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I sit up sono ottimi per rafforzare i muscoli addominali e permetterti di condurre una vita sana e in forma. Che è un modo eccellente per rafforzare il tuo core, che è molto importante per la tua forza e il tuo equilibrio. Per eseguire correttamente i sit up e ottenere risultati ottimali da essi, devi prima imparare come eseguirli correttamente. Ciò significa sapere come stare in piedi, come muoversi correttamente.
Inizia sdraiandoti sul sit up Fitness Panca di Jiangsu Top. Tieni i piedi ben piantati a terra. Solleva le braccia e metti delicatamente le mani dietro la testa. Qualunque cosa tu faccia, tieni i gomiti aperti di lato per proteggere le spalle e il collo. Dopodiché, tira dentro lo stomaco. Devi tirare indietro l'ombelico verso la spina dorsale. Quindi, porta lentamente la parte superiore del corpo verso le gambe. Non gettare la testa in avanti o usare le braccia per spingere verso l'alto. Questo può essere necessariamente un peso piuttosto pesante per il collo e le spalle e può essere scomodo o persino doloroso.
Espira mentre sollevi la parte superiore del corpo. Questo consente al tuo corpo di capire che ti stai allenando e di rilassarti di più. In pratica, tiri forte la pancia mentre sali. Questo rafforzerà i muscoli della pancia. Quando sei arrivato il più in alto possibile, ti abbassi lentamente verso terra. Inspira mentre ti abbassi. Aiuta a mantenere i movimenti fluidi e controllati.
Errori comuni da evitare
Dopo aver imparato come fare i sit up, ecco gli errori più comuni che commettono molti principianti: è fondamentale evitare questi errori perché possono causare infortuni o ridurre l'efficacia dell'allenamento.
Sit Up: un grosso errore che le persone commettono con i sit up è quello di sollevare in modo inappropriato le gambe dal panchina. Ciò è correlato al disagio lombare e si traduce in un allenamento meno efficace. Non dimenticare mai i tuoi umili inizi. Questo dispositivo ti assicurerà di essere nella forma e nell'equilibrio corretti.
È anche un errore molto comune sollevare la testa con le braccia invece che con i muscoli addominali. Ciò mette inutilmente sotto stress collo e spalle? Non dovresti mai farlo, invece, devi mettere le mani dietro la testa e concentrarti con la pancia, per portare su la parte superiore del corpo. In questo modo, userai i muscoli appropriati ed eviterai infortuni.
L'errore più grande che si possa fare è correre nei sit up. Correre nell'esercizio non solo lo rende meno utile, ma aumenta anche le probabilità di farsi male. Piuttosto, concentratevi sul muovervi nel modo più efficiente e cauto possibile. Continuate, prendetevi tutto il tempo necessario per ogni sit up e concentratevi sulla vostra struttura. Per aiutarvi a eseguire l'esercizio in modo accurato ed evitare infortuni.
Come continuare a migliorare
Ora che sai come fare un sit up corretto, puoi concentrarti sul farlo più frequentemente e più velocemente. Dovresti sempre sforzarti di metterti in forma.
Un altro metodo per farlo è avere obiettivi dedicati. Decidi quanti sit up farai in un minuto, o quanti sit up farai in un giorno. Alcune persone affrontano lo sforzo non così facile di scrivere gli obiettivi e tracciare i passi compiuti per raggiungerli. Mi piace molto stabilire obiettivi che puoi misurare, inizialmente ti senti così lontano da essi.
Un secondo modo è quello di portare il tipo di sit up. Potresti inserire sit up con una torsione o un side plank sit up per concentrarti davvero su un gruppo muscolare. Mescolare le cose mantiene i muscoli in allerta (gioco di parole voluto) e aiuta a rendere l'allenamento molto meno noioso. Un ottimo modo per evitare la noia, che porta a non completare il programma di allenamento.
Variazioni avanzate di sit up
Una volta che ti senti sicuro con i sit up regolari, puoi passare ad alcune varianti più difficili per metterti davvero alla prova. Questo panca da allenamento rinnova e rende più divertente il tuo allenamento e ti aiuta a migliorare ancora di più.
Un sit up con sollevamento delle gambe è uno degli esercizi più difficili da fare. Per questo esercizio sdraiati sulla schiena con le gambe distese dritte davanti a te. Quindi, sposta le gambe verso la testa e solleva il busto verso le gambe. Utilizza il core per l'equilibrio mentre usi le gambe, ottenendo un ottimo allenamento per gambe e pancia, tutto in un unico esercizio.
Una versione più avanzata è il Russian twist sit up. Per questo esercizio, mettiti in una posizione tradizionale da sit up. Siediti, ruota il busto da un lato e tocca il ginocchio opposto con il gomito. Ripeti sul lato opposto. Questo è un esercizio di coinvolgimento ideale per il core, ma aggiunge una torsione per variare.
