EN
Суух нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, эрүүл чийрэг амьдрах боломжийг олгодог. Энэ нь таны хүч чадал, тэнцвэрт байдалд маш чухал ач холбогдолтой гол цөмийг бэхжүүлэх гайхалтай арга юм. Суултыг зөв хийж, оновчтой үр дүнд хүрэхийн тулд эхлээд тэдгээрийг хэрхэн зөв хийх талаар сурах хэрэгтэй. Энэ бол яаж зогсох, хэрхэн зөв хөдөлж сурах явдал юм.
Суугаад хэвтээд эхэл Чийрэгжүүлэх Вандан Jiangsu Top бичсэн. Хөлөө газар дээр нь тавь. Гараа дээш өргөж, гараа толгойнхоо ард зөөлөн тавь. Та юу ч хийсэн мөр, хүзүүгээ хамгаалахын тулд тохойгоо хажуу тийш нь онгойлгож байгаарай. Үүний дараа ходоодоо сороорой. Та хэвлийн товчоо нуруу руугаа хөхөхийг хүсч байна. Дараа нь дээд биеийг хөл рүүгээ аажмаар дээшлүүл. Толгойгоо урагш шидэхгүйн тулд гараа дээш түлхэх. Энэ нь таны хүзүү, мөрөн дээр нэлээд хүнд ачаа болж, эвгүй, бүр өвдөж болзошгүй.
Биеийн дээд хэсгийг дээш өргөхдөө амьсгалаа гарга. Энэ нь таны биеийг дасгал хийж байгаагаа ойлгож, үүнтэй холбоотойгоор илүү тайван байх боломжийг олгоно. Та дээшээ гарч ирэхдээ гэдсээ чанга сордог. Энэ нь таны хэвлийн булчинг нэмэгдүүлэх болно. Чи аль болох өндөрт гарсны дараа аажмаар доошоо газар унана. Өөрийгөө доошлуулахдаа амьсгалаа аваарай. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг жигд, хяналттай байлгахад тусалдаг.
Үүнээс зайлсхийх нийтлэг алдаанууд
Хэрхэн сууж сурсаны дараа анхлан суралцагчдын гаргадаг нийтлэг алдаанууд энд байна: Эдгээр алдаанаас зайлсхийх нь маш чухал, учир нь эдгээр алдаанууд нь гэмтэл авч, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
Суулт: Хүмүүсийн суулт хийх үед гаргадаг нэг том алдаа бол хөлөө хөлөө зохисгүй өргөх явдал юм. вандан. Энэ нь доод нурууны таагүй мэдрэмжтэй холбоотой бөгөөд дасгалын үр дүн багатай байдаг. Даруухан эхлэлээ хэзээ ч бүү март. Энэ төхөөрөмж нь таныг зөв хэлбэр, тэнцвэртэй байлгахад тусална.
Гэдэсний булчингуудын оронд гараараа толгойгоо өргөх нь маш нийтлэг алдаа юм. Аль нь таны хүзүү, мөрөн дээр шаардлагагүй ачаалал өгдөг вэ? Та үүнийг хэзээ ч хийх ёсгүй, үүний оронд та гараа толгойныхоо ард байрлуулж, хэвлийн хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлж, дээд биеэ дээш өргөх хэрэгтэй. Ингэснээр та зохих булчингаа ашиглаж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийх болно.
Хүний хийж чадах хамгийн том алдаа бол суултаа яаран хийх явдал юм. Дасгалыг яаравчлах нь ашиг тусаа бууруулаад зогсохгүй өөрийгөө гэмтээх магадлалыг нэмэгдүүлдэг. Үүний оронд аль болох үр дүнтэй, болгоомжтой хөдлөхөд анхаарлаа төвлөрүүл. Үргэлжлүүлэн суулт болгонд шаардлагатай цаг гаргаж, хүрээн дээрээ төвлөр. Дасгалыг зөв хийж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхэд тусална.
Хэрхэн үргэлжлүүлэн сайжруулах вэ
Одоо та хэрхэн зөв суулт хийхийг мэддэг болсон тул тэдгээрийг илүү олон удаа хийж, илүү хурдан хийхэд анхаарлаа төвлөрүүлж чадна. Та илүү сайн галбиртай болохын тулд өөрийгөө үргэлж түлхэх хэрэгтэй.
Үүнийг хийх өөр нэг арга бол зорилгоо зориулах явдал юм. Нэг минутын дотор хэдэн удаа суух, эсвэл өдөрт хэдэн удаа суухаа шийдээрэй. Зарим хүмүүс зорилгоо бичиж, зорилгодоо хүрэхийн тулд хийсэн алхмуудыг хянах тийм ч амаргүй хүчин чармайлтыг туулдаг. Хэмжих боломжтой зорилго тавихад би үнэхээр дуртай, эхэндээ та үүнээс хол байгаа мэт санагддаг.
Хоёрдахь арга бол сууж буй хэлбэрээ авч явах явдал юм. Та булчингийн бүлгийг үнэхээр чиглүүлэхийн тулд мушгирсан эсвэл хажуугийн банзтай суулт хийж болно. Аливаа зүйлийг холих нь булчингуудыг хөлийнхөө хуруунд байлгахад тусалдаг ба дасгалыг уйтгартай болгоход тусалдаг. Дасгалын хөтөлбөрөө дуусгахгүй байх уйтгартай байдлаас зайлсхийх гайхалтай арга.
Нарийвчилсан Суух хувилбарууд
Тогтмол суулт хийхдээ итгэлтэй болсны дараа өөрийгөө шалгахын тулд илүү хэцүү хувилбарууд руу шилжиж болно. Энэ дасгалын вандан сандал Энэ нь таны дасгалыг шинэчлэгдэж, илүү хөгжилтэй болгож, таныг улам сайжруулахад тусална.
Хөлөө дээш өргөх нь суулгахад хамгийн хэцүү дасгалуудын нэг юм. Энэ дасгалыг хийхийн тулд нуруун дээрээ хэвтээд хөлөө урагш сунгана. Дараа нь хөлөө толгой руугаа хөдөлгөж, их биеийг хөл рүүгээ өргө. Энэ нь таны хөлийг тэнцвэржүүлэхийн тулд гол хэсгийг ашигладаг - нэг дасгалаар хөл болон хэвлийн аль алинд нь маш сайн дасгал хийдэг.
Илүү дэвшилтэт хувилбар бол Оросын мушгирсан суудал юм. Энэ дасгалын хувьд уламжлалт суудлын байрлалд өөрийгөө байрлуул. Сууж, их биеийг нэг тал руу эргүүлж, тохойгоороо эсрэг талын өвдөг рүү хүрнэ. Мөн эсрэг талд нь давтана. Энэ бол таны үндсэн дасгал хийхэд тохиромжтой дасгал боловч өөрчлөлтийг сайжруулахад туслах болно.
