хиймэл суугийн хувилбар
Стандарт хиймэл суугаа хамгийн сайн ажиллуулсан бол танд өөрөөрөө хямралтай хиймэл суугийн хувилбаруудыг хийх боломжтой. бодисуулалтын дэлгэц Энэ нь таны ажлыг шинэчлэх, ихэвчлэн сонирхолтой болгох, мөн таныг илүү сайн ажиллуулахад тусална.
Гал туушинг авч хиймэл суу нь хиймэл суугийн хамгийн хямралтай хувилбаруудын нэг юм. Энэ үйлдлийг хийхэд таны гал танд чиглүүлэн тэвчих, туушингаа татаж, туузныг татгалзах замаар хийнэ. Энэ нь таны цөөнгөөсөө хамгийн их ажиллуулж, гал, тос бүсэд маш их ажилладаг.
Амьдтой хурдан байдлын үндэсний нэгэн томъёо нь Оросын дулаан зогсоо юм. Энэ ажиллагаагаа хийхэд та тодорхой зогсооны үндэс рүү орж ирнэ. Зогсоо, таны эзэг урдасыг нэг талд шилжүүлээд эзгийн цонхыг нөгөө талын гэрлийн цонхруу хүртээ. Дараа нь нөгөө талд дахин хийнэ. Энэ нь таны үндэсний үндэслэлийн ажиллагаагаа сайжруулахад зориулсан ажиллагаа боловч өөртөө шилжүүлэх боломжийг нэмнэ.
